kilolu insan nasil zayiflarHadi bakalım göbek yağlarını yakıp külünü de havaya savuruyoruz (: Bıkmadınız mı hala o göbeği gittiğiniz her yere taşımaktan? Vücudunuzdaki ağırlıklar estetik ve sağlık açısından büyük bir sorun oluştura dursun, üstelik de sizi yoran büyük bir yük. Göbek yağlarını yakmanın zamanı geldi diye düşünüyorum. Artık zayıflamalıyız. Bir şekilde değil, bu şekilde göbek yağlarından kurtularak, kendimize hafif bir gelecek oluşturmalıyız


Göbek yağlarından kurtulmak için önce bize neyin göbek yaktığını bulmalıyız. Yaşam şartlarınıza ve yeme alışkanlıklarınıza bir göz atın. Bakalım nasıl bir yanlışın içindesiniz. Örneğin, her gece atıştırma alışkanlığınız var mı, kola içiyor musunuz, sabah kahvaltı yapmadan güne başlıyorsunuz değil mi?

İşte sebepler..
İlla kadın olmanız gerekmiyor.Günümüzde fastfood yemek alışkanlığı,fazla karbonhidrat tüketimi,masa başı işler ve haraketsizlik gibi nedenlerle göbeklenme artış gösteriyor.Göbek sorunu özellikle gelişmiş toplumların başına bela olacak gibi görünüyor.İnternet başında fazla oturmak ve bu saatleri abur cuburla atıştırarak geçirmek de yine küçük yaşlardan itibaren göbek oluşmasına zemin hazırlıyor.

Ender Saraç adı bu noktada karşımıza çıkıyor.Doktor Ender Saraç göbek sorunu olanlara 3-4 hafta gibi kısa bir sürede çare olabilecek bir diyet ve egzersiz programı hazırladı.Bu diyet programına uyarak belirtilen ezgersizleri düzenli olarak uyguladığınız taktirde 3 hafta gibi kısa bir süreçte göbek sorununuzdan kurtulabiliyorsunuz.

Kendinize inanın.Diyettten ve egzersizden korkmayın ve 20 günden sonra müthiş değişimi görerek başarınızın keyfini yaşayın.

İşte başlıyoruz :

Hergün düzenli olarak mekik çekmelisiniz.Yere uzanın.Dizlerinizi karnınıza çekin ve başlayın.Daha sonra sopa ile egzersize geçin.Bu harekette de bir sopayı ense kökünüze alıp iki elinizi geçirin.Yere sağlam basarak hızlıca sağa ve sola doğru daha çok kalçadan yukarısını hızlı bir şekilde döndürerek birkaç dakikada bu hareketleri tekrarlayın. Bu haraket yan karın kaslarınızı çalıştıracak ve eritecek.Sonrasında bir taraftaki kolunuzu, bükülmüş olan diğer taraftaki dizinize doğru hafifçe, sık sık ve seri hareketlerle yaklaştırmaya çalışın. Dayanabildiğiniz kadar tekrarlayın. Bu haraket de yine karın çalıştırıyor ve göbek yağlarınızın erime süresini hızlandırıyor.

Diyete gelince.Haftanın tek günleri aşağıdaki diyet listesini uygulamalısınız.

Sabah uyanınca: 1 bardak ılık ballı limonlu su (içine yarım tatlı kaşığı bal, 10 damla limon ekleyin).

Sabah sporu: 35 – 40 dakika tempolu yürüyüş yapın. Terleyin ve anlattığımız egzersizleri uygulayın.

Duş: Ham ipek kese veya kabak lifi ile 5 dakika fırçalar gibi göbek, basen, popo, bel sertçe fırçalanacak. 5 dakika kadar susam yağı, kekik yağı, biberiye yağı, melisa yağı ile aynı bölgeye masaj uygulayın.

Kahvaltı: 1 adet kabuklu yeşil elma, 1 adet sert şeftali

Ara: 2 parmak taze dil peyniri yiyebilirsiniz.

Öğle: 1 porsiyon ızgara tavuk (derisiz), bol rokalı yeşil salata (taze soğanlı).

Ara (saat 15.00): 3-4 yulaflı bisküvi.

Ara (saat 17.30): 1 adet yeşil elma.

Akşam: 4-5 kaşık zeytinyağlı fasulye (az yağlı), 1 dilim tam ekmek, mevsim salatası.

Gece: 1 bardak şekersiz tarçınlı ılık light süt. 3-4 fincan rezene çayı, yeşil çay, mısır püskülü, kiraz, avakado yaprağı karışım çayı için

Bu süre zarfında kesinlikle beyaz un,kola,rafine şeker,tere yağ,pasta,börek türü gıdalara yaklaşmamalısınız.

6 yorum

  1. 1 aydır düzenli olarak pilates , crunch we yürüyüş egzersizleri yapıyorum günde en az 2 öğün yoğurt we meywe yiyorum 3 kilo werdim bile darısı basınıza kızlarrr

  2. istedikten sonra olur oluyor 19 kilo verdim 2 ayda şekeri bırakın ekmegide kepekli ekmek en fazla akşamda dahil 3 dilim yenecek günde 3 litre su sabah sporu 30 dk + egzersiz sopalı hareketler ve mekik yeşil çay yatana kadar toplamda 3 fincan bu şekilde 2 ayda 10 kilo verdim gören hayran kalıyor :)bol şanslar

Bir yanıt bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.


*