Aşırı kilo, diz ağrısı ve diyabetten kalp sorunlarına ve düzensiz adet döngülerine kadar çeşitli sağlık sorunlarına yol açabilir. Ancak, kendinizi aç bırakmadan ya da baygın diyetlere zaman ve para harcamaksızın bu ekstra yöntemle daha sağlıklı, doğal bir şekilde kilo verebilirsiniz. Mango, folat, A, B6 ve C vitaminleri ve sizi dolgun hissettiren diğer besin maddeleri içerir. Aynı zamanda lif ve düşük enerji yoğunluğu ile doludurlar; bu da uygun sindirmede yardımcı olur ve vücudun daha fazla kalori yakmasına yardımcı olur.


Mango Smoothie

Bu tarif, vücudunuza düzgün çalışması gereken sağlıklı yağları veren avokado içerir.

İçindekiler

¼ fincan mango küpleri
¼ fincan püre haline getirilmiş avokado
½ fincan mango suyu
¼ fincan yağsız vanilyalı yoğurt
1 çorba kaşığı taze limon suyu
1 çorba kaşığı şeker
5-7 buz küpü

Talimatlar

Bir blenderde, limon suyu hariç tüm malzemeleri karıştırın.
Camın içine dökün, limon suyu çalkalayın.
Mango veya çilek ile süsleyin.
Bu tarif 1-2 smoothie yapar.
Malzemeler kullanılabilir olduğu sürece düzenli olarak tüketin.

Besin değerleri

298 kalori
5 gram protein
5 gram lif
9 gram yağ
55 gram karbonhidrat
47 gram şeker
1 ½ gram doymuş yağ
54 mg sodyum

Mango, Avokado, Yeşil Çay Smoothie

Tüm bu maddeler iştahınızı azaltır ve metabolizmanızı arttırır.

İçindekiler

1 bardak mango parçacığı
½ avokado
1 fincan yeşil çay
1 su bardağı ıspanak
½ çorba kaşığı hindistancevizi yağı
Deniz tuzu
2-3 damla bal veya akçaağaç şurubu

Talimatlar

Bir blenderde, tüm malzemeleri yüksek hızda birkaç saniye karıştırın.
Bir bardağa dökün. Her gün için.

Besin değerleri

329 kalori
10 gram lif
4 gram protein
35 gr karbonhidrat
22 gram yağ
23 gram şeker
% 14 BKİ demir

Salatalık Ispanak Smoothie

İçindekiler

½ salatalık
2 su bardağı ıspanak
¼ kafa kerevizi
1 demet nane
3 havuç
½ demet maydanoz
¼ ananas, portakal, limon
2 elma

Talimatlar

Bir karıştırıcıda, pürüzsüz olana kadar tüm malzemeleri karıştırın.
Cam içine boşaltın. Düzenli olarak için.

İlk yorum yapan olun

Bir yanıt bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.


*