Yulaf kepeği zayıflatır mı, yulaf kepeği ile yulaf ezmesi arasında nasıl bir fark var, yulaf kepeği nasıl kullanılır, dukan diyetinde mecburi midir? Yulaf kepeğiyle yulaf ezmesi aynı şey değil. Yulaf ezmesi yulafın ta kendisidir. Ama kepek adından da anlaşılacağı gibi yulafın kepek olan kısmıdır ve kalorisi ezmeye göre çok daha azdır.


Yulaf kepeği kabızlığa iyi gelir.

Yulaf kepeğini krep yaparak, kek yaparak ya da ayran ya da süte katarak tüketebiliriz. Keklere, poğaçalara, her tür hamur işine de katabiliriz. Böylece daha az kalori almış oluruz.

Protein diyeti yapanlar yulaf kepeği tüketmek zorunda. Dukan diyetini ortaya atan Dr. Dukan kesinlikle yulaf kepeği tüketin diyor. Yulaf kepeği ile birçok kepekli mamül elde ediliyor. Örneğin galeta, krep, ekmek ve değişik Dukan kekler. Dukan diyet kreplerine birkaç örnek verelim:

Çok değişik tarifler ve birden çok alternatif. Bu tarifleri bizimle paylaşan sevgili blogger bayanlara kucak dolusu sevgiler.

Yulaf Kepeği Galetası :
– 1,5 yemek kaşığı yulaf kepeği
– 1,5 yemek kaşığı yağsız beyaz peynir veya yoğurt
– 1 adet yumurta
– Az miktarda tuz
* Hepsini güzelce karıştırın
* Yapışmaz tavaya birkaç damla sıvı yağ damlatın ve bir parça kağıt havlu ile dağıtın.
* hamuru bu tavada pişirin ( Her iki tarafını 2-3 dk pişirin. )

Not: Bu galetalar buzdolabında bir hafta saklanabilir, ancak kurumaması için aliminyum folyo yada jelatinle sarın.

Bu galetayı günde 3 adete kadar tüketebilirsiniz diyor kitapta. Malum ani iştah artması durumlarında yada öğlen yemeğinde bir parça ızgara tavuk veya somon balığıyla çok güzel bir doyurucu. Alıntıdır

FARKLI BİR GALETA:

MALZEMELER: (3 ya da 4 galeta çıkarabilirsiniz.)
1,5 yemek kaşığı yulaf kepeği
1,5 yemek kaşığı lor veya light beyaz peynir veya light yoğurt
1 yumurta
Azıcık tuz (Tuzlu için)
Biraz tatlandırıcı (Tatlı için)

HAZIRLANIŞI:
Yulaf kepeği, yumurta ve loru bir kapta homojen hale gelene kadar karıştırın.
Eğer tuzlusunu yapacaksanız biraz tuz katın.

Eğer tatlısını yapacaksanız azıcık tatlandırıcı katın. Tadını kontrol etmek için hamurdan serçe parmağınızla azıcık alıp istediğiniz tada göre tatlandırıcı ayarlayın.
Hamuru 3′e ya da 4′e bölüp sıcak krep tavasında şekil vererek arkalı önlü pişirin. Afiyet olsuuunnnn..
Bu tarif Dukan diyetinin her evresine uygundur.

Not: Tuzlusunu yaparken 1 kaşık light beyaz peynir yarım kaşık yoğurt ya da lor koyun, içine birazcık nane, biraz maydanoz ve birazcık dereotu koyun. Böyle pişirerek börek niyetine yiyebilirsiniz.
Tatlısının içine tarçın ve hatta zencefil koyup da yiyebilirsiniz. Tatlısının üzerine light labne sürüp de yiyebilirsiniz.

Dukan diyeti boyunca size harika bir kahvaltı, tatlı ya da ekmek olabilir.
Asıl tarif “Dukan Diyeti” kitabındadır.

İlk yorum yapan olun

Bir yanıt bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.


*