Şimdi size hem yemenin hem de zayıflamanın formülünü veriyoruz. Yiyerek kilo vermek diye bir tabir vardır ve bu tabir son derece gerçekçidir. Aç kalarak kilo veremezsiniz. Aşağıda saydığımız besinleri tüketerek hem daha sağlıklı bir hayat yaşarsınız hem de zayıflarsınız. Önemli olan ne yediğinizdir ve ne kadar yediğinizdir. Az yemek her zaman iyidir ama az yemek aç kalmak olarak algılanmamalıdır.


C vitamini, baklagiller, kalsiyum, sebzeler ve kavrulmamış çiğ kuruyemişler zayıflatıyor, biliyor muydunuz?

Tek seferde 500 mg’dan fazla almamak koşuluyla gün içerisinde bölünmüş olarak en fazla 1000 mg C vitamini alınabilir. Domates, portakal, greyfurt, kivi, karpuz, çilek, yeşilbiber iyi C vitamini kaynaklarındandır.

Somon balığı, ceviz, fındık, semizotu, keten tohumu gibi omega 3 kaynağı besinler yağ depolanmasında etkili olan leptin seviyesini düşürür.

Ayrıca kuruyemişlerdeki arginin kas gelişiminde ve yağ miktarının düşürülmesinde yardımcı, kasın vitamin ve mineral ile beslenip gelişimine katkı sağlar.

Her gün tüketilen 10-15 adet fındık, badem, ceviz, haftada en az 2 kez tüketilen balık, ayrıca salata, çorba veya yoğurdunuza katabileceğiniz 1-2 tatlı kaşığı kadar keten tohumu yağ kaybınıza destek olacaktır.

Yeşil çay içerisindeki kateşin adlı antioksidan madde sayesinde, metabolizmayı hızlandırmakta ve yağ kaybına katkıda bulunur.

Günde 1-2 fincan yeşil çayı limon dilimleri eşliğinde içmeye çalışın.

Acı kırmızıbiber içeriğindeki kapsaisin ile metabolizmayı hızlandırarak yağ yakımını destekler.Zencefil ve sarımsak metabolizmayı hızlandırır, sindirime yardımcıdır. Sarımsaktaki allisin yağ kaybında etkilidir.

Baklagiller (kuru fasulye, nohut, barbunya, mercimek gibi) ve tam tahıllar yüksek protein ve lif içeriği ile yağ yakımını destekler.Düşük yağlı süt ve ürünleri, yağ kaybında etkili olan kalsiyumdan ve CLA (konjuge linoleik asit) yönünden zengindir.

Yetersiz kalsiyum alanlarda yağ depolanmasında etkili olan kalsiterol hormon düzeyi yüksektir. Ayrıca içerdikleri D vitamini ile de kilo korumada etkindir.

Hindi eti içerdiği lösin aminosidi ile kas kütlesinin korunmasına, metabolizmanın hızlanmasına yardımcıdır.

Yağ kaybında etkilidir.

Araştırmalara göre kalsiyum yağ kaybını hızlandırıyor. Yüksek kalsiyum içeriğiyle beslenenlerin düşük kalsiyumla beslenenlere göre daha fazla kilo kaybettikleri ve çoğunluğunun yağ olduğu görülmüş.

Beslenme planınızda yoğun kalsiyum içeriği bulunan yoğurda bol bol yer verin. Örneğin, öğle ve akşam yemeklerinde en az birer su bardağı (200 gram) yoğurt yerseniz, hem kemiklerinizi güçlendirebilir, hem de daha fazla yağ kaybedebilirsiniz.

Posalı besinler tokluk hissiyle kilo kaybını, ideal ağırlığın korunmasını sağlar ve bağırsak çalışmasını düzenleyerek kabızlığı önler.

Ayrıca yüksek kan yağlarının düşürülmesine katkıda bulunur, kan şekerini hızını düşürür ve insülin ihtiyacını azaltır. Böylece vücutta yağlanmayı engeller ve yağ yakımını hızlandırır.

Sofranızda posadan zengin kuru baklagil, meyve, sebze, kepekli, çavdar, yulaf ekmeği ve bulgur gibi besinleri eksik etmeyin.

En sık yapılan diyet hataları

Gereğinden fazla, ya da ihtiyaçtan az yiyecek tüketmek
Çok hızlı yemek yemek, lokmaları çiğnemeden yutmak
Yemek sırasında başka işlerle uğraşmak (TV izleme, gazete okuma vb)
Öğün atlamak, uzun saatler aç kalmak
Sıkıntı, stres, hırslanma, üzüntü veya sevinç durumlarında buzdolabına yönelmek
Yüksek protein almak ve ekmeği tamamen diyetten çıkarmak
Sihirli gibi sunulan, mucizeler vadeden ilaç, bant ve yöntemlere başvurmak

Yüksek proteinli diyetlerin oluşturabileceği sağlık sorunları

Vücudun sıvı-elektrolit dengesi bozulur.
Osteoporoz riski artar.
Ürik asit yükselir, gut hastalığı gelişir.
Kanda lipit, kolesterol düzeyi artar.
Kalpte ritim bozuklukları gelişir.
Böbreklere yük getirir.

Düşük karbonhidratlı diyetlerin oluşturabileceği sağlık sorunları
Baş ağrısı
Konsantrasyon bozuklukları
Sinirlilik, yorgunluk, bulantı, kusma
Safra ve böbrek taşları
Kalp ritminde bozukluk
Tansiyon düşüklüğü
Adet düzensizliği
Kuru cilt, saç dökülmesi
Üşüme
Mineral-elektrolit dengesizliği
İdrarda protein
Bazal metabolizma hızında yavaşlama

Diyet yaparken nelere dikkat edilmeli?

Sağlığınız, estetik kaygılarınızdan önde gelmeli
Dengeli beslenme, sadece diyet yaparken değil yaşam boyu sürdürebileceğiniz alışkanlığa dönüşmeli
Kendinize karşı yaklaşımınızı değiştirmeli
Gerçekçi hedefler belirlenmeli
Uzun vadeli düşünmeli
Aceleci olunmamalı
Yaşam biçiminde değişiklik yapılmalı
Uzman yardımı almaktan kaçınmamalı (doktor, diyetisyen, psikolog ve egzersiz uzmanı)

İlk yorum yapan olun

Bir yanıt bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.


*