Çoğumuz yüksek binalarda oturuyoruz, asansör kullanıyoruz ve kilolarımızdan yakınıyoruz? Peki, neden asansör yerine merdivenle çıkmayı tercih etmiyoruz? Çünkü, merdiven çıkmak yorucu, zor, terletiyor, nefes nefese bırakıyor. İşte bu belirtiler zayıflamaya da işaret ediyor. Yorulmak, terlemek, nefes nefese kalmak zayıflamak için şart. Merdiven inip çıkarak, her gün en az 8 kat çıkarak hem sıkılaşır hem de zayıflarsınız. Merdiven inip çıkmak kilo verdirir. Özellikle merdiven çıkın. Zamanla alışacaksınız ve 1 haftada en az 2 kat daha hızlı ve daha az yorularak merdiven çıktığınızı fark edeceksiniz.


Mesela 14 katlı bir binada oturuyorsunuz ve merdiven çıkmak sizin için zor. Şöyle yapın; 7.katta inin ve kalan 7 katı yürüyerek çıkın. Ya da 7. katta oturuyorsunuz diyelim. İlk zamanlar merdiven çıkmak zor olabilir. Alışmak adına 4.katta inin ve kalan katları merdivenle çıkın. Böyle böyle kondisyon kazanın ve her geçen gün daha da artırın. Çıktığınız basamak sayısı arttıkça, yaktığınız kalori de artacak. Bacaklar, basen ve göbek için merdiven çıkmak oldukça faydalıdır.

Bolca su için. Her öğünde sebze, ya da bol salata tüketin. Cacık, haydari, ayran gibi faydalı tercihlere yönelin. Her gün 1 su bardağı yoğurt yiyin ya da yoğurt yemediyseniz 3 bardak ayran tüketin. Marul, yeşil soğan, kişniş, maydanoz, pırasa, tere, dere otu, ıspanak, lahana, kara lahana, havuç, hindiba gibi sebzelerle çeşitli salatalar yapın. Salatanıza mutlaka zeytinyağı ve tuz ekleyin. Böylece doygunluk hissiniz artar ve karnınız doyar.

Balık, tavuk eti, kırmızı et, yumurta, ciğer, lor peyniri, süzme peynir gibi protein bakımından zengin gıdaları mutlaka tüketin. Paketli hazır gıdalar yerine, yemeğinizi kendiniz hazırlayın. Baharat kullanın. Acı biber, kuru nane, kekik, zencefil, yeni bahar, karabiber ve kimyon kullanmaktan çekinmeyin. Doymak, hem göz hem de burun işidir. Kokusunu severseniz tadını da seversiniz. Tadını sevdiğiniz yemek sizi doyurur ve kaçamak yapmayı düşünmezsiniz.

Yatmadan önce, merdiven inip çıkmaya ne dersiniz?

Her akşam yatmadan önce apartman girişine inip çıkın. Bunu rutin haline getirin. Yaptığınız egzersiz, sabaha kadar yağ yakmanızı sağlayacaktır. Kaç kat çıkıyorsanız, kat ve merdiven sayısını kendinize göre ayarlayın. Örneğin 3 kat ile başlayın ve 1 ay sonunda 12 kata çıkarın. Bir düşünsenize; her gece uyumadan önce 12 kat çıkıyorsunuz. İnanılmaz değişimi 1 ay içerisinde fark edecek ve gözlerinize inanamayacaksınız.

Deneyin.

Zayiflatirmi.com

İlk yorum yapan olun

Bir yanıt bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.


*