somon balığıProtein bakımından zengin beslenenler, atkins ya da dukan diyeti yapanlar, protein diyeti yapmak isteyenler için protein bakımından zengin yiyeceklerin bir listesini hazırladım ve hangi kaynaklardan ne kadar protein alabiliriz biraz olsun bilgilendirmeye çalıştım. Protein diyetinde neler yenebilir en azından bir fikriniz olur diye düşünüyorum. İşte en zengin protein kaynakları.


1- LEVREK ızgara
2- Devekuşu ızgara
3- Ciger ızgara (kırmızı et)
4- Yumurta Akı
5- Tawuk gögüs ( beyaz et)
6- Palamut ızgara
7- Hindi Gögüs
8- Tavuk ciger izgara
9- Somon Izgara
10- Dana yagsız et ızgara

Malzemeler
4 yumurta
2 kaşık yulaf kepeği
3 kepce protein tozu (vanilya yada muz tercihen)
1 adet muz

4 yumurtanin beyazi ve 2 sarisi ile bu malzemeleri mixerde karistiriyoruz. Teflon tavaya cok az zeytinyagi surmek kaydiyla bu bilesimi kizgin tavaya dokuyoruz. Once altini sonra cevirerek ustunu pisiriyoruz. Bu karisim 3 adet krep yapiyor.

Protein miktari 90gr (protein tozu) + 45gr (yumurta) toplam 135gr

Yörsan Lor Peyniri:100gr – 109 Kcal – 19gr Protein

Dardanel Sardalya:100gr – 165kcal – 21.64gr Protein

Dardanel Ton Balığı:100gr (süzülmüş) – 193kcal – 22.5gr Protein

Proteinler et, tavuk, balık, sakatat, süt, peynir, yer fıstığı, yoğurt, yumurta, soya fasulyesi, kuru fasulye, fındık, fıstık, badem, buğday unu, ceviz, tahıl, lahana ve patateste bulunur Yumurta ve süt en iyi protein kaynaklandır. Tahıllarda da buğday özünde protein fazladır.

İlk yorum yapan olun

Bir yanıt bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.


*