Bu işe yaradığı söylenen bazı diyetler de fantaziden öteye gitmiyor. Şunu unutmayın. Ne yağ kasa, ne de kas yağa dönüşür. Egzersiz kas kütlenizi artırır ama yağı yok etmez.

Kimse hayat boyu kalın bacaklarla yaşamaya mahkum değildir. Doğru bir beslenme programı uyguladığınız takdirde, bacaklarınız incelecektir. Siz hiç kıtlık çeken insanlar arasında kalın bacaklı birini gördünüz mü?

Peki bacaklarımın incelmesini nasıl sağlarım?

Bunu yapmanın en hızlı ve etkili yolu, yüksek miktarda karbonhidrat ve az miktarda yağ içeren bir diyet uygulamaktır.

1- Günlük aldığınız yağ miktarını günde 30 grama düşürün.

2- Bu 30 gramın en fazla 10 gramı doymuş yağ olsun.

3- Yemeden önce etlerde bulunan yağı iyice ayıklayın.

4- Bol meyve ve sebze yiyin.

5- Esmer ekmek, makarna, pilav, fasulye ve tahıl gibi karmaşık karbonhidratları tercih edin.

6- Egzersiz sağlıklıdır. Ama abartılı yapmanız, istediğinizin tam tersi bir etki yaratacaktır.

Kalın bacaklardan muzdarip pek çok kadın, soluğu spor salonlarında alarak, bu problemlerini egzersizle çözme yoluna giderler. Ancak bu çoğu zaman, bacakları inceltmek yerine kalınllaştırır. Bu nedenle egzersizi abartmadan ama düzenli olarak yaparak, yeme alışkanlıklarınızı değiştirmeye konsantre olun.

Unutmayın: Bacaklarınızı inceltebilirsiniz.

Az yağlı bir diyet programı, vücudunuzdaki fazla yağı zaman içerisinde, kademeli olarak azaltacaktır. Buna bacaklarınız da dahildir. Tamamen doğal bir işlemdir ama bir gecede olmasını beklemeyin. Hatta haftalardan ziyade, aylarınızı vermeye de hazır olun ama sonunca başaracaksınız.

Zeytinyağı
Doymuş yağlar yerine, zeytinyağı kullanırsanız, kanınızdaki kolesterol miktarı azalır ve kan basıncınız düzene girer. İspanya’da yapılan deneyler, son derece yararlı olduğunu kanıtladı.

Pirinç
Pirincin kolesterol ile savaştığı biliniyor. Ayrıca pirinç bol miktarda E vitamini ve B vitamini içerir.

Domates
Domatesin kırmızı renk almasını sağlayan likopen isimli bileşim, damarlarda kolesterolün birikmesini nler. Özellikle domates salçasının kolesterole karşı iyi bir silah olduğunu belirtelim.

Elma
Günde bir elma yerseniz, kalp hastalıklarında korkmanıza gerek kalmaz. Elmada bulunan ve pectin adı verilen lif kendini kolesterole bağlar. Böylece kolesterolün damarlardan geçmesini önler. Elma düzenli olarak yenirse, kalp hastalığına yakalanma tehlikesi azalır. Bu meyvenin içerdiği vitaminlerde cabası.

Soğan
Soğan ve sarımsak kalbinizin sağlığı için canla başla savaşan yiyeceklerdir. Soğanın içerdiği maddeler, kolesterolün oksitlenip damarların duvarlarına zarar vermesini engelliyor.

Tane Fasulye
Kuru, tane fasulye türlerinin harika besinler oldukları kesin. Hergün 1-1/2 fincan kuru fasulye yerseniz, kısa sürede kanınızdaki kolesterol miktarı azalır. Ayrıca kuru fasulye kolesterol gibi damarları tıkayan başka maddelerin birikmelerini önler.

Ispanak
Ispanak demir içermese de kalp hastalıklarına ve yüksek tansiyona karşı birebirdir. Kolekterolün damarlara yerleşmesini önler. Ayrıca ıspanak, magnezyum ve potasyum gibi mineralleri içerir, kan basıncını düşürür.

Sarımsak
Sarımsak, kandaki kolesterol oranını düşürür. Kan pıhtılarının damarları tıkamasını engeller Araştırmacılara göre her gün bir diş sarımsak kalbi korumak için yeterli.

Greyfurt
Narenciye türündeki bu yararlı meyve 80 kalori içerir. Aynı zamanda bir C vitamini deposudur. Ayrıca içi pembe olan greyfurda renk veren madde damarları kolesterolün tahribatından koruyan bir antioksidandır.

Yulaf
Yulaf ve yulaf gevreği, kolesterolün bir numaralı düşmanlarıdır. Yulaftaki lif kendini kolesterole bağlar ve kolesterolü vücut sisteminden dışarı çıkarır. Günde 1-1/2 fincan yulaf yerseniz kanınızdaki kolesterol miktarı %20 oranında azalır.

Çay
Eskiden kalp hastalarının çay içmeleri yasaklanırdı. Günümüzde ise çayın kalp için son derece yararlı olduğu iddia ediliyor. Çayın içerdiği bir madde damarların çeperlerindeki kolesterolün birikmesini önler, ayrıca kan pıhtılarının damarları tıkama olasılığı azalır.

Diyette kilo vermek için :

Amerika Tennesee Üniversitesi’nde, diyet uygulayan 34 kişi üzerinde 12 hafta süren incelemede, yağsız yoğurt tüketen ve kilo sorunu bulunan kişilerin, düşük kalsiyum diyeti uygulayan kişilere göre, yüzde 22 daha çok kilo verdiği gözlendi.

Bu kişilerde, vücuttaki yağların yüzde 61, göbek bölgesindeki yağlarınsa yüzde 81 oranında azaldığı belirlendi.

Yağsız yoğurt diyeti uygulanan kişilere, günde üç kez 1100 mg kalsiyum kapsayan yoğurt verildi. Diğer diyet grubuna ise 500 mg kalsiyum içeren değişik bir diyet uygulandı.

Tüm kişiler, günlük normal kalori kazanımından 500 kalori daha az tüketti.

Yağsız yoğurt diyeti uygulanan kişilerde, kaslardaki yağların azaldığı gözlemlendi. Kasların kalori yakılmasında önemli rol oynadığını belirten uzmanlar, bazı diyet programlarında kilo vermek isteyenlerde kas kaybının da meydana gelebilme riskinin olduğunu belirtiyor.

Yağsız yoğurt diyetinde, vücuttaki kasların da orantılandığı saptandı.

Bir küçük demet maydanoz,

Bir göbek marul

Bir adet beyaz soğan*tatlı ve sulu

2 yemek kaşığı elma sirkesi

1 tatlı kaşığı sızma zeytinyağı

göz kararı tuz

Marulu salata kabının içine yayalım

Üzerine soğanı ince ince kıyalım

Maydonozu da doğradıktan sonra

Sirke ve yağı da katalım ve hatta zayıflama sürecinde elma sirkesi çok faydalı olduğundan oranı artırabiliriz de

Tuzunu da ekleyelim ve afiyetle yiyelim.

Tarif 2 :

Malzemeler

* 1/2 kg ıspanak
* 2 yemek kaşığı zeytinyağı
* Tuz, Karabiber
* 1 diş sarımsak
* 4-5 yemek kaşığı süzme yoğurt
* 1/2 çay bardağı ceviz (isteğe bağlı)

Üzeri için

* 3 közlenmiş kırmızı biber
* 10 gr tereyağı

Ispanaklarımızı iyice yıkayıp sirkeli suda beklettikten sonra süzüyoruz ve iri iri doğruyoruz. Zeytinyağımızı derin bir tavaya yada geniş bir tencereye alıp, ıspanaklarımızı kavuruyoruz.

Kavurduğumuz ıspanaklarımızın soğumasını beklerken, közlemiş biberleri küp şeklinde doğruyoruz. Tereyağını eritip biberleri 3 dakika kadar soteliyoruz.

Sarımsağı rendeleyip yoğurda ekliyoruz ve çırpıyoruz. Dilerseniz iri dövülmüş cevizde ekleyebilirsiniz.

Ispanaklar ile yoğurdumuzu karıştırıp üzerine biberleri yerleştirerek servis ediyoruz.

Afiyet olsun.

Tarif 3

Yoğurtlu Kabak Salatası

* Kabak
* Yoğurt
* Tuz
* Sarımsak
* Tereyağ
* Dereotu
* Ceviz ( Arzu ederseniz)

Dilediğimiz kadar kabağı rendeleyip, az tereyağında ve teflon tavada soteliyoruz. Kabaklarımız pişince, ocaktan alıp soğumaya bırakıyoruz. Sarımsaklı yoğurdumuzu, kabaklarımızı, ince ince kıydığımız dereotumuzu ve dilersek dövdüğümüz cevizimi karıştırıyoruz.

Yoğurtlu Havuç Salatası

* Havuç
* Yoğurt
* Sarımsak
* Tuz
* Tereyağ

Dilediğimiz kadar havucu rendeleyip, az tereyağında ve teflon tavada soteliyoruz. Havuçlarımız yumuşayınca, ocaktan alıp soğumaya bırakıyoruz. Sarımsaklı yoğurt hazırlayıp, havuçlar soğuyunca üstüne döküyoruz ve karıştırıyoruz.

Yoğurtlu Kırmızı Lahana Salatası

* Kırmızı Lahana
* Yoğurt
* Tuz
* Sarımsak

Dilediğimiz kadar kırmızı lahanayı ince ince doğruyoruz ve yumuşayana kadar tuzla ovuyoruz. Yıkayıp süzdükten sonra, hazırladığımız sarımsaklı yoğurdumuzla karıştırıp servis ediyoruz.

Afiyet olsun.

Yiyecekler tarafından sağlanan enerji, yakılan miktarından fazla olursa enerji fazlası oluşur ve bu enerji fazlası karbonhidrat veya yağ olarak depolanır. Bu da fazla kilo demektir. Ananas ve zencefilin metabolizma üzerinde önemli hızlandırıcı etkisi vardır. Bu nedenle sabah kahvaltısında taze ananas ve zencefili karıştırıp ister püre haline getirebilir, isterseniz bütün halinde tüketebilirsiniz. Bu yöntem metabolizmanızın hızlanmasına katkı sağlarken kahvaltınıza da değişik bir renk katacaktır.

BiYOLOJiK SAATE UYUN

Vücudun biyolojik saatine uymamak kiloyu etkiler. Sabah 06.00’da vücudumuz kendini yavaş yavaş kalkmaya hazırlar kortizon salgılanmaya başlar bu da organizmayı uyandırır. Metabolizma hareketlenmeye başlar. Saat 21.00 sularında vücut sindirim mesaisine son verir. Bu saatlerde yediğiniz ağır yemekler sindirilmeden sabaha kadar kalır. Zayıflamak isteyenler buna çok dikkat etmelidir. İşte geç saatlerde yatmak bu süre boyunca atıştırmak ve sabah organizmanın uyanmaya başladığı saatlerde uyumak vücudun temel işleyiş sistemine aykırı hareket etmek olur. Çok uyku, düzensiz uyku ve yaşam çok yemek kadar kilo aldırır. Birkaç hafta boyunca öğlen saatlerine kadar uyuduğunuzda kilonuzdaki artışı fark edebilirsiniz.

TOK TUTAN PiLAV

Öğlen ve akşam yemeklerine aşağıdaki tarifi ilave edip ekmeksiz yiyebilirsiniz. Bu tarif hem tok kalmanıza yardımcı olacak hem de metabolizmanızın hızlanmasına destek verecektir. 1 su bardağı esmer pirinci buharda ya da suda haşlayın. Rendelenmiş kabak ve soğanı yağ ilave etmeden öldürün içine bir miktar köri ilave edin. Haşlanan pirince katın. Dereotunu ince ince kıyıp üzerine ilave edin. Yemeklerde 3 çorba kaşığı bu pilavdan ya da ara öğünlerinizde 2 kaşık ve yanında yoğurt ile tüketebilirsiniz.

YUMURTA VE KiViYi ÖNEMSEYiN

Metabolizmayı hızlandırmada başarılı oyunculardan bir diğeri kividir. Bu sebeple metabolizmayı hızlandırmak için meyveli öğünlerinizde kiviye mutlaka yer verin. 2 adet kivinin bir dilim ekmeğe eşdeğer olduğunu planlayarak bir programlama yapın. Metabolizma hızlandırma programı uygularken yumurtaya ayrıcalıklı bir yer verin. Suya kırarak ya da katı olarak tüketmenizi öneriyorum.

ÖRNEK MENÜ

Sabah: 1 dilim ekmek üzerine 30 gr. 1 kibrit kutusu yağsız beyaz peynir, yarım greyfurt veya taze anans üzerine 1 çay kaşığı toz zencefil, 1 katı yumurta çay-kahve (şekersiz) Ara:: 1 su bardağı yağsız yoğurt, 1 çay kaşığı toz zencefil ile.

Öğlen: 1 kase yağsız yeşil salata veya haşlanmış sebze, yağsız ton balığıküçük- konserve ile 1 dilim çavdar veya kepekli (halk ekmek) ekmek. Öğlle allternatiiffllerii:: 2 yumurtanın 1 sarısı 2 beyazından yağsız omlet (zencefil veya köri ilave edilecek) veya 60gr. tavuk göğüs ızgara ile yağsız salata veya; 1 adet domates yarım soğan ile melemen; yağsız salata,1 adet kepek ekmeği veya 1 kase sebze çorbası.

İkindi: 2 grissini, 1 çay bardağı çay şekersiz veya elma çayı tarçınlı. Akşam:: 1 porsiyon ızgara veya fırın balık (levrek veya çupra),1 çay kaşığı köri ile; 1 tabak yağsız salata ve tarçınlı 1 adet 1 elma veya kivi.

Akşam alternatiflleri: 120 gr ızgara tavuk ızgara veya dana bonfile, 2 yemek kaşığı haşlanmış esmer pirinç köril ile; veya 6 yemek kaşığı sebze yemeği. Gece:: Yarım çorba kaşığı bardağı beyaz leblebi ,1 çay bardağı light süt veya 1 adet kivi ve bir bardak light süt 1 tane A kategorisi 2 tane B kategorisinden olmak üzere 1 ekmek yerine yiyebileceğiniz öğün alternatifi oluşturabilirsiniz.

A kategori

Çeyrek simit.

1 küçük boy zeytinyağlı biber dolma.

2 adet çiğ köfte.

2 yemek kaşığı kısır.

2 adet kestane.

3 yemek kaşığı kepekli makarna.

1 orta boy patates.

100 gr. bulgur pilavı.

100 gr. haşlanmış kepekli pirinç.

B kategori

Yumurtanın bir sarısı 2 beyazından omlet.

Yarım su bardağı yer elması.

100 gr. taze fasulye.

100 gr. bezelye.

100 gr. Bürüksel lahanası.

1 adet enginar.

100 gr. ıspanak haşlama

100 gr. ton Balığı

100gr. bulgur pilavı

100 gr. karnabahar.

1 kepçe çorba.

(habervitrini)

Dr. Ender Saraç’ın tavsiye ettiği diyete destek besinler !

Bromelain:

Ananas meyvesinde bulunan protein sindiren enzimlerin bir karışımıdır. bromelain sindirim problemlerinin giderilmesi için yardımcı olarak fiziksel zedelenmeler sonucunda oluşan iltihapların giderilmesi konusunda destekleyici olarak tercih edilebilir. herhangi bir ameliyattan 2 hafta önce bu preparatın kesilmesi öneriliyor.

Gymnema Slyvestre:

Tropikal bölgelerde yetişen sarmaşık türüdür. hindistan geleneksel tıbbında 2500 senedir kullanılmaktadır. İçermiş olduğu gymnemik asit vasıtasıyla ile vücuda glikozu taklit ederek tatlı alma ihtiyacının azalması ve iştahın engellenmesine yardımcı olabilmektedir.

CLA (conjugated linoleic acid):

Cla vücut tarafından üretilmeyen, dışarıdan alınması gereken esansiyel yağ asitlerinden biri olan linoleik asitin bir tür kimyasal formudur. Vücutta depolanan yağ miktarını azaltmaya yardımcı olur.

Aynı zamanda depolanmış yağların kaslarda enerji kaynağı olarak kullanılmasında vücuttaki yağ miktarının azaltılmasında ve yağsız kas kitlesinin artırılmasında önemli destek sağlar. diyet ve spor yapan kişilere önerilir. Önemli bir beslenme desteğidir.

Etkinliği açısından spor yapılması önemlidir. bazı kişiler cla nın etkinliğini biraz abarttı ve adeta kişinin geri kilo alması veya göbeğinin erimesi için çok bir destek olarak gördüler ancak ben pratikte hastalarımdan çok dramatik ve çok başarılı sonuçlar gözledim.

Zinc (çinko):

Kan şekeri düzensizliklerinde yardımcı olabilir ayrıca diyetlerde bazı yararlı maddelerin tüketimi için gereklidir. Direkt olarak zayıflatmaz. Ancak uzayan diyetlerden alınmasının önerdiğim minerallerden biridir. Hormonlar saç tırnak sağlığı ve prostat için önemli bir mineraldir.

Green Tea (yeşil çay):

Camellia Sinensis bitkisinden elde edilen yeşil çay polifenol, kateşin, kafein, flavanoidler, florür ve tanen içerir. yeşil çay ve siyah çay aynı bitkiden elde edilir. Yeşil çay, siyah çay gibi mayalanma işlemine tabi tutulmadığından anti oksidan etkisi daha güçlüdür.

Batıda da antioksidan faydalarından dolayı son zamanlarda tercih edilen yeşil çay zihinsel yorgunlukların giderilmesine kolesterol seviyesini düzenlemeye zayıflama sürecini desteklemeye ve bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcıdır.

Yeşil çay vücuttaki toksik maddelerin daha hızlı atılmasına yardımcı olarak vücut şişkinliğinin azaltılmasına ve zayıflama sürecine destek verir. Bu ürünün bir kapsülü 3 fincan yeşil çaya eş değer ve bir fincan yeşil çaydaki kafein miktarının 1/5 inden daha az kafein içermektedir. Yemeklerle beraber birer kapsül alınabilinir.

Citrus aurantium (sevilla portakalı ağacı ekstresi):

Zayıflamaya yardımcı olabilir. bazı zayıflama preparatlarında bulunabilir.

Ayurveda bitkisel karışımları:

Hindistan kökenli doğal ve organik çeşitli bitki özlerinin karışımı olan toz veya tabletler vücuttan toksin atar, yağ dokusunun zararsız bir şekilde azalmasını sağlayarak hem bedeni geliştirir hemde sağlıklı zayıflamayı sağlar. aç karnına ve bol sıcak su ile alınır.

Hodia:

Zayıflama ilacı değildir ama bazı kişilerde tatlı krizlerinin azalmasına yardımcı olabilir. Bu ilacı kullananların bir kısmı yarar görmediğini söylerken bir kısmı da fayda sağlamadığını anlatıyor.

Elma sirkesi:

Elma sirkesi de son zamanlarda gündemde ancak kanıtlanmış bir sonuç ortada yok. Bazı kişiler elma sirkesini ılık karıştırıp aç karnına içtiklerinde şişkinliklerinin indiğini ve daha kolay kilo verdiğini söylüyor.

Dr. Ender saraç

İşte o harika diyetin ayrıntıları !

PAZARTESİ:

SABAH :1 dilim ekmek, bir parça yarım yağlı peynir, çay, kahve, ada çayı, ıhlamur (şekersiz.)

ÖĞLE :Bir kase salata yanında yoğurt, limon az tuz sirke nar ekşisi.

AKŞAM :Bir tabak ıspanak yanında yoğurt.

SALI

SABAH :Bir armut, 10 adet light bisküvi

ÖĞLE :Bir kase cacık (az tuzlu yağsız)

AKŞAM :5 Adet ekmeksiz hazırlanmış köfte

ÇARŞAMBA

SABAH :Bir adet greyfurt

ÖĞLE :100 gr haşlama veya fırında tavuk

AKŞAM :Bir tabak fırında mantar

PERŞEMBE

SABAH :Bir dilim kepek ekmeği, 3-4 siyah veya yeşil zeytin

ÖĞLE :Bir tabak mevsim salatası

AKŞAM :Bir tabak yağsız menemen

CUMA

SABAH :10 adet light çubuk kraker, 1 meyve suyu sıkma

ÖĞLE :1 tabak taze fasulye (tatlı kaşığı zeytinyağlı)

AKŞAM :Bir parça bonfile ızgara yağsız

CUMARTESİ

SABAH eynirli sandviç

ÖĞLE :Bir simit yanında çay (şekersiz)

AKŞAM :2 Orta boy patates haşlama

PAZAR

SABAH :2 adet meyve

ÖĞLE :Salata yanında süzme yoğurt

AKŞAM :2 adet tavuk but veya 2 adet kanat yağda kızartılmayacak

Bu diyet sırasında haftada 3 kez yürüyüş veya egzersiz yapılmalı günde 2-3 litre (10-15 bardak) su mutlak içilmelidir.

Diyet bu şekilde 3 hafta devam edilmelidir.

Oysa asla umutsuzluğa yer olmamalı hayatta. Her şeyin bir çözümü ve çaresi var hatta ! İşte burda olduğu gibi :

Göbek eriten sağlıklı besinler !

Fasulye, nohut, mercimek gibi gıdalar ile kiraz, çilek, vişne gibi küçük meyveler en iyi yiyeceklerdir. Kuru fasulye, böğürtlen, kuru kayısı, kış meyvelerinin taze sıkılmış suları kilo vermede en etkili yiyecekler olarak sıralanıyor. Bu yiyecekler sizin tok hissetmenizi sağladığı için kilo vermenize yardımcı olur. Bunlardan günde 25 ila 35 gr kadar tüketmeniz gerekir. Hiç yememek ise doğru değildir.

İçecekler

Buzlu soğuk su en iyi içecek. Kalorisizdir, midenizde doygunluk hissine neden olur ve daha az yersiniz. Kan basıncınızın ve adet öncesi dönemi rahat atlatmanızı da sağlar. Buzlu su içtiğinizde vücudunuz ısınmak için ekstra kalori harcadığı da aklınızın bir kenarında bulunsun. Zayıflamak için alkolden uzak durun. Likör ve bira kandaki kortisol seviyesini yükseltir ve yağların göbek çevresinde toplanmasına neden olur.

Vitaminler

Kalsiyum kemiklerinizi koruyarak omurgada çatlaklara neden olan osteoporozu engeller. Bu sistem çöktüğünde göbek dışarı fırlar. Eğer 50 yaş civarında veya daha yaşlı bir kadınsanız günde bin 500 mg kalsiyum alın. 50 yaş altındaki erkek ve kadınlar için günde bin mg kalsiyum almaları öneriliyor. Göbek veya bel çevresinden zayıflamak için zayıflama ilaçları kullanmayın. Bu cezbedici ilaçlar egzersiz veya doğru beslenme desteği olmadan hiçbir işe yaramaz.

Jimnastik hareketleri

Yere eğimli sabit egzersiz bandı ‘Decline Bench’ jimnastik aletleri içinde en iyisi. Yer çekimi nedeniyle vücudunuzun üst kısmı altından daha ağırdır. Ayarlanabilir aletle birçok zor hareket yapılabiliyor. Egzersiz aletini minimum 30 derece yere eğimli olacak şekilde kurun. Aletin oturma yerine oturun ve ayaklarınızı ayağınızı tutması için yapılan yere koyun. Yavaşça aletin üzerine doğru uzanın ve ellerinizi başınızın altına koyarak yavaş yavaş doğrulmaya çalışın. Hareketleri sürekli tekrarlayın.

Bisiklet en kötüsü

Bel çevresi için en iyi sporlar Kickbox, raket oyunları, squash, krol crawl yüzme ve tek başınıza tenis olarak belirtiliyor. Bunun yanında herhangi bir aerobik egzersizi de göbek çevresindeki yağları eritir. Tüm bu sporlar bir saatte 475 kaloriden daha fazla yakmanızı sağlar. Bisiklet sürmek bel inceltme için en kötü spordur. Bu basenler içindir. Bu kaslar tüm vücutla bağlantılı değildir.

Ev aletleri

En iyisi egzersiz topuyla hareket etmektir. Egzersiz topuyla vücudunuzu eğin, bükün. Eğer sırt ağrısı sorunlarınız varsa egzersiz topundan uzak durun.

Alışkanlıklar

En iyi alışkanlık dik yürümek ve oturmak. Kendinizi koyuvermiş gibi yürümeniz göbeğinizin öne çıkmasına neden olur. Zaman zaman göbeğinizi içinize çekip bırakmanız da belinizin incelmesine yardımcı olur. Sigara içmek veya pasif içicilik en kötü alışkanlıklardan biri. Düzenli içicilerin bel çevresi dumanı içlerine çektikleri ve üfledikleri için daha kalındır.

Göbek şişkinliğini azaltan öneriler

- Su için.

- Cipsten vazgeçin.

- Fazla tuzlu gıdalar tüketmeyin.

- Sakız çiğnemek fazla hava yutmanıza neden olur, bu sebeple fazla çiğnemeyin.

- Sindirim sorunu yaşıyorsanız bir veya iki fincan kahve lavaboya gitmenizi sağlayabilir.

Zayıflatan kıyafetler

Vücut şekillendirici kıyafetler giyin. Bel çevresi için üretilen ‘Lycia’ içeren kıyafetlerden edinin. Fazla kiloluysanız kıyafetler sıkabilir veya yağlar taşabilir. Bu nedenle üzerinize göre olanları tercih edin.

Hızlı ve kolay zayıflamanın önemli bir yolunu daha anlatacağım size arkadaşlar. Bu ünlü diyetisyenlerin tavsiyeleridir.

Buna göre huzurlu yenen bir yemek, sindirim sistemini olumlu yönde etkileyerek şişmanlık riskini azaltıyor. Tam aksine aşırı stres altında tüketilen besinler ise vücuttaki yağlanma eğilimini artırıyor. Dolayısıyla ne yediğiniz değil, nasıl yediğiniz önem taşıyor. Bu programı uygularken kilo vermek için, düzenli spor yapmalı, yeşil çay tüketmeli, unlu ve yağlı besinlerden kaçınmalısınız.

YOGİ GİBİ YİYİN!

Yogi gibi yemek yemenin çile çekmekle uzaktan yakından ilgisi yok. Tam aksine bu felsefede hedef, besinler aracılığıyla vücudunuzun kendisini iyi hissetmesini sağlayarak onu şımartmak. Üstelik sadece birkaç basit kurala riayet ederek.

Yemeğinizi tanıyın

İş çıkışında evimize gelir gelmez elimizdeki paketin plastik folyosunu yırtıyor, kartonuyla birlikte çöpe atıyor ve içindeki pizzayı hemen fırına veriyoruz. Günümüzün yoğun koşuşturması nedeniyle besinlerle olan iletişimimiz maalesef hep sınırlı kalıyor. Oysa sağlıklı beslenebilmemiz için yediğimiz besinler hakkında mümkün olduğunca detaylı bilgiye sahip olmalıyız. Örneğin, karbonhidrat nedir? Avokadonun içinde hangi vitaminler bulunuyor?

Yediğimiz besinlerle ilgili ne kadar çok bilgi edinirsek, alışveriş yaparken o kadar çok seçici olabiliriz. Mesela trans yağ asitlerinin kolesterol değerini yükselten bir etkiye sahip olduğu hakkında fikir sahibi olursak, hazır gıdalar bize o kadar da lezzetli gelmeyecektir. Bunun aksine sinir sistemimizin ve kalbimizin potasyumdan ne kadar memnun kaldıklarını bilirsek, yediğimiz muz bizi daha mutlu kılar.

Öğünlerinizi süsleyin

Yemeğinizi tek başınıza yiyecekseniz, bunu her türlü sorundan uzaklaşıp huzuru yakalamanız için iyi bir fırsat olarak düşünün.

Şükranla yiyin

Tüm duyularınızla yiyin

Doymadan önce yemeğe son verin

YOGİ GİBİ ATIŞTIRIN!

Vücudumuza yeterli enerjiyi sağlayabilmek için günde 5 kez yemek yemeye özen göstermeliyiz. Aşağıda yer alan dört sağlık deposu besin, ana öğünler arasındaki açlık ataklarınızı bastırmanıza yardımcı olacak.

Vitamin kaynağı

CEVİZ

Bir kilogram ceviz yaklaşık 4 kilo biftek, 10 kilo tavuk ya da 14 kilo patatesle aynı enerjiyi sağlıyor. Üstelik cevizde bulunan doymamış yağ asitleri kolesterol tehlikesi oluşturmuyor ve kalbi koruyor. Soğuk kış aylarında vücudun direncini güçlendiren ceviz aynı zamanda damar sertliğini önlemede de önemli rol oynuyor. 100 gr. ceviz yaklaşık 660 kalori ve 42-60 gr arasında yağ içeriyor. Kalbin koruyucusu.

AVAKADO

Avokado, zengin bir folat, A vitamini ve potasyum kaynağı. Meyveler arasında en çok protein içermesiyle tanınıyor. Bol miktarda demir, magnezyum, C, E ve B6 vitamini de içeriyor. İçerdiği doymamış yağ asitleri kanda kolesterolün yükselmesini önlüyor. Bağışıklık sistemini güçlendirici etkiye sahip olan avokado, kabızlığa karşı da etkili. Aynı zamanda vücutta toksik maddeleri etkisiz hale getirerek yaşlılığa yol açan zararlı maddeleri yok ediyor. 100 gr avokado yaklaşık 220 kalori ve 23.5 gr yağ içeriyor. Enerji deposu.

MUZ

Muz, adeta bir enerji bombası. İçindeki karbonhidrat şekere dönüşerek bedene hareketlilik sağlıyor. içerdiği B6 vitamini ile serotonin düzeyinin artmasını sağlayarak depresyona iyi geliyor. İçerdiği içerdiği yüksek potasyum nedeniyle tansiyonu da kontrol altına alarak felç olma riskini azaltıyor. Ham muz kabızlığa, olgun ve tatlı muz ise ishale karşı etkili. Yüksek kolesterolü düşürücü etkisi olan muz, aynı zamanda ülseri önlüyor ve ülser yaralarının tedavisine yardımcı oluyor. 100 gr muz yaklaşık 88 kalori ve 0.2 gr yağ içeriyor. Gençlik iksiri.

KİVİ

Kivi için tam bir C vitamini deposu demek mümkün. Uzmanlar, 100 gr kivide yaklaşık 400 miligram C vitamini bulunduğunu söylüyor. Bu vitamin kolajene de olumlu katkıda bulunuyor. Dolayısıyla cildimizin en iyi dostlarından. A, B1, B2 vitaminleri, proteinler, kalsiyum, fosfor ve demir gibi mineral madde içerikleriyle de önemli bir besin kaynağı. Kivi aynı zamanda sindirimi kolaylaştırıyor ve kabızlığı önlüyor.

14 GÜNLÜK YEMEK PROGRAMI

Yogi gibi beslenmeniz için sihirbaz olmanız gerekmiyor. Bunun için sadece konsantrasyon gücünüzü kullanmanız yeterli olacak. Annika McKay’in hazırladığı 14 günlük “yemek” programını isterseniz sabah veya öğle yemeğinde, isterseniz akşam yemeğinde ya da tüm gün uygulayabilirsiniz.

PAZARTESİ

1

Sofranızı daha bir özenle kurun.

Gümüş çatal bıçak ve porselen yemek takımlarınızı dolabınızdan çıkarın ve masanıza özenle yerleştirin. Sofranızı taze çiçek veya mumlarla da şenlendirin.

SALI

2

Sarı rengini düşünün.

Sindirim sisteminizin merkezinde yer alan sarı, o bölgenin enerji akışını güçlendiriyor. Böylece sindirim sistemine yardımcı oluyor. Yemek yerken sarının vücudunuzun orta bölümünden çevresine nasıl ışık saçtığını hayal edin.

ÇARŞAMBA

3

Yemek yerken susun ve çevrenizde olup bitenlere kulak verin.

Yemek yerken çevrenizde neler oluyor? Kuşlar ötüyor mu? Çocukların kahkahalarını duyuyor musunuz? Sizi rahatlatan seslere dikkat kesilirseniz sindirim sisteminin armoni içinde çalışmasını sağlayabilirsiniz.

PERŞEMBE

4

Hiç yapmadığınız kadar yavaş yiyin.

Yavaşça çiğneyebilmek, her lokmayı ağzınızda hissedebilmek ve yemeğin tadına varabilmek çin kendinize ‘zaman’ ayırın. Tokluk hissinin beyne ulaşması için belli bir zaman geçmesi gerekiyor. Bu şekilde daha az yemiş olacaksınız.

CUMA

5

Dik ama rahat oturun.

Tabağın üzerine yorgun bir şekilde eğilmeyin. Sofrada dik oturun. Omuriliğinizin üst kısmının gökyüzüne doğru nasıl yükseldiğini ve alt kısmının ise toprağa nasıl kök saldığını hayal edin. Böylece sindirim sisteminizi destekleyebilirsiniz.

CUMARTESİ

6

Yemekten sonra sessizce bitki çayı için.

Öğününüzü, yemek yedikten sonra masadan apar topar kalkmak yerine bitki çayı içerek sonlandırın. Bitki çayı sakinleşmenizi sağlar ve sindirim sisteminize yardımcı olur.

PAZAR

7

Yemekten sonra yürüyüş yapın.

Siz yemek yerken, vücudunuz yoğun enerji harcadığını biliyorsunuz. Dolayısıyla sofradan kalktıktan sonra temiz havada yürüyüş yapın ve vücudunuzun gücünü yeniden nasıl toparladığına odaklanın.

PAZARTESİ

8

Yemek yemeden önce beş kez derin nefes alın.

Göğüs kafesinizi sakin bir şekilde oksijenle doldurun ve ardından tüm nefesinizi yavaşça verin. Derin nefes almak beyne daha fazla oksijen gitmesini, bu sayede de yağ yakımının artmasını sağlıyor.

SALI

9

Yemek yerken pencereden dışarıya bakın.

Yemeğinizi yerken pencereden uzaklara doğru bakın. Yemeğinizin baktığınız noktadan tabağınıza doğru geldiğini hayal edin. Yemekle ne kadar çok bütünleşirseniz, kilo alma riskini de o kadar önlersiniz.

ÇARŞAMBA

10

Her lokmanızı beş kat daha fazla çiğneyin.

Besinleri ayak üstü alel acele yememeye özen gösterin. Sindirim organlarımız yeterince çiğnenmeyen her lokmada gereksiz yere yoruluyorlar. Dolayısıyla hak ettikleri molayı onlardan esirgemeyin.

PERŞEMBE

11

Çatalınızı her seferinde sadece bir besinle doldurun.

Karnabaharı ne zamandır sos kullanmadan yediniz? Bu kez sos kullanmayın. Çünkü, besinlerin doğal tadını almak, sindirim üzerinde olumlu etki yaratıyor.

CUMA

12

Elinizi yüzünüzü yıkayın

Siz zaten sofraya oturmadan önce elinizi yüzünüzü yıkıyorsunuz ama bugün bunu adeta bir seramoniye dönüştürün. Ayrıca yemek yerken sizi rahatsız etmemesi için endişelerinizi ve olumsuz düşüncelerinizi de bir kenara bırakın.

CUMARTESİ

13

En sevdiğiniz renklerden oluşan besinleri yiyin.

Ancak mavi gibi besinlerde olmayan bir rengi seviyorsanız, yeşil fasulye yemenize izin var. Nede olsa yeşil, mavi ile sarının karışımından oluşuyor. Sevgiyle yenilen besinler sayesinde oluşan pozitif enerji, hücreleri olumlu yönde etkiliyor.

PAZAR

14

Yediklerinizi sevin ve ne seviyorsanız onu yiyin.

Yediğiniz besinlere karşı saygılı olun. Nihayetinde onlar sizin sağlığınız üzerinde son derece önemli rol oynuyorlar. Dolayısıyla öğünlerinizi aksatmamaya ve yediğiniz besinlere değer vermeye dikkat edin.

Bu programı, bitki çayları ve düzenli yapacağınız egzersizlerle desteklerseniz iki haftada 4 kilo verebilirsiniz.

Dişlerinizin sararması çok kolaydır ama beyazlaması biraz emek ve zaman ister. Bunu evde kendiniz de başarabilirsiniz.

Dişlerinizin doğal yollarla kolayca beyazlaması için :

1-Beyaz diş diyeti uygulayın. Dişlerinizde leke yapabilecek yiyecekler yediğinizde ya da içtiğinizde hemen dişlerinizi fırçalayın ya da iyi bir beyazlatma maddesi kullanın. Tüm bunlara alternatif olarak, bir elma yiyebilirsiniz.

2-En az 2 ya da 3 ayda bir diş fırçanızı atın ya da elektrikli diş fırçanızın başlığını değiştirin.

3-Dişlerinizi 45 derecelik açıyla dairesel hareketlerle yavaş yavaş fırçalayın. Dişlerinizi fırçalarken diş minelerine zarar vermemeye özen gösterin.

4-Nefesinizi tazelemek ve diliniz üzerindeki plağı kaldırmak için dilinizi her sabah dil temizleyiciyle temizleyin.

5-Arıtıcı gıdalar yemelisiniz. Doğal diş fırçası olarak bilinen elmanın yanı sıra çiğ havuç, patlamış mısır ve kereviz yiyebilirsiniz.

6-Sabahları elma sirkesiyle gargara yapın ve sonra dişlerinizi fırçalayın. Sirke, lekelerin yok olmasına yardım eder.

7-Dişlerinizi beyazlatmak ve lekeleri yok etmek için haftada bir kez karbonatla fırçalayın. Diş macunu yerine karbonat sürün. Diş macununa alternatif olarak tuz da kullanabilirsiniz. Dişetlerinizi tazelenmiş hissetmeye başlarsanız, dişlerinizi Tuzla iki günde bir fırçalayın.

8-Nefesinizi taze tutun. Nefesinizin tazeliğini kontrol etmek için avucunuzun içini yalayın ve henüz yaşken koklayın. Eğer bir şey kokuyorsa, şekersiz naneli şeker yiyebilir ya da Alkolsüz ağız gargarası kullanabilirsiniz.

9-Dişlerinizin arasını diş ipliğiyle temizleyin. Aynaya bakmadan temizlemeye alışırsanız, arabada, yatakta ve önemli toplantı öncesinde dişlerinizi diş ipiyle temizleyebilirsiniz.

10-Sabahları kalkınca yapacağınız ilk iş dişlerinizi fırçalamak olmalı. Böylece uyurken üreyen plak ve bakteriyi yok etmiş olursunuz.

Her sabah uyandığınızda kahvaltı yapmadan 15 dakika önce bunu uygulamanız gerekiyor !

Öncelikle 1 su bardağı sıcak suya 1 kaşık elma sirkesi koyun. İçine bir damla kadar çiçek balı da ekleyin ve için.

Daha sonra yarım bağ maydanoza yarım limon suyu ekleyin. Püre haline getirerek bu limonlu maydanozlu içeceği için.

İşte bu kadar !

Artık çok daha hızlı yağ yakmaya başlayacaksınız..

Her sabah kahvaltıdan önce :

Yarım bağ maydanoza yarım limon suyu sıkın ve meyvasuyu sıkacağından geçirip püre yaparak bu kürü için !

Her sabah aksatmaksızın bu kürleri uygulayın..

Yapmanız gerekenler ise o kadar kolay ki !

Her sabah, yarım demet köy maydanozuna yarım adet taze sıkılmış limon suyu ekleyin ve bunu blendirden geçirerek içecek haline getirip için.

Kahvaltıdan önce içilen bu limonlu maydanoz kürü kesinlikle yağ yaktırıcı bir özelliğe sahip.

Peki neden köy maydanozu ?

Kısa saplı ve kısa yapraklı köy maydanozu doğaldır da o yüzden..

Tam yağlı yoğurtla daha da etkili sonuçlar alınacağını iddia edenler de yok değil! Yoğurdun nasıl bir mekanizma ile karın içi yağları azalttığı bilinmiyor. Tam yağlı veya yarım yağlı yoğurdun Conjugateted Linoleic Acid (CLA) içeriğinin bu etkide bir rolü olabilir.

Bazı diyetisyenler yağ olarak tekli doymamış yağların (özellikle zeytinyağının) tercih edildiği diyet planlarının da karın-göbek-bel çevresinden yağ kaybını hızlandırdığını söylüyor. Biz kliniğimizde bu üç bilgiden de yararlanıyoruz. “Yaşasın Hayat diyetisyenleri” diyet planlarını yaparken tam tahıllara, yoğurt ve zeytinyağına öncelik veriyor; ceviz ve fındık yağını listeye mutlaka ilave ediyor.

Önemli bir nokta da her gün yapılan 30-45 dakikalık yürüyüşlerin bel-karın bölgesinden yağ kaybını des-teklediğidir. Karın bölgesi kaslarını güçlendiren egzersizlerden de yararlanmanız mümkündür.

Bel-karın-göbek yağlarının insülin direnci ile ilgili olabileceğini, bu sorunun ise kalp hastalığı, diyabet ve hipertansiyon sorunu ile ilişkili olduğunu hatırlatalım.

Hipoglisemi fiziksel aktiviteye engel değildir

Egzersiz sırasında vücut daha fazla enerji harcar. Gereksinim duyduğu enerjinin en önemli bölümünü karbonhidratlardan sağlar. Bir taraftan çizgili kaslardaki depolar diğer taraftan da karaciğerin desteği ile istediği güce ulaşır. Harcanan glikoz miktarı üretilenin üzerine çıktığında hipoglisemi (kan şekeri düşüklüğü) ortaya çıkar.

Egzersiz yaparken kaslarımız, enerji kaynağı olarak, sırasıyla kaslar ve karaciğerdeki glikojen depolarını, daha sonra kan şekerini ve son olarak da yağ dokuda biriken yağ asitlerini kullanır. Kaslar, kan şekerini ancak insülin varlığında kullanabilir. ınsülin olmadığında kan şekeri yükselir. Egzersizin başında, kan şekeri yükselir, tepki olarak insülin salgılanır ve kan şekeri düşüşe geçer. Bu düşüş bazen çok ciddi boyutlara ulaşabilir. Buna reaktif hipoglisemi denir.

Hipoglisemi egzersizin sonlarına doğru da oluşabilir. Kaslar ve karaciğerdeki glikojen rezervi tükendiğinde ve kaslar kan şekerini kullanmaya başladığında, hipoglisemi tablosu oluşur. Bu tür hipoglisemi, günler öncesinden yeterli glikojen deposu oluşturulmadığında ve sırasında gereken destek alınmadığında görülür.

Hipoglisemi; aşırı terleme, titreme, neredeyse acı veren bir açlık duygusu ve kalp ritminin hızlanmasıyla başlar. Daha ileri aşamada bilinç kaybı da gözlenebilir. ılk belirtiler ortaya çıktığında, hemen egzersiz hızını düşürmek ve yoğunluğunu azaltmak gerekir.

Fiziksel aktivite öncesinde bir şey yemekten kaçınmak veya çok yüksek tempolu egzersiz, sık yapılan yanlışlardandır. Eğer aktivite 1 saatten uzun sürecekse, 15-20 dakika sonunda şekerli bir içecek tüketilmeli ve egzersiz sonuna kadar da her 15-20 dakika arayla bu işlem yinelenmelidir. Egzersiz sırasında atıştırmalık yiyecekler bulundurmak iyi bir çözüm olabilir.

Genellikle bu diyeti uygulayanlar hafta içi rejime girip, hafta sonu serbest besleniyorlar. Haftada 2 kilo verdirmeyi amaçlayan bu rejimi ideal kiloya ininceye kadar uygulayabilirsiniz. Bu diyet, beslenme alışkanlıklarınızı düzenlemeyi ve daha sonra bunları bir yaşam tarzı haline dönüştürmenizi amaçlıyor.

Asıl hedef noktası kilo kaybını kalıcı bir hale getirmek. 5 günlük forma gir formda kal diyetini, zayıflamaya karar verdikten hemen sonra uygulayabilirsiniz. Bu rejimin bir diğer özelliği, esnek oluşu. Yani 3 ana öğünde yiyeceklerinizi 6 ara öğüne bölerek de alabilirsiniz.

Haftada 2 kilo

5 günlük “Forma Gir, Formda Kal” diyetini uygulayarak ve düzenli olarak egzersiz yaparak, her hafta 2 kilo verebilirsiniz. Bir ay boyunca bu rejimi uyguladıktan sonra, verdiğiniz kiloları geri almamak için şu tavsiyelere uymanızda yarar var:

• Yağlı süt yerine az yağlı veya yağsız süt içmeyi tercih edin.

• Alışveriş yaparken üzerinde az yağlı yazan yoğurtları tercih edin.

• Salatalarınıza sos veya mayonez kullanmayın.

• Kaşar ve tulum peyniri yerine az yağlı beyaz peyniri tercih edin.

• Kızarmış yiyecekler yerine haşlanmış veya ızgara olanları tercih edin.

• Kırmızı et yerine balık ve tavuk yiyin.

• Zengin soslu ve kremalı yiyeceklerden uzak durun. Canınız çok istediğinde haftada bir kez olmak koşuluyla yiyebilirsiniz.
• Haftada dört gün en az yarım saat egzersiz veya yürüyüş yapın

Forma gir formda kal diyeti

Kahvaltılar

1. seçenek – 1 bardak süt, 1 bardak meyva suyu, 1 orta boy muz.

2. seçenek – 1 tas sütlü cornflakes, 1 küçük dilim peynir,1 elma.

3. seçenek – 1 katı pişmiş yumurta, 1 dilim reçelli tost ekmeği, 1 kase meyveli yoğurt

4. seçenek – Yarım taze greyfurt, 1 çay kaşığı bal, 1 dilim tost ekmeği, 1 kibrit kutusu büyüklüğünde beyaz peynir.

5. seçenek – 1 dilim kepek ekmeği, 1 çay kaşığı tereyağı, 1 çay kaşığı marmelat, 1 bardak elma suyu veya portakal suyu.

6. seçenek – 1 bardak süt ve 3 çay kaşığı kakao ile hazırlanmış sıcak kakao, 2 diyet bisküvi ve iki çay kaşığı krem peynir.

Öğle yemeği

1. seçenek – 1 domates, 50 gr. Dardanel ton balığı, 1 çaykaşığı mayonez, 1 kaşık haşlanmış mısır, kıvırcık salata, 1 salatalık, 1 kaşık zeytinyağı ve limonla hazırlanmış salata. Ardırdan 1 orta boy muz.

2. seçenek – 2 ince dilim ekmeği, 2 çay kaşığı tereyağı, 2 dilim peynirle hazırlanmış sandöviçin yanında 1 bardak portakal suyu ve elma.

3. seçenek – 1 tas domates veya karışık sebze çorbası, üzerine krem peynir sürülmüş 1 dilim tost ekmeği, 1 dilim karpuz .

4. seçenek – 1 katı pişmiş yumurta, 1 tabak yağsız yeşil salata, 50 gr. haşlanmış tavuk eti, 1 portakal.

5. seçenek – 1 tas yoğurtlu çorba (3 kaşık haşlanmış lapa pirince, 3 kaşık yoğurt ve bir miktar sıcak su ilave ederek karıştırın, üzerine nane serpin.) 2 adet ızgara köfte, 1 tabak söğüş doğranmış salatalık ve domates.

6. seçenek – Balık şnitzel (2 orta büyüklükte balık filetosunu galeta ununa batırarak hafif yağda kızartın), 1 tabak mevsim salata, 1 salkım üzüm.

7. seçenek – 80 gr. tavuk eti, 30 gr. kereviz, marul ve bir çorba kaşığı zeytin yağıyla hazırlanmış tavuk salatası, 1 dilim ekmek, 1 armut.

8. seçenek – 1 tabak domatesli spagetti (30 gr. spagetti makarnayı haşlayın ,diğer tarafta bir çay tabağı dilinmiş kuru soğanı yağda kavurun ve domatesi üzerine doğrayarak sos haline getirin, makarnanın üzerine dökün),1 bardak ayran.

9. seçenek – Izgarada kızartılmış 60 gr. Hamburger eti, 1 tabak söğüş doğranmış domates ve salatalık, 1 elma.

10. seçenek – 1 tas domates çorbası, 1 tabak lahana salatası (50 gr. turp, 140 gr. kırmızı lahana, marul ve 1 çorba kaşığı zeytinyağı ile hazırlayın), 1 dilim kepek ekmeği.

Akşam yemeği

1. seçenek – 1 tas mercimek çorbası, 100 gr. haşlanmış tavuk, 1 tabak haşlanmış sebze, vanilyalı bir top dondurma.

2. seçenek – 3 adet haşlanmış sosisin yanında 1 haşlanmış patates, yeşil soğan ve maydanozla hazırlanmış patates salatası,1 kase meyveli yoğurt.

3. seçenek – 1 tas domates çorbası, 3 adet etli kabak dolması, 1 tabak meyve salatası.

4. seçenek – 1 tabak yağsız makarna, 2 adet ızgara balık, 2 top meyveli dondurma.

5. seçenek – 2 yumurta, 100 gr haşlanmış mantar, biraz peynir, maydanoz ve margarinle hazırlanmış mantarlı omlet, 1 bardak ayran, 1 elma.

6. seçenek – 1 tas sebze çorbası, 3 köfte, 1 tabak havuç salatası, 1 şeftali.

7. seçenek – 1 tabak menemen (2 küçük domates, 1 yumurta, 1 yeşil biber ve 1 tutam karabiber ile hazırlayın), 1 dilim kızarmış ekmek, 1 tas yoğurt.

8. seçenek – 80 gr. haşlanmış alabalık, yanında 1 tabak rendelenmiş havuç ve 1 orta boy haşlanmış patates.

9. seçenek – 1 tabak ton balıklı makarna (1 tabak haşlanmış makarnanın üzerine 20 gr. taze tor balığını, 1 domates ve bir avuç maydanozu doğrayın), 1 muz.

10. seçenek – 1 tabak peynirli patates salatası (100 gr. haşlanmış patates, 1 diş sarmısak, 10 gr. dil peyniri, kıvırcık, maydanoz ve 1 çorba kaşığı zeytinyağı ile hazırlayın) , 2 grissini, 1 portakal.

Mineralleri yadsımayın!
Seks için bazı minerallerin etkisi inkar edilemez. Örneğin, çinko gibi. Yapılan araştırmalar çinkonun çok kuvvetli canlandırıcı olduğunu ortaya çıkardı.

Erkek için çinko
Çinkonun erkek üretkenliğinde, seksüel arzuda ve uzun süreli seksüel sağlıkta çok büyük etkisi bulunmaktadır. Her ilişkide 5 mlgr. çinko harcanır. Ve, bu günlük ihtiyacın üçte biri.

Tipik bir romantik yemek deyince genellikle aklımıza, seksin değil de tam olarak iyi bir uykunun reçetesinde olması gereken, şarabı ve kalın sulu bifteği içeren bir yemek ve devamında bol çikolatalı tatlı gelmektedir.

Kan akışını hızlandırmak için…

• Düşük yağ, düşük kolesterollü ‘Cinsel Gücü Arttıran Diyeti’ uygulayarak ve biraz egzersiz yaparak(sağlığınızı iyileştirmek ve aynı zamanda cinsel organlara kan akışını arttırmak için ) siz ve partneriniz sağlıklı cinsel hayatınızın keyfini uzun seneler çıkartabilirsininiz.

Bu diyet aşağıdakiler sayesinde yardım eder

• Eğer herhangi bir şey genel sağlığınız için iyi ise aynı zamanda cinsel hayatınız içinde iyidir. Bu yüzden bu diyet daha dinç hissetmeniz için az yağlı ve iyi dengelenmiş besin seçenekleri içeriyor.

• Afrodit’in suda doğduğu söylenir dolayısıyla da birçok deniz besini afrodizyak olarak isimlendirilmiştir. Bu beslenme planı, hisleri harekete geçirecek lezzetli deniz besinleri içeriyor.

• Biber, cumin, arnavutbiberi gibi baharatlar vücudu ısıtırlar. Bu diyet ısıyı arttıracak baharatlar içeriyor.

Kahvaltı

Birinci seçenek

• Pudra şekerine batırılmış çilek
• Taze sıkılmış portakal suyu
• Omlet

İkinci seçenek

• Greyfurt üzerine maraşino kirazı
• Kızarmış ekmekler üzerinde kırmızı soğanlı, yağsız krem peynirli ve marullu, tütsülenmis somon
Taze çekilmiş kahve

Üçüncü seçenek

• Pankek
• Taze kiraz
• Greyfurt suyu
• Cappuccino

Öğle

Birinci seçenek

• Çilek tutkusu çorbası
• Tam tahıllı peynirli kraker
• Zeytinyağlı kuşkonmaz salatası
• Taze armut

İkinci seçenek

• Nicoise salatası
• Tuscan ızgarada sarımsaklı ekmek
• Yağsız çikolatalı brovni

Üçüncü seçenek

• Fransız ekmeğinden pizza
• Zeytin
• Fındıklı ve kuruyemişli taze elma dilimleri

Akşam

Birinci seçenek

• İstiridye bienvielle
• Karışık yeşil salata
• Haşlanmış armut

İkinci seçenek

• Enginarlı sotelenmiş tavuk
• Parmesanlı sıcak ekmek dilimleri
• Yeşil salata
• Çikolataya batırılmış taze kiraz, çilek

Üçüncü seçenek

• Tatlı ıstakoz kuyruğu
• Ispanak salatası
• Sıcak sandviç ekmeği
• Düşük kalorili çikolatalı pasta

Fazla kilolarınız var ve yaz gelmeden kurtulmak istiyorsunuz. Diyete başladınız, daha az kalori alarak zayıflamaya çalışıyorsunuz. Doğru yoldasınız çünkü kilo alıp vermek aslında matematiksel dengeler ve hesaplamalar üzerine kurulu.

Kilo vermenin de bir matematik denklemi var. Bu denklemi şöyle düşünebilirsiniz; bir kalori kumbaramız var. Günlük almamız gereken zorunlu kalorinin üzerinde aldıklarımız artı kalori hanesine yazılıyor ve bunlar toplanarak fazla yağlara dönüşüyor. Tam tersi durumda da yani günlük harcadığımız kalorinin altında kalori alırsak aradaki açık eksi kalori hanesine yazılıyor ve dolayısıyla vücudun enerji ihtiyacı için daha önce depolanmış yağlar yakılmaya başlanıyor.

Acıbadem Kozyatağı Hastanesi’nden Endokrinoloji ve Metabolizma Hastalıkları Uzmanı Dr. Özlem Sezgin Meriçliler, diyet yapanların mutlaka kalori hesabı yapması gerektiğini belirterek metabolizmamızın çalışması, kilo alıp vermedeki matematiksel dengeler hakkında merak edilen soruları yanıtladı:

- Diyet yaparken kalori hesabı yapmak doğru mu, yanlış mı?

Her 7 bin kalori bir kilo demektir. Yani yaktığımızdan her 7 bin kalori fazla aldığımızda bir kilo alırız. Aynı hesaba göre yaktığımız kaloriden her 7 bin kalori az aldığımızda da bir kilo veririz. Vücutta kumbara sistemi vardır, artı ve eksi kalori kayıtlarının olduğu bir kumbaradır bu.

Diyelim ki bazal metabolizmamız 1500 kalori olsun. Günlük hareketle de 500 kalori harcamış olalım. Böylece günde 2 bin kalori yakmış olalım. Eğer günde 2 bin kalori yakan bir kişi olarak, bin kalorilik bir diyet yaparsak, bir haftada 7000 kaloriyi eksi kalori hanesinde toplayarak 1 kilo veririz. Tersine, her gün yaktığımız kaloriden 1000 kalori fazla alırsak bir haftada artı kalori hanesine 7000 kalori toplayarak 1 kilo alırız.

- Peki kalori yakmamızda etkili olan bazal metabolizma nedir, nasıl çalışır?

Metabolizma iki ayrı bölümden oluşuyor. Birincisi bazal metabolizma dediğimiz 24 saat hiç hareketsiz dursak bile böbrek, karaciğer, kalp gibi iç organlarımızın çalışması için vücudun harcadığı enerjidir. İkincisi de hareketle harcadığımız enerjidir, hareketimiz değişken olduğu için hareketle harcadığımız enerji de değişkendir. Bazal metabolizma beyinde bir merkez tarafından kontrol edilir, günlük hareket düzeyimiz, beslenme düzenimiz, günlük kalori alımı gibi faktörlerin etkisi ile bazal metabolizma artabilir ya da yavaşlayabilir.

- Bazal metabolizmayı hangi faktörler etkiler?

Bazal metabolizma pek çok faktör tarafından etkilenir. Halk arasında en çok bilinen ve üzerinde durulan tiroid fonksiyonlarındaki değişkenliktir. Oysa düzenli beslenip beslenmediğimiz, gün içinde aç kalıp kalmadığımız, yediğimiz gıdaların içeriği, günlük hareket düzeyimiz, kullandığımız ilaçların özellikleri, uyku düzenimiz başta olmak üzere bazal metabolizmanın düzenlenmesinde etkili olan çok sayıda faktör vardır.

- Kimin metabolizması en hızlıdır?

En hızlı metabolizma sanılanın aksine kilolu olan ve hiç diyet yapmayanlardır. Ne kadar çok yiyorsak aslında metabolizma o kadar hızlıdır, kilomuz ne kadar fazlaysa, hareket ederken taşıdığımız kütle fazla olacağından harcayacağımız enerji de o kadar fazladır.

- Metabolizması en yavaş kişiler kimlerdir?

• Sürekli diyet yapanların metabolizması çok yavaştır. Bize birçok kişi diyetimi bozmuyorum, ama hiç doymuyorum, kilo veremediğim gibi kilo alıyorum diye gelir. Bunun nedeni sürekli düşük kalorili diyete vücudu alıştırmalarıdır.

• Metabolizmanın yeterli ve sağlıklı çalışıp çalışmadığının diğer belirteci aç kalarak beslenip beslenmediğimizdir. Eğer günde 1-2 öğün yiyorsak, kahvaltıyı atlıyorsak, bütün gün aç gezip sadece akşam yemeği yiyorsak vücut enerji girdisini az olarak algılar ve her şeyi depolamaya başlar. Enerji harcamayı mümkün olduğu kadar azaltır. Açlık metabolizmayı yavaşlatan önemli bir faktördür.

• Birtakım hastalıklar metabolizmayı değiştirir. Bazı hipofiz bezi hastalıkları (agromegali, cushing sendromu vb.), hipotiroidi, insülin direnci gibi. Tiroid hastalıkları ve insülin direnci sık görülmekle birlikte diğer hastalıklar daha nadir karşımıza çıkar. O nedenle ‘benim metabolizmam hiç çalışmıyor, su içsem yarıyor’ cümlesini kuran kişilerin çoğunda esas problem düzensiz beslenme, sürekli aynı kalori ile beslenme, diyet yaptığını zannederek sürekli diyeti bozma gibi beslenme hataları ön planda akla gelmelidir.

- Diyet yaparken kilo takılmaları neden oluyor?

Sürekli aynı diyetle aynı kaloriyle beslenince bazal metabolizma yavaşlar. Bazal metabolizmayı beyinde hipotalamus adı verilen bölüm düzenlemektedir. Hipotalamus bu düzenlemeyi öncelikle günlük aldığımız kaloriye göre yapar. Hep aynı kaloriyi alıyorsak, yaktığımız kaloriyi buna eşitlemek için uğraşır.

Diyet yapmaya başlayınca daha önce bahsettiğimiz gibi bir kalori açığı yakalarız, eksi kalori hanesinde biriken kaloriler 7000 kalori olunca 1 kilo veririz. Ancak aynı diyete devam ederken hipotalamus harcanan kaloriyi aldığımız ile eşitler ve bir süre sonra yaktığımız-aldığımız kaloriler eşit hale gelince eksi kalori hanesinde puan toplayamaz hale geliriz.

Bu süreçte ara ara diyeti bozdukça artı kalori hanesine puan atmaya başlarız ve burada toplanan kaloriler 7000 kalori olunca bir kilo alırız. Yani diyet yaparken kilo almaya başlarız. ‘Su içsem yarıyor’ aşaması genellikle bu aşamadır. Tabii yarayan su değil ara ara bozmaların getirdiği kalori birikimidir.

- Takıldığımız kilolardan kurtulmanın yolu nedir?

Bu süreci geciktirmenin ya da düzeltmenin birinci yolu düzenli spor yapmaktır. Spor yapmak metabolizmanın yavaşlamasını önler. Ayrıca diyet mutlaka diyet uzmanı eşliğinde profesyonel bir düzenleme ile yapılmalıdır. Diyet uzmanı diyet sırasında kişinin metabolik cevabına göre diyeti değiştirir, kalorinin vücuda giriş şeklini değiştirir ve hipotalamusun diyete uyum sağlayacak şekilde metabolizmayı yavaşlatmasını önler ya da geciktirir. Ayrıca kontrollü diyet yapmanın, diyeti bozma sıklığını azalttığı da gösterilmiştir.

- Sporun diyete yardımcı olması için ideal süre ne olmalıdır?

Herkesin spor ihtiyacı farklıdır. Hiç spor yapmayan bir kişi yürüyüş yaparak spora başlayabilir. Gün aşırı 30-60 dakikalık yürüyüş son derece faydalı olabilir. Zaten düzenli spor yapmakta olan bir kişi metabolizmayı daha da hızlandırma ihtiyacı duyarsa yağ yakıcı egzersiz yapması gerekir (step, aerobic, koşu vb..)

Sporun yaşam biçimi haline gelmesini öneriyoruz, eğer yaşam biçimi haline gelmeyecekse kilo vermek istediğiniz dönemde faydası olur, ancak sporu bırakınca metabolizma üzerindeki etkisi kaybolur. Diyelim 10 kilo vermeniz gerekiyor, 3 aylık süre içinde her gün iki saat spor yaptınız ve günlük enerjinizi artırdınız. İstediğiniz kiloya indikten sonra sporu tamamen bırakırsanız, harcanan kalori azaldığı için metabolizmada hemen kalori fazlası meydana gelir ve kiloların en azından bir kısmını geri alırsınız.

Yağ yakıcı egzersiz için gün aşırı yine haftada üç gün yaklaşık 40-50 dakika spor yapmalı. Ancak yağ yakabilmek için bu sürenin en az 20 dakikasında kalp hızının 120’ye çıkması gerekiyor. Step, koşu, aerobik, düzenli yürüyüş yapan kişide metabolizmayı hızlandırıp kilo vermeyi kolaylaştırmak mümkün olabiliyor.

- İnsülin direnci metabolizmayı nasıl etkiliyor?

Kan şekerini kontrol edip şeker hastası olmamızı engellemek için vücudun salgıladığı hormon insülindir. Bazı kişilerde insülin normal miktarlarda şeker kontrolü sağlayamaz, bu kişilerde şeker hastası olmayı engellemek için vücut normalden fazla insülin salgılamak zorunda kalır. Artan insülin kan şekeri kontrolünü sağlar ama birtakım yan etkilere de yol açar. Kan şekeri kontrolünün normalden fazla miktarda insülin ile sağlanmasına ‘İnsülin Direnci’ diyoruz. Artan insülin sık acıkmaya, sofradan yeni kalkıldığında dahi açlık hissine, gece yeme alışkanlığına ve tatlı krizlerine yol açabilir. Bu nedenle ortaya çıkan beslenme düzensizliği kilo almaya yol açar. Kilo almak, yani yağ dokusunun artması insülin direncini artırarak insülin salgısının daha da artmasına yol açar, bu şekilde metabolik bir kısır döngü ortaya çıkar.

- Fazla yağ dokusu insülin direncini tetikler mi?

Kilo almak, yani vücut yağ dokusunun artması insülin direncini ortaya çıkaran en önemli faktördür. Her kilolu kişide insülin direnci yoktur, ancak insülin direnci olan hastaların hemen tümü kiloludur. İnsülin aynı zamanda yağ dokusunu besleme özelliği olan bir hormondur, o nedenle insülin ne kadar fazla ise kilo alma riski o kadar fazladır. Diyet yapılsa dahi insülin direnci olan bir kişide insülin sürekli yağ dokusunu beslediği için kilo vermek zorlaşır. Spor insülin direncinin azaltılmasında çok önemli bir rol oynar. Diyetin düzenli uygulanması, sağlıklı beslenme yine insülin direncini en aza indirir.

İnsülin direnci ile ilgili en önemli konu, bu durumun şeker hastalığına zemin hazırlayan metabolik bir durum olmasıdır. Özellikle genetik yatkınlık varsa, yani ailede diyabet öyküsü varsa, insülin direnci varlığında sürekli fazla insülin salgılayan pankreas yorularak insülin salgısını azaltırsa diyabet ortaya çıkar. Bu sürecin insülin direnci aşamasında fark edilerek tedavisi ise diyabet gelişme riskini azaltır.

- Toksinleri vücudumuza nasıl alırız?

Havada, yiyeceklerimizde, içeceklerimizde ve çevrede bulunan toksinler, vücudumuza girer. Bağışıklık sisteminin düşük olması halinde deri, nefes, vücut salgıları, sindirim ve boşaltım sistemi aracılığı ile toksinler vücudumuzda birikebilirler.

- Detoks nedir?

Detoks zihinsel-ruhsal-bedensel arınmadır. Zihinsel ve ruhsal arınma bir süreç ister, bedensel arınma ise her gün vücut tarafından lenf dolaşımımız aracılığı ile doğal olarak gerçekleşir.

- Detoksta amaç nedir?

Vücudumuzu toksinlerden arındırarak sağlığımızı korumak, vücudumuzdaki sıvıların asitleşmesini önlemek, asit -baz dengesini korumaktır. Sağlıklı bir vücutta kan ve vücut sıvılarının hafif alkali olması beklenir. Alkalik vücut sıvısı ve kandaki oksijen, aynı zamanda güçlü bir bağışıklık sisteminin temelidir. Kanın asitleşmesi organlarımıza ve beyin hücrelerimize zarar verebilir.

- Detoks ne zaman yapılmalıdır?

Detoks ihtiyacı, kişiye ve sağlık durumuna göre değişir. Mevsim değişikliklerinde detoks yapmak vücudumuz için faydalı olabilir.

- Kimlere detoks yapılmaz?

- Gebeler ve emzikliler,
- Yüksek tansiyon hastaları,
- Gut hastaları,
- Kalp-damar sağlığı bozuk olanlar,
- Kan şekeri düzensizliği yaşayanlar,
- Şeker hastaları,
- Küçük çocuklar,
- Bedenen ağır işte çalışanlar,
- Sağlık sorunu olan yaşlılar,
- Kansızlığı olanlar,
- Düzenli ilaç almak durumunda kalanlar detoks yapmamalıdırlar.

- Kimler detoks yapabilir?

- Bir sağlık sorunu olmadan, fazla kiloları nedeniyle zayıflama programına girenler,
- Zihinsel bulanıklık, irritasyon, gözaltında morluklar oluşanlar,
- Kötü nefes,
- Paslı dil,
- Kabızlık,
- İshal,
- Bulantı hali,
- Ciltte yara ve akne si bulunanlar,
- Kötü beden kokusu yaşayanlar
- Sigara –alkol tüketenler, kimyasal malzemelerle çalışanlar,
- Kan testleri normal çıkanlar detoks yapabilirler.

- Kaç gün sürer?

3 günden fazla uygulanacak olan detoks programları sağlık açısından zararlı olabilir. Genelde bir günlük bir detoks programı yeterlidir.

Yaz mevsimi geldiğine çoğu kişi kışın alınan kiloları verme telaşına düşüp, dergi, gazete veya internet sitelerinde yer alan ve mucize olarak adlandırılan şok diyetleri uygulamaya başlar.

Evet çoğu kişide birkaç kilo gider ama giden su veya protein olduğu için ve program yetersiz bir programsa kas kaybı oluşur ve kişi kilo verdiğini sanır.

Metabolik direnç kilo vermeyi zorlaştırır

Sonrasında fazlasıyla kiloları geri alma riski vardır. Bununla beraber mucize diyet adı altındaki diyetlerin kalori toplamı da çok düşük olduğu için kişide bir süre sonra metabolik direnç görülebilir. Yani kişi sonrasında ne kadar diyet yaparsa yapsın eskisine nazaran daha az kilo verecektir çünkü vücut daha az kalori harcayacaktır. Bu da yaz mevsiminde bilinçsizce yapılan zayıflama diyetlerinin ardından kilo alınacağı anlamına gelmektedir.

Bu nedenle kişi kendi vücut yapısına, yaşına hatta kan bulgularına uygun, diyetisyen tarafından hazırlanan bir zayıflama programını uygulamalı, amacı kısa süreli kilo kaybı değil bir yaşam şekli olmalıdır.

Uygulanacak en ideal beslenme Akdeniz tarzı beslenmedir. Diyetisyen Özlem Sert Aydın, Akdeniz diyetinde dikkat edilecek noktaları şöyle açıklıyor:

- Her öğünde mevsim sebzeleri, salata ya da yemek olarak tüketilmeli.
- Sebzeleri az yağlı veya ızgara sebze olarak tercih etmeli.
- Ara öğünlerde de yine mevsim meyveleri tercih edilmeli.
- Bol miktarda sebze ve ihtiyaç ölçüsünde meyve tüketilmeli.
- Haftada bir kez kırmızı et, en az iki kez balık, ağırlıklı olarak beyaz et tüketilmeli Etler ızgara veya fırında olmak üzere az yağlı tercih edilmeli.

- Haftada iki kez kurubaklagiller; barbunya, nohut, yeşil mercimek, kuru fasulye, iki-üç kez yumurta ve her gün iki kase kadar yoğurt veya süt ve 10-15 adet fındık, badem veya ceviz tüketilmeli.
- Günde en az 1.5-2 litre su içilmeli. (İçilen çay, kahve, meyve suyu su yerine geçmez, bu unutulmamalı)
- Beyaz ekmek yerine kepekli, tahıllı ekmek, pirinç pilavı yerine bulgur pilavı veya kısır tercih edilmeli.
- Güne kahvaltı yaparak başlamalı. Günde 3 ana, 3 ara öğüne mutlaka dikkat edilmeli.

- Kızartmalar, aşırı yağlı gıdalar, sakatatlardan uzak durulmalı. Margarin ve tereyağ gibi doymuş yağlardan sakınmalı. Sıvı yağlarla yemekler pişirilmeli.

- Salatalara ve yemeklere piştikten sonra çok az zeytinyağı ilave etmek faydalı olacaktır.
- Tatlı olarak sütlü tatlıları tercih edilmeli ama uygun miktarda tüketilmesine dikkat etmeli.
- Tuz tüketimine dikkat etmeli. Aşırı tuzlu yiyecekler yaz mevsiminde ödem miktarını artıracağından yağdan kilo verseniz de total kilonuzu etkileyecektir.

- Alkol ve kafeinli içeceklerden mümkün olduğu kadar uzak durulmalı, yerine rahatlatıcı ve bağışıklık sistemini güçlendirici, soğuk olarak da tüketilebilen bitki çaylarından yada soda,ayran ve meyve suyundan destek alınmalı.
- Alkol tercihini uygun miktarda şaraptan yana kullanmak daha doğru

- Ağır yemekli öğünlerden kaçınmalı ve yemekler çok geç saatlere bırakılmamalı.
- Mümkün olduğu kadar fiziksel aktivite artırılmalı ve uyku düzenine dikkat etmeli.

Kahvaltı: Her gün aynı. 1 greyfurt, 1 veya 2 yumurta, sade kahve veya çay.

PAZARTESİ
Ögle yemeği: 2 yumurta, greyfurt.
Akşam yemeği: 2 yumurta, karışık salata, 1 dilim kızarmış ekmek, greyfurt ve kahve.

SALI
Ögle yemeği: 2 yumurta, domates, kahve.
Akşam yemeği: Biftek, domates, salatalık, marul, zeytin, kahve.

ÇARŞAMBA
Öğle yemeği: 2 yumurta, ıspanak, kahve.
Akşam yemeği: 2 kalem kuzu pirzola, kereviz, salatalık, domates, çay.

PERŞEMBE
Öğle yemeği: 2 yumurta, ıspanak, kahve.
Akşam yemeği: 2 yumurta, süzme peynir, bir dilim kızarmış ekmek, lahana.

CUMA
Öğle yemeği: 2 yumurta, ıspanak, kahve.
Akşam yemeği: Balıklı karışık salata, kızarmış ekmek, greyfurt.

CUMARTESİ
Öğle yemeği: Yiyebildiğin kadar meyve salatası.
Akşam yemeği: Bolca biftek, kereviz, salatalık, domates, kahve.

PAZAR
Öğle yemeği: Tavuk, domates, havuç, lahana, greyfurt, kahve.
Akşam yemeği: Tavuk jambon, domates, greyfurt.

Göbek çevresinde biriken yağları eritmenin yolu öncelikle sorunun arkasında yatan insülin direnci, hipotirodi, Kuşing hastalığı gibi sağlık problemlerini çözmekten geçiyor. Ayrıca beslenme yanlışlarından vazgeçmek de şart.

Eğer göbeklenme sorununa veda etmek istiyorsanız bol bol sebze yemeye, tam tahıllar ve bakliyatlardan daha çok yararlanmaya, yağsız kırmızı et, beyaz et, yağsız süt ve süt ürünleri ağırlıklı bir beslenme planı oluşturmaya çalışın.

Pasta, kek, kurabiye ve benzeri hamur işlerinden, yağlı ve unlu ürünlerden (börek, poğaça, açma), hazır paketlenmiş atıştırmalıklardan (grisini, cips, gofret), çok tatlı meyvelerden ve konsantre meyve sularından, meşrubatlardan, krema, mayonez, kaymak ve benzeri yağlı yiyeceklerden, alkolden kesinlikle uzak durun. Hayatınıza yeniden hareket katmayı, her gün ortalama 8-10 bin adım atmayı unutmayın…

Beslenme konusu abartılıyor mu?

Son günlerde neredeyse televizyonların bütün kanallarında tam bir bilgi karmaşası yaşanıyor. Konu beslenme-bağışıklık sistemi ilişkisi. Doğru beslenmenin bağışıklık sistemini güçlendirmede temel oyunculardan biri olduğu doğru. Bu doğru da öncelikle kötü beslendiğiniz, daha doğrusu yeteri kadar besin temin edemediğiniz durumlar için geçerli. Yani özellikle şu veya bu besini yiyip içerek bağışıklık sistemini 3-5 günde güçlendirivermek sanıldığı kadar kolay bir şey değil.

Narın, domatesin, kefirin, yoğurdun, portakalın ya da kırmızı etin bağışıklık sistemine faydalı olabileceği doğru bir düşüncedir ama herhangi bir besinin bu sistemin şu veya bu oyuncusunu doğrudan etkilediğini gösteren ciddi bir araştırma yoktur. Yapılması gereken sebzeyi, meyveyi, tahılı, bakliyatı ve hayvansal kaynaklı yiyecekleri içecekleri (et, balık, tavuk, yumurta, süt ve süt ürünleri) dengeli bir şekilde tüketmekten ibarettir.
DYT. GÜNEŞ AKSÜS

Bizi ne şişiriyor

Kliniğimizde geçen hafta yaptığımız haftalık değerlendirme toplantısında diyet uzmanlarımızdan birinin hazırladığı küçük bir not dikkatimi çekti. O not kilo programına devam eden hastalardan birinin verdiği bilgilerin özetiydi. Bilgi notunda yukarıdaki soruya şu yanıtlar verilmiş: Meşrubatlar, dondurma, çikolata, unlu tatlılar, alkol, pizza, fast food besinler, gofret ve bisküviler, cipsler, kuruyemişler. Haksız değil!

Kanser vitamin ilişkisi

Herhangi bir organ ya da doku kanserine yakalananların aklına takılan sorulardan biri de herhangi bir vitamin desteğinden faydalanmalarının gerekip gerekmediği, böyle bir destek alacaklarsa nasıl bir yol izlemelerinin lazım geldiğidir.

Bu konuda yazılıp çizilen pek çok şey olsa da üzerinde fikir birliğine varılmış ortak noktalar pek azdır. Hatta bilgisiz ve dikkatsiz davranıldığında vitamin-mineral desteği alacağım derken sorunu içinden çıkılmaz bir hale getirmek bile mümkündür. Özellikle internet ve basındaki bilgilerle bu süreci yönetmek ise son derece sakıncalıdır. Böyle bir durum ile karşılaşanların yapmaları gerekenin “kendilerini izleyen hekimle konuşmak ve onun vereceği yol haritasını uygulamak olmalı” diye düşünüyorum.
DYT. NİLÜFER BAYRAM

Göbek ve bel çevresinde biriken yağlar çoğu zaman metabolik bir soruna işaret eder. Bu kişilerin çoğunda insülin direnci sorunu vardır.

Az bir kısmında ise tiroid hormonlarının yetersizliği ya da böbrek üstü hormonlarının fazlalığı (Hipotiroidi veya Kuşing hastalığı) vardır. Çok daha seyrek olarak testosteron seviyesinin azalmasıyla birlikte antropoz dönemine girmiş erkeklerde de bel çevresi genişlemesi ortaya çıkabiliyor.

Özellikle son yıllarda göbeklenme ile karakterli kilo almaya erkekler kadar kadınlarda da rastlanıyor. Bunun başlıca nedeni glisemik yükü fazla yiyeceklerin eskisinden daha çok tüketilmesi. Ayrıca alkol kullanımın yaygınlaşması ve hareketsizlik de önemli faktörler.

Şekerli yiyecekler ve aşırı beyaz ekmek tüketimi arttıkça da göbek çevresi genişler. Şekerli meşrubatların (1 kutu kolalı içecekte 8-10 kesme şekere eşdeğer şeker olabiliyor) eskiye göre çok daha fazla içilmesi de ciddi bir faktördür. Cips, gofret ve benzeri atıştırmalar, ayaküstü yenen yiyeceklerin çoğu, özellikle fast food menüler sorunu patlama noktasına taşımıştır. Yiyecek listesinde beyaz pirinç, börek, çörek, kurabiye, patlamış mısır ve patates kızartmasının oranı arttıkça göbek bağlayan insanların sayısı da artacaktır.

Isparta Kadın Doğum ve Çocuk Hastalıkları Hastanesi Diyetisyeni Fatma Özge Koçak, bilinçsizce yapılan diyetin kötü sonuçlara zemin hazırladığını belirterek, “Bilinçsiz diyet, hayati önem taşıyan organların kaybedilmesine ve kansere bile zemin hazırlamaya neden olur” dedi.

Koçak, kilo vermek için büyük mücadele veren insanların zaman zaman istenmeyen olaylarla karşı karşıya kaldığını bildirdi. Kilo vermek uğruna yanlış diyetler yapılarak organların büyük zarar görebildiğine işaret eden Koçak, diyetin “aç kalmak” olmadığını söyledi.

Diyetin dengeli beslenmeyle doğru orantılı olduğunu ifade eden Koçak, her insanın metabolizma ve vücut dengesine göre diyetin de farklılık gösterdiğini kaydetti. Metabolizma hızı ölçülmeden verilen diyetin kişiye özgü olmasının beklenemeyeceğini, bunun ters etki yaratabileceğini vurgulayan Koçak, “Nasıl parmak izi kimseninkine benzemiyorsa metabolizma hızı da kişiye özeldir. Kişiden kişiye farklılık gösterir. Metabolizma hızı ölçülmeden hazırlanan diyet de amacına ulaşmaz, bilakis insan vücuduna büyük zararlar verebilir” diye konuştu.

Sık kilo alıp verme metabolizmayı yavaşlatıyor

Bilinçsiz uygulanan diyetlerin ve sık kilo alıp vermenin metabolizma hızını da yavaşlattığını ifade eden Koçak, metabolizmanın en büyük düşmanının hızlı kilo kaybı olduğuna bildirdi. Tartı üzerinde azalmış görünen kilonun her zaman gerçek başarıyı yansıtmadığını ifade eden Koçak, hızlı şekilde ve yüksek miktarda kilo verildiği takdirde aşırı su ve kas kaybı yaşandığını, diyete son verildikten sonra vücudun suyu hemen geri almaya başlayacağını ancak kaybedilen kas sebebiyle yavaşlayan metabolizmanın diyet bitince kişinin tekrar kilo almasına neden olacağını söyledi.

Bilinçsiz hazırlanan diyetle birlikte uzun süre dengesiz ve sağlıksız beslenen vücudun pek çok hastalığa yenik düşeceğini belirten Koçak, bu sebeple sağlığından olan insan sayısında da artış olduğunu, bir an önce bunun önüne geçilmesi gerektiğini kaydetti.

Bilinçsiz diyetle hayati önem taşıyan organlar riske gidiyor

İnsanların bilinçsizce yaptıkları diyetlerin kendilerine büyük zarar vereceğinin bilinmesi gerektiğini söyleyen Koçak, “Bilinçsiz diyet, hayati önem taşıyan organların kaybedilmesine ve kansere bile zemin hazırlamaya neden olur” dedi.
Erişkin bir insanın yeterli miktarda su almadığı takdirde böbrek fonksiyonlarının olumsuz etkileneceğini, böbrek yetmezliği olabileceğini kaydeden Koçak, vücudun gereksinimi olan temel besin maddelerinin yeterli ölçüde ve dengeli oranda tüketilmesine özen gösterilmesi gerektiğini bildirdi.

Kanserin oluşma sebepleri arasında dengesiz beslenmenin aktif rol oynadığına işaret eden Koçak, kanserden korunmanın da yine beslenmeden geçtiğini söyledi. Bilinçsiz yapılan diyette et, peynir, süt ürünleri azaltılırsa ileri dönemlerde demir yetersizliği veya B12 vitamin yetersizliğinin ortaya çıktığını bildiren Koçak, demirin en iyi kaynağının kırmızı et, B12 vitaminin ise hayvansal kaynaklı besinler olduğunu kaydetti.

Bu besinler alınmadığı takdirde unutkanlık, yorgunluk, halsizlik, üşüme, sürekli isteksizlik, can sıkıntısı görülebileceğini bildiren Koçak, kilo almamak için ekmek, pilav yememek veya komple bunları kaldırmanın şeker düşüklüğüne neden olabileceğini söyledi.

Kanseri önlemek için 10 temel kural

1- Sigara içmeyin.
2- Daha az alkol kullanın.
3- Daha sık taze meyve, sebze ve lifli tahıllar yemeğe gayret edin.
4- Aşırı kilo almaktan kaçının. Düzenli, dengeli beslenin, düzenli ve ılımlı egzersiz yapın.
5- Güneş ışınlarına uzun süre ve yoğun olarak maruz kalmaktan kaçının.
6- Açıklayamadığınız bir belirti fark ettiğinizde hemen doktorunuza başvurun.
7- Yılda bir kez check-up yaptırın. Özellikle ailenizde kanser sabıkası varsa bu kontrolleri önemseyin.
8- Gereksiz yere röntgen filmi çektirmeyin.
9- Kansere yol açabilen toksin maddelerle temas etmeyin. Temiz bir çevrede yaşamaya özen gösterin.
10- Cinsel organlarınızı düzenli olarak kontrol ve muayene edin.

Ünlü diyetisyen Ender Saraç, sizlere zayıflamak için farklı bir çay tarifi veriyor. Aktardan alabileceğiniz malzemelerle kolayca evde hazırlayabileceğiniz zayıflama çayı için gerekli malzemeler şunlar:

* Yarım çay kaşığı funda yaprağı
* 3 yaprak melisa otu
* 2 adet avakado yaprağı
* Yarım çay kaşığı zencefil
* Küçük bir tutam kekik
* Küçük bir tutam biberiye
* 6 adet saplarıyla beraber maydonoz
* İnce bir dilim limon
* 2 yaprak sinameki

Ender Saraç Zayıflama Çayı Nasıl Yapılır?

1. Yukarıdaki malzemelerden limon hariç gerisi, yaklaşık bir su bardağı kadar suyun içinde 2 dakika kaynatılır.
2. Zayıflama çayı, 5 dakika demlenmesi için bekletilir.
3. Bitki çayımıza limon eklenecek. Sonra şekersiz ve sıcak olarak günde 3-4 defa içilecek.

Ender Saraç Zayıflama Çayı kullanımı:

Bu çayı içerken, ne çok tok ne de çok aç olmamanız gerekiyor. Her çay içeceğinizde bu zayıflama çayını taze olarak demlemeniz gerekiyor. Kesinlikle tatlandırıcı ve şeker katmıyoruz. Sıcak olarak içilmesi gerekiyor.

Bir su bardağı zayıflatıcı çay için gerekli malzemeler şunlardır:

* 1-2 adet avakado yaprağı,
* 1 çay kaşığı yeşil çay,
* küçük bir tutam kiraz sapı ve mısır püskülü,
* 1 çay kaşığı rezene tohumu

Zayıflama çayı nasıl yapılır?

Yukardaki malzemeler sadece 1-2 dakika kaynatılır ve hafifçe fokurdadıktan sonra 3-4 dakika demlenmeye bırakılır. Sonrasında şeker veya tatlandırıcı eklenmeden sadece çok ince bir dilim limonla içilir. Yemeklerden biraz sonra da içebilirsiniz.

Bu çayı hazırlarken Kullanılması gereken bitkiler:

15g Barutağacı kabuğu*, Frangula alnus
10g Kuşburnu
15g Tang**, bir tür deniz yosunu, Fucus vesicolusus
8g Ebegümeci yaprağı
15g Böğürtlen yaprağı
15g Ahududu yaprağı
10g Funda, çiçek ve yaprak, Calluna vulgaris
7g Isırganotu yaprağı
3g Sarı Kantaron, çiçek, yaprak ve sap, Hypericum perforatum
2g Çivanperçemi çiçeği

(Deniz yosununun yerine, yine iyot içerikli orman sarmaşığı yaprağı 5g kullanılabilir.

Barut ağacı kabuğu ülkemizde güvenilir bir bitki satıcısından temin edilmelidir.

Zayıflama çayının kullanılışı

İnce kıyılmış bitkiler iyice harmanlanır. Yarım tatlı kaşığı bitki karışımı, orta boy bir su bardağı dolusu kaynar derecede sıcak suyla haşlanır ve yarım dakika demlendikten sonra süzülür.

Günde 1 bardak çayla başlanır, 3 bardağa kadar çıkarılır, bu dozaj 6 hafta sürdürülür ve kademeli olarak yine günde 1 bardağa inilir.

Bu çay, normal kiloya ulaşıldıktan sonra da günde 1 bardak olarak sürekli içilebilir. Zayıflama çayının etkisinin arttırılabilmesi için haftada 1-2 sıcak tam banyo alınır ve banyo sonunda tüm bedene tam masaj yaptırılır.

Öncelikle şunu bir açıklamak lazım, Mate Nedir ?

Mate, Güney Amerika’da yetişen “Ilex Paraguayensis” isimli bitkinin yeşil yapraklarıdır. İlk kullanıcıları Güney Amerika yerlileri olup, sonraları Cizvit rahipleri tarafından düzenli olarak üretilmiş ve uyarıcı etkisinedeni ile çay ve kahve yerine tüketilen günlük bir içecek olarak kullanılagelmiştir.

Asırlardır Güney Amerika yerlileri tarafından güç ve şifa kaynağı olarak tüketilen Mate çayı, bu özellikleri ile kıtanın milli içeceği. Mate Çayı, en çok Paraguay’da yetişen tropikal bir bitkiden (Ilex paraguayensis) elde edildiği için Paraguay Çayı olarak da biliniyor.

Mate Çayı tüm dünyada obezite tedavisinde kullanılmaktadır. Vücutta yağ emilimini engelliyor, yağların hızlı yakılmasını sağlıyor ve vücuttan su atılımını kolaylaştırmaktadır. Aynı zamanda kafein benzeri özelliklere sahip fakat kafeinin kötü etkisine sahip değildir. Her yaştan grubu tarafından kullanılabilir. Metabolizması yavaş işleyen kişiler için son derece sağlıklı bir içecektir. Tam etki için günde üç fincan tüketilmelidir.
Mate Çayı Ne İşe Yarar ?

* Vücuttan su atımını kolaylaştırır, böylece ödem giderici etki sağlar.

* Yağların hızlı yakılmasını sağlar. Bu nedenle rejimlerde ve obezite tedavisinde sıkça kullanılır.

* Yüksek orandaki vitamin ve mineral içeriği ile vücuda enerji verir.

* Dokuları zararlı dış etkenlere karşı koruyarak, yaşlanma etkilerini geciktirir, vücudun direncini artırır.

Kullanımı ve etkisi

Mate, Biberiye, Kekik, Funda yaprağından 1′er tatlı kaşığı, Yeşil çaydan 2 tatlı kaşığı 1 litre kaynamış suya eklenir 10 dakika demlendikten sonra süzülerek içilir. Kilo farkını ve etkisini hemen 3 gün içerisinde göreceksiniz.

* Sabah hazırlayıp ister soğuk ister sıcak gün içerisinde 1-2 litre tüketiniz.

Rejim ve diyet yapın veya yapmayın, kilo vermeniz kaçınılmaz. 5×5 Zayıflama Çayı ile zahmetsizce formunuza kavuşun!

İçerik: Kekik (Zahter) 50 gr. Biberiye 70 gr. Yeşilçay 80 gr. Funda Yaprağı 100 gr. Mate Yaprağı 50 gr.

Mate Nedir?

Mate, Güney Amerika’da yetişen “Ilex Paraguayensis” isimli bitkinin yeşil yapraklarıdır. İlk kullanıcıları Güney Amerika yerlileri olup, sonraları Cizvit rahipleri tarafından düzenli olarak üretilmiş ve uyarıcı etkisi nedeni ile çay ve kahve yerine tüketilen günlük bir içecek olarak kullanılagelmiştir.

Asırlardır Güney Amerika yerlileri tarafından güç ve şifa kaynağı olarak tüketilen Mate çayı, bu özellikleri ile kıtanın milli içeceği. Mate Çayı, en çok Paraguay’da yetişen tropikal bir bitkiden (Ilex paraguayensis) elde edildiği için Paraguay Çayı olarak da biliniyor.

Mate Çayı tüm dünyada obezite tedavisinde kullanılmaktadır. Vücutta yağ emilimini engelliyor, yağların hızlı yakılmasını sağlıyor ve vücuttan su atılımını kolaylaştırmaktadır. Aynı zamanda kafein benzeri özelliklere sahip fakat kafeinin kötü etkisine sahip değildir. Her yaştan grubu tarafından kullanılabilir. Metabolizması yavaş işleyen kişiler için son derece sağlıklı bir içecektir. Tam etki için günde üç fincan tüketilmelidir.

Mate Çayı Ne İşe Yarar ?

*

Vücuttan su atımını kolaylaştırır, böylece ödem giderici etki sağlar.
*

Yağların hızlı yakılmasını sağlar. Bu nedenle rejimlerde ve obezite tedavisinde sıkça kullanılır.
*

Yüksek orandaki vitamin ve mineral içeriği ile vücuda enerji verir.
*

Dokuları zararlı dış etkenlere karşı koruyarak, yaşlanma etkilerini geciktirir, vücudun direncini artırır.

Kullanımı ve Etkisi
Mate, Biberiye, Kekik, Funda yaprağından 1′er tatlı kaşığı, Yeşil çaydan 2 tatlı kaşığı 1 litre kaynamış suya eklenir 10 dakika demlendikten sonra süzülerek içilir. Kilo farkını ve etkisini hemen 3 gün içerisinde göreceksiniz

Beşi Bir Yerde Nasıl Hazırlanıyor?

Bir litre kaynamış suya birer çay kaşığı mate, yeşil çay, funda, biberiye ve kekik yaprağı atılır. On dakika demlenmesi bekelenir ve süzülerek içilir.

ENDER SARAÇ: Doğal yollardan kilo vermek, insan sağlığı için büyük önem taşıyor. Bitki çayı diyetiyle ayda beş kilo vermek mümkün. Ancak günde iki ya da üç bardaktan fazla içilmemeli.

Hangi bitki, ne işe yarıyor?

Mate yaprağı: Tüm dünyada obezite tedavisinde kullanılan mate çayı, yağ emilimini engelleyerek vücuttan su atımını kolaylaştırıyor. Her yaşta insanın rahatça kullanabileceği bitki, iştahı kapatarak zayıflamaya yardımcı oluyor.

Yeşil çay: Son yıllarda kullanımı bir hayli artan yeşil çay, vücutta biriken toksinleri atarak sindirimi kolaylaştırıyor.

Funda yaprağı: İyi bir böbrek çalıştırıcı ve idrar sökücü olan yaprak, bu özelliğiyle zayıflamaya yardımcı oluyor.

Biberiye: Yağ eritici ve hazım kolaylaştırıcı bu bitki, vücutta biriken toksinleri atarak ideal bir kiloya kavuşmanızı sağlıyor.

Kekik: Halk arasında yaygın olarak kullanılan kekik, sindirimi kolaylaştırarak vücuttaki fazla suyu atarak kilo vermenizi sağlıyor.

Ender Saraç Zayıflama Çayı Tarifi

Ünlü diyetisyen Ender Saraç, sizlere zayıflamak için farklı bir çay tarifi veriyor. Aktardan alabileceğiniz malzemelerle kolayca evde hazırlayabileceğiniz zayıflama çayı için gerekli malzemeler şunlar:

* Yarım çay kaşığı funda yaprağı
* 3 yaprak melisa otu
* 2 adet avakado yaprağı
* Yarım çay kaşığı zencefil
* Küçük bir tutam kekik
* Küçük bir tutam biberiye
* 6 adet saplarıyla beraber maydonoz
* İnce bir dilim limon
* 2 yaprak sinameki

Ender Saraç Zayıflama Çayı Nasıl Yapılır?

1. Yukarıdaki malzemelerden limon hariç gerisi, yaklaşık bir su bardağı kadar suyun içinde 2 dakika kaynatılır.
2. Zayıflama çayı, 5 dakika demlenmesi için bekletilir.
3. Bitki çayımıza limon eklenecek. Sonra şekersiz ve sıcak olarak günde 3-4 defa içilecek.

Ender Saraç Zayıflama Çayı kullanımı:

Bu çayı içerken, ne çok tok ne de çok aç olmamanız gerekiyor. Her çay içeceğinizde bu zayıflama çayını taze olarak demlemeniz gerekiyor. Kesinlikle tatlandırıcı ve şeker katmıyoruz. Sıcak olarak içilmesi gerekiyor.

Zayıflamaya yardımcı yağ yakıcı zayıflama çayı tarifi !

Yağ yakıcı çay için gerekli malzemeler :

4 çay kaşığı Yeşil çay
4 çay kaşığı Mate yaprağı
2 çay kaşığı Isırgan yaprağı
2 çay kaşığı Kekik

Yağ yakıcı çay nasıl hazırlanır?

Malzemeleri 1 litre kaynar suyun içine koyarak 10 dakika demlenmesini bekletin (kaynatmayın).

Yağ yakıcı çaydan günde kaç bardak içmeliyim?

Günde 3-4 bardak tüketilebilir.

Yağ yakıcı çay hazırlanırken içine mısır püskülü,kiraz sapı ve rezene ilave edilirse çaya ödem sökücü özellik katılmış olur.

Önemli Not: Yağ yakıcı çaya şeker ve bal kesinlikle ilave edilmemelidir.

Umarım bu bilgiler sizin için de faydalı olur zayıflama sürecinde.

İştah azaltan 10 bitki !

Sağlıklı kilo vermek isteyenler, iştah azaltan ve yağ yakımını hızlandıran bu bitkileri tercih ediyorlar…

* At kuyruğu bitkisi idrar sökücü özelliğiyle biliniyor. Yağ dokularını eritmeye yardım eden bitki, yaraların iyileşmesine de yardımcı oluyor. Fakat tüm idrar söktürücü bitkilerde olduğu gibi fazla dozda kullanılırsa böbreklere zarar verebilir.

* Maydanoz, metabolizmayı hızlandırarak bağ dokusunu güçlendiriyor. Maydanoz yemek ve çayını içmek, ödemlere ve vücudun su toplamasına karşı çok etkili bir yöntem.

* Adaçayı, zayıflamak isteyenler tarafından iştah kesici olarak kullanılıyor. Çay ve yemeklerde baharat olarak da kullanılabiliyor.

* Fesleğen, vücutta biriken fazla suyu atmaya yardımcı oluyor. Üstelik, içindeki eter yağların moral yükseltici etkisi bulunuyor.

* Kekik, sindirim sorunlarını tedavi edici etkiye sahip ve metabolizmayı hızlandırıyor. Bağışıklık sistemini güçlendirmenin yanı sıra yorgunluktan şikayet edenlere zindelik veriyor.

* Civanperçemi, tatlıya karşı iştahı keser, tokluk hissi verir. Tazelik veren lezzeti, ağır yemeklerin tadını hafifletir.

* Biberiye, sindirimi düzenler. İyi bir canlandırıcıdır, kan dolaşımını hızlandırır, cildi sıkılaştırır. Et yemeklerinde kullanılabilir.

* Tere, vücuttaki yağ yakımını hızlandırıyor. İnce yaprakları pişince acılaştığı için çiğ yemek gerekir. Ayrıca içinde birçok vitamin barındırır.

* Sinameki, kalın bağırsakta suyun emilmesini önleyerek müshil görevi yapar. Uzun süreli kullanımlarda bağırsaklarda yan etkilere yol açacağından idrar söktürücü özelliği bulunan rezene ve nane gibi bitkilerle desteklenmesi gerekiyor.

* Balık otu, bünyenin kimyasını hızlandırarak zayıflamaya destek olur. İçindeki maddeler tırnakları güçlendirerek saçlara parlaklık verir. Salata ve meyveli içecekler içinde kullanılabilir.

ZAMAN – CUMAERTESİ

Zayıflama çayları hakkında uzman görüşleriyle hazırlanmış detaylı bir konu :

Ünlülerin diyetisyeni Selahattin Dönmez: 2006 yılı American Journal of Clinical Nutrition dergisi mart sayısında yayınlanan bir makalede bitki çaylarının zayıflama üzerindeki olumlu sonuçlarına yer verilmişti. Ben, bir diyetisyen olarak kilo problemi yaşayan hastalara bitki çaylarını öneriyorum. Peki, nedir bu bitki çayları?

Her şifalı ot, zayıflamaya yardımcı olur mu? Tabii ki bu mümkün değil. Doğal ortamda yetişen kekik, yeşil çay, biberiye, mate ve funda yaprağının ortak bir özelliği var. O da şu: Bu bitki yaprakları kış aylarında insan vücudunda biriken toksinlerin atılmasına yardımcı oluyor. Ama bu diyetin yanında gün içerisinde alınan besinlere çok dikkat etmek gerekir.

Eğer sıkı bir gıda diyetinin yanında günlük iki ya da üç bardak taze demlenmiş bitki çayları da kullanılırsa kilo vermeye yardımcı olur. Burada dikkat edilmesi gereken nokta ise bu bitkilerin bir uzman kontrolünde alınmasıdır.

Diyetisyen Oya Yüksek: Bu bitkiler, insan metabolizmasını hızlandırarak vücutta oluşan ödemi atmaya yardımcı oluyor. Özellikle yeşil çay, bunlar arasında en etkili olanı. Bitki yapraklarından oluşan bu karışımın doğal olması ve kimyasal madde içermemesi sebebiyle pek çok kişi tarafından kullanılıyor. Burada önemli olan ise ‘doğal’ diyerek aşırıya kaçmamaktır.

Beşi bir yerde nasıl hazırlanıyor?

Bir litre kaynamış suya birer çay kaşığı mate, yeşil çay, funda, biberiye ve kekik yaprağı atılır. On dakika demlenmesi bekelenir ve süzülerek içilir.

ENDER SARAÇ: Doğal yollardan kilo vermek, insan sağlığı için büyük önem taşıyor. Bitki çayı diyetiyle ayda beş kilo vermek mümkün. Ancak günde iki ya da üç bardaktan fazla içilmemeli.

TAYLAN KÜMELİ: Son zamanlarda zayıflamak isteyenler bitki çaylarına baş vuruyor. Kış aylarında vücutta biriken toksinler kolayca atılabiliyor. Ancak bu karışımları içerken dikkat edilmeli, aşırıya kaçmamak lazım.

SELAHATTİN DÖNMEZ: Her şifalı ot, zayıflamaya yardımcı olur mu? Sıkı bir gıda diyetinin yanında günlük iki ya da üç bardak taze demlenmeş bitki çayları da kullanılırsa kilo vermeye yardımcı olur.

Hangi bitki, ne işe yarıyor?

Mate yaprağı: Tüm dünyada obezite tedavisinde kullanılan mate çayı, yağ emilimini engelleyerek vücuttan su atımını kolaylaştırıyor. Her yaşta insanın rahatça kullanabileceği bitki, iştahı kapatarak zayıflamaya yardımcı oluyor.

Yeşil çay: Son yıllarda kullanımı bir hayli artan yeşil çay, vücutta biriken toksinleri atarak sindirimi kolaylaştırıyor.

Funda yaprağı: İyi bir böbrek çalıştırıcı ve idrar sökücü olan yaprak, bu özelliğiyle zayıflamaya yardımcı oluyor.

Biberiye: Yağ eritici ve hazım kolaylaştırıcı bu bitki, vücutta biriken toksinleri atarak ideal bir kiloya kavuşmanızı sağlıyor.

Kekik: Halk arasında yaygın olarak kullanılan kekik, sindirimi kolaylaştırarak vücuttaki fazla suyu atarak kilo vermenizi sağlıyor.

İştah azaltan 10 bitki

Sağlıklı kilo vermek isteyenler, iştah azaltan ve yağ yakımını hızlandıran bu bitkileri tercih ediyorlar…

* At kuyruğu bitkisi idrar sökücü özelliğiyle biliniyor. Yağ dokularını eritmeye yardım eden bitki, yaraların iyileşmesine de yardımcı oluyor. Fakat tüm idrar söktürücü bitkilerde olduğu gibi fazla dozda kullanılırsa böbreklere zarar verebilir.

* Maydanoz, metabolizmayı hızlandırarak bağ dokusunu güçlendiriyor. Maydanoz yemek ve çayını içmek, ödemlere ve vücudun su toplamasına karşı çok etkili bir yöntem.

* Adaçayı, zayıflamak isteyenler tarafından iştah kesici olarak kullanılıyor. Çay ve yemeklerde baharat olarak da kullanılabiliyor.

* Fesleğen, vücutta biriken fazla suyu atmaya yardımcı oluyor. Üstelik, içindeki eter yağların moral yükseltici etkisi bulunuyor.

* Kekik, sindirim sorunlarını tedavi edici etkiye sahip ve metabolizmayı hızlandırıyor. Bağışıklık sistemini güçlendirmenin yanı sıra yorgunluktan şikayet edenlere zindelik veriyor.

* Civanperçemi, tatlıya karşı iştahı keser, tokluk hissi verir. Tazelik veren lezzeti, ağır yemeklerin tadını hafifletir.

* Biberiye, sindirimi düzenler. İyi bir canlandırıcıdır, kan dolaşımını hızlandırır, cildi sıkılaştırır. Et yemeklerinde kullanılabilir.

* Tere, vücuttaki yağ yakımını hızlandırıyor. İnce yaprakları pişince acılaştığı için çiğ yemek gerekir. Ayrıca içinde birçok vitamin barındırır.

* Sinameki, kalın bağırsakta suyun emilmesini önleyerek müshil görevi yapar. Uzun süreli kullanımlarda bağırsaklarda yan etkilere yol açacağından idrar söktürücü özelliği bulunan rezene ve nane gibi bitkilerle desteklenmesi gerekiyor.

* Balık otu, bünyenin kimyasını hızlandırarak zayıflamaya destek olur. İçindeki maddeler tırnakları güçlendirerek saçlara parlaklık verir. Salata ve meyveli içecekler içinde kullanılabilir.

ZAMAN – CUMAERTESİ

Zayıflama çaylarını gelişi güzel içmekse çok yanlıştır ve sağlık sorunlarına yol açar.

Çoğu zayıflama çay lar yada tok tutarlar yada metabolizma hızlandırırlar. Yada ikiside aynı zamanda. Funda çayı, yeşil çay, mate çayı, zencefil çayı, safran çayı, onlar hepsi çok faydalı ve zayıflamada kullanılan çaylardır.

Tok tutan çaylar mate gibi sizi yemeklerden uzak tutar. Biliyorsunuzdur, yemek yemeden duramıyoruz, biraz acıktık mı hemen yemek yiyoruz. İşte mate çayı yada herhangi başka tok tutan bir çay size tok hissi verir, ve yemekleri günde 3 defa yemek için fazla değil yardımcı olur. Metabozlimayı hızlandıran çaylar zencefil gibi, yemekleri eritmek, yağ emilimi azaltmak gibi fonksyonlara sahiptir.

En ağır yemeklerden sonra ( misafirlerde yada bayramda örnek) mutlaka zencefil çayı için, o zayıflatmazsa, dahada fazla kilo almaktan kurtarır. Ben karbonhidratlı yemeklerden sonra her zaman zencefil çayı içerim.

Beşibiryerde çayı gibi karışımlar dahada iyi etki gösterir. Yalnız, beşibiryerde gibi çayları satın alırken çok dikkat edin, markaya ve fiyata. Emin değilseniz, bu karışımı kendinizde evde yapabilirsiniz.

Hazır olan çaylardan onların bir farkı yoktur, mate, yeşil çay, kekik, biberiye ve funda karıştıracaksınız. Ama poşet olarak satılan hazır çaylar hayatımızı kolaylaştırıyorlar, biliyorsunuz. Bende hazır poşet olarak çay alıyorum, hem demlenmek hem içmek daha basit.

Bakalım beşi biryerde çayı nasıl yapılıuyor ve nelere nasıl fayda sağlıyor ?

Beşi bir yerde diyet için çay tarifi aşağıda yer almaktadır. En doğal ve hızlı zayıflama yolunu kullanmak isteyenlere duyrulur.

Mate yaprağı: Çok eskiden beri kullanılır. Önceleri, yerliler, yeşil yaprakları çiğnemekle yetinirlerdi. Şimdi bir fincan kaynar suya 1-2 kahve kaşığı toz mate konarak çay gibi içilir. Güney amerikada çok kullanılan bir içecektir.

Mate yaprağı piyasada genellikle gıda maddesi olarak bulunmakta olup, kavrulmuş veya kavrulmamış mate çayı vardır. Kavrulmuş mate çayının tadı normal fermente siyah çayınki gibiyken, kavrulmamış çay yeşil, non-fermente çaya tekabül eder.

Funda yaprağı: Zayıflamak için son dönemlerde çok gözde olan bir bitki. Yağları eritmek suretiyle zayıflamaya yardımcı oluyor.

Yeşil çay: Yeşil çay vücuttaki tosinleri atma ve zayıflamak için kullanılan bir bitki.

Biberiye : Genellikle deniz kenarında yetişen ve yapraklarını dökmeyen bu bitki pek çok alanda kullanılır.

Kekik: Pek çok sağlık sorununa iyi gelen kekik hızlı zayıflama çayı için de kullanılan bir bitki.

Evet gelelim çayımızın tarifine. Beş adet bitkiyi kaynamış suya koyup kaynatın ve bir süre demlenmeye bırakın. günde 3-4 fincan içilmesi öneriliyor. Daha fazla içilmmemesi özellikle vurgulanıyor.

Çayın hazırlanışı: 4 fincan kaynamış suyun içine 2 tatlı kaşığı yeşil çay, 1 tatlı kaşığı funda yaprağı, bir tatlı kaşığı biberiye, 1 tatlı kaşığı kekik, 1 tatlı kaşığı mate yaprağı konulup kaynatmadan demlenmeye bırakıyorsunuz.

Demlendikten sonra ister sıcak olarak ister soğuk olarak, isteğe göre içine biraz limon sıkarak tatlandırıp içebilirsiniz. Aç veya tok olarak bu çayı tüketebilirsiniz. Bu çayı kullanırken yediklerinize de dikkat ederseniz oldukça yarar görürsünüz.

Önemli not: Bu çayı emziren annelerin kullanması tavsiye edilmiyor. Çünkü içinde bulunan bitkiler anne süttünden bebeğe geçtiğinde bebeğinize zarar verebilir.

Göbek yağlarını eritmek ve göbeği sıkılaştırmak için neler yapmamız lazım bir de onlara bakalım !

Şınav

1. Şınav pozisyonuna gelin ve karın kaslarınızı sıkın.
2. Sol bacağınızı bükün ve sol dizinizi karnınızın altından sağ omuzunuza doğru çekin. Başlangıç pozisyonuna dönün ve aynı hareketi diğer bacağınızla da yapın. 20 kere tekrarlayın.

Dönerek mekik

1. Dizleriniz bükük, ellerinizi birbirine kenetlemiş durumda ileriye doğru uzatarak yere oturun. Sırtınız yerle 45 derece açı yapacak şekilde geriye doğru eğilin ve karın kaslarınızı sıkın.
2. Karın kaslarınızı sıktığınızdan emin olun ve iki yana doğru dönün. 20 kere tekrarlayın.

Dumbell ile sıkılaşma

1. Dört kiloluk bir ağırlığı iki elinizle tutarak, dizden büktüğünüz sağ ayak bileğinizin önüne kadar getirin.
2. Karın kaslarınız sıkı ve kollarınız gergin bir şekilde, vücudunuzu sola doğru döndürerek, ağırlığı kaldırın. Başlangıç pozisyonuna dönün ve hareketi aynı tarafta 10 kere tekrar edin. Bu, hem kol hem de karın kaslarınızı çalıştıracak.

Top ile çalışma

1. Bir minderin üzerinde, ellerinizi egzersiz topunun üzerine koyarak, kollarınızı gergin tutun. Avuç içlerinizin birbirinden en fazla 10 santimetre uzak olmasına dikkat edin. Poponuz hafif çıkık, sırtınız ise mümkün olduğunca dik olmalı. Gücünüzü topun üzerinde yoğunlaştırın ve dengenizi egzersiz boyunca kaybetmemeye çalışın.

2. Karın kaslarınızı sıkın ve vücudunuzun yere paralel olacak şekilde kollarınızın ön kısmıyla topa baskı uygulayın ardından topu ileri doğru itin. Başlangıçta zorlanabilirsiniz ama dengenizi sağladıktan sonra bu hareketi yapmanız özellikle karın kaslarınızın çalışmasını sağlayacak. Bu hareketi sadece 10 kere tekrarlayın.

Kusursuz güzellikte bacaklar için bunları yapmalıyız ! Yaz, deniz kumsal ve biz.. Güzel görünmek için nelere dikkat etmeliyiz ?

Özellikle yazın kusursuz bacaklara sahip olmak her kadının hayalidir. Bu sandığınız kadar ulaşılması zor bir hayal değil… İşte mükemmel bacaklara sahip olmak için kolayca yapabileceğiniz 5 öneri..

Peeling

Epilasyonda önce bir vücut lifiyle bacaklarınıza peeling yapmak ölü hücreleri temizler. Böylece epilasyondan sonra bacaklarınız hem pürüzsüz hem de göz kamaştırıcı bir görünüme kavuşur.

Epilasyon

Bacaklara ağda yapmak, tıraş etmek gibi çoktan modası geçmiş yöntemleir bir kenara bırakın. Epilasyon bacaklarınızın daha uzun süre pürüzsüz kalmasını sağlamakla kalmıyor, onların rahatına ve sağlığına da dikkat çekiyor.

Bronzlaştırma

Bacaklarınızı daha çekici hale getirmek için bronzlaştırıcı pigmentlere sahip bronzlaştırıcı kullanabilirsiniz.

Masaj

Bacaklarınızı nemlendirici ya da herhangi bir kremi sürerken, ayak bileklerinizden yukarıya doğru daireler çizerek masaj yapın. Bu basit işlem bacaklarınızdaki kan akışını hızlandıracaktır.

Dans

Salsa gibi hareketli dansların dersini almaya başlayın. Müziğin ritmine kaptırırken yorucu bir egzersizi de başarıyla yapmış olacaksınız. Birkaç ay sonra bacaklarınızdaki tüm fazlalıklar kaybolacak..

Sımsıkı, biçimli ve güzel bacaklar için ne yapmamız gerekiyor ? İlla spor mu yapmalıyız ?

Eğer spor yapıyorsanız ve kaslı bir vücudunuz varsa bisikletten uzak durun. Bunun yerine haftada 3-5 kere düz bir zeminde 40-60 dakikalık koşu ya da yürüyüş yapabilirsiniz. Daha ince bir görünüme kavuşmak için haftada iki kere kasları esneten yoga ya da pilates egzersizi uygulayabilirsiniz.

Zayıf bir vücudunuz varsa..

Spor yapmıyorsanız ve zayıfsanız, kaslarınızı güçlendirmek için haftada 3-5 kere 40 – 60 dakika kadar koşu, bisiklet gibi egzresizlerle vücudun alt kısmını çalıştırın. Bu rutine normalde yapmadığınız eğimli zeminde koşmayı da ekleyebilirsiniz. Haftada iki kere, bacak kaslarını çalıştıran 30 dakikalık ağırlık çalışması yapın.

Kiloluysanız ..

Yağ ve kas yakmayı hedefliyorsanız çapraz egzersizler yapmalısınız. 40-60 dakikalık farklı kardiyo egzersizleri uygulayın. Örneğin Pazartesi günü bisiklete binin, Çarşamba günü koşun, Cuma günü ise hızlı yürüyün. Haftada iki kere dönüşümlü olarak arada dinlenmeden ağırlık kaldırın. Diz kırarak çömelme egzersizlerini de çalışma programınıza ekleyin ve kendinizi biraz daha zorlayın. Çeşitlilik arttıkça kaslarınız daha güçlenecektir.

Bacaklarınızı iyi yana açarak öne, arkaya ve yana doğru 45 derecelik bir açıyla hareket ettirin. Dinlenmeden çömelme, sıçrama hareketleri yapın. Haftada 3 kere birer saat bu hareketleri yapmanın yanı sıra uzun ve hızlı yürüyüşler yapın. Beslenmenize dikkat edin.

Bu bacak geliştirme ve güzelleştirme haraketleri uzmanlar tarafından tasarlanmıştır ve kesinlikle etki garantilidir.

Netice: Bu tek hareketi yaptığınızda basenlerinizin, kalçalarınızın ve uyruklarınızın daha fazla çalıştığını hissedeceksiniz. Alt sırtın çekirdek kasları ve abdominaller hareket edecektir.

Düzen: Bir sandalyenin sağ tarafına geçin ve sağ elinizi sandalyenin üstüne koyun. Sağ dizinizi ileriye ve sol bacağınızı arkanıza doğru uzatarak küçük bir hamleyle çömelin, topuklarınız havada, destek için sol eliniz yerde olsun.

Hareket: Çömelmiş pozisyonda kalarak, olduğunuz yerde ileriye doğru sallanın, sol dizinizi bükün ve sol ayağınızı doğrudan doğruya sağ topuğunuzun altına koyun. Başlamak için tekrar olduğunuz yerde sallanın. Sağ bacağınızla bütün hareketleri tamamladıktan sonra sol bacağınızla da bu hareketleri tekrarlayın.

Her sabah ve akşam eğer vaktiniz yoksa ya sadece sabah ya da sadece akşam olmak üzere günde 120 dakika yürüyün kilo verin diyoruz.

Her gün elma yiyip kilo vermek bana çok güzel bir haber olarak geldi. Okuduğumda çok mutlu oldum. Çünkü zaten elmayı çok seven biriyim. Her fırsatta elma yiyerek zayıflamamız mümkün. Uzmanların söylediğine göre her yemekten 10 dakika önce 1 adet kabuklu elma yememiz gerekiyor.

Acıktırmayan uzun süre tok tutan ve besleyici bir diyet yemeği tarifi diyelim ve malzemeleri sayalım:

250 Gram pırasa

Yarım çorba karşığı tam buğday unu

1 tatlı kaşığı zeytin yağı

1 Tane yumurta

1 Baş orta boy soğan

1 Tane Limon

4 Su bardağı tercihen az yağlı et suyu ya da tavuk suyu veya sadece su

Tarifini verelim !

Pırasaları çok ince bir biçimde kıyıyoruz.

Unu ve yağı tencerede kavuruyoruz ve içine soğanı da katıp kavurduktan sonra suyu ekliyoruz. Pırasalarımızı da katıp ocaktan alırken limon suyuna yumurta ekleyip çırpıp çorbamıza katıp bir taşım kaynatıp ocaktan alıyoruz.

Kahvaltı öncesinde 1 bardak sıcak suya 1 kaşık elma sirkesi ve 1 çay kaşığı bal ekleyin. Bu içeceği yavaş yavaş için.

Bu sorulara cevap bulduğunuz an hazırsınız diyete.

Aç olduğumuzu hisstettiğimiz anlarda 1 su bardağı ılık su içelim.

Yemek yeme dışında değişik hobiler edinelim, mesela açık havada yürümek, parka gitmek, el işi yapmak gibi..

Asansör fobik olalım her zaman merdiven kullanalım.

Uzun süre aç kalmak yerine arada bir açlığımızı yatıştıracak şeyler yiyelim ama abur cubur değil, örneğin sebze çubukları, light krakerler, meyva..

Her gün bol bol su içelim. Su içmeyen kilo veremez.

Akşam 6 dan sonra ağır yemekler ve akşam yemeği yemeyelim. Akşam yemeğini en geç 6da yemiş olalım.

Hergün 1 saat yürümek bile bizi zayıflatacak.

Ani acıkma nöbetleri ve çok fazla yeme isteği baş edilmesi gereken ciddi şişmanlık sorunlarıdır. Önüne geçilemezse kişi obezlikle başbaşa kalır ve zayıflama sadece hayal olur.

Peki bu durumla nasıl baş edebiliriz ?

Arıtılmış yani işlenmiş karbonhidratların soframızdan çıkması gerekiyor. Beyaz ekmek, çay şekeri, margarin, tereyağ, Unlu gıdalar tamamen şişmanlık sebebidir.

Çok sık ama çok çok yemek ya da günde 1 öğünde tıka basa yemek tamamen şişmanlama sebebidir. Az az sık sık tercihen günde 6 öğün yemek yemek gerekir.

Şekerli çay, kremalı kahve de bırakılmalıdır.

Şekersiz doğal bitki çaylarına yönelmek gerekir.

Stres ve depresyon da kilo alma nedenidir. Bu noktada uzmana başvurmalısınız.

Bu zayıflama tekniğinde kilolar yavaş verildiği için yaşlanma, sarkma ve kırışma görülmez.

En sağlıklı kilo verme tekniği olan yağ eritme diyetinde haftada 2 kilo vermek esastır.Bolca vitamin, bol bol salata, marul, domates, sebzeler, meyveler ve yoğurt diyetimizin baş köşesinde bulunacaktır.

Bu zayıflama sisteminde yiyeceğimiz salatalar :

Marul salatası,
karnabahar salatası,
havuç salatası,
domates salatalık salatası,
kereviz salatası,
haşlanmış sebze salatası ,
az yoğurtlu salatalık rendesi,
meyva salatası.

Bol bol limon suyu ve elma sirkesi kullanılır bu salatalarda..

Cinsel ilişki yapmak zayıflatacak !

Antalya AA Ankara Üniversitesi (AÜ) Tıp Fakültesi Kardiyoloji Anabilim Dalı Öğretim Üyesi Prof. Dr. Sadi Güleç, kalp damar hastalarının cinsel hayatını sonlandırmaması gerektiğini söyledi.

Güleç, kulaktan dolma bilgilerle oluşan genel kanının, cinsel ilişkinin kalbi fazlasıyla yorarak yeni bir kalp krizi geçirmiş veya bypass-stent uygulaması gibi işlemlere maruz kalmış hastaların yüzde 25’inin cinsel yaşamına tamamen nokta koyduğu, yüzde 50’sinin ise ilişki sayısını ciddi derece azalttığı şeklinde olduğunu kaydetti.

Güleç, “Kalp damar hastasıysanız, eşinizle (alıştığınız partnerinizle) cinsel ilişki kurmanın kalbe getireceği yük; 10 dakika düz yolda yürüdükten sonra, dinlenmeden 22 basamaklı merdiven çıkmanın kalbe getireceği yüke yakındır. Kimileri bu yükü iki kat merdiveni dinlenmeden çıkmak olarak tanımlamaktadır.

Dolayısıyla bu aktivite düzeyini hiç bir şikayeti olmadan yapabilen kalp hastalarının cinsel yaşamlarını da rahatlıkla sürdürebilecekleri söylenebilir. Ancak değişik bir partner ile cinsel ilişkinin kalbe getireceği yükün daha fazla olacağı unutulmamalıdır” diye konuştu.

Yaz aylarının yaklaşmasıyla bütün kadınları, kışın aldığı kiloları geri verme telaşı sardı. Kilo verme sürecini hızlandıran birçok meyvenin olduğunu keşfeden uzmanlar, bu meyveleri şöyle sıralıyor: Karpuz, ananas, kivi, üzüm, şeftali, incir, elma, kayısı, kavun, armut, mango, muz, papaya, kara erik, kiraz, böğürtlengiller, portakal, limon, greyfurt, kuşburnu… Zayıflamayı hızlandıran bu birbirinden leziz meyveler arasından birkaç tanesini seçip sizler için gün boyu mutlu olmanızı sağlayacak tatlı tarifleri hazırladık. İşte hem ağzınızın tatlandıracak hem de zayıflatacak tarifler…

FIRINDA ELMA TATLISI

Bu tatlıyı hazırlamaya başlamadan önce elmaların çekirdeklerini mutlaka temizleyin. Ardından elmaya bıçakla derin bir çizik atarak fırında patlamasını engelleyin. Daha sonra kayısıyı ince dilimlerle keserek bunu üzümle karıştırıp, göbeği boşaltılmış olan elmanın ortasına yerleştirin. Elmaları, 350 derece sıcaklıkta 45 dakika kadar pişirdikten sonra soğuk olarak servis edin.

MALZEMELER:

4 büyük tatlı elma

8 kuru kayısı

2/3 bardak kuru üzüm

1 buçuk bardak elma suyu şekersiz

ELMA İLE ZAYIFLAMA VE DİYET:

Elma zayıflama açısından oldukça değerli bir besindir. Özellikle yeşil elmanın içerisindeki enzimler, vücuttan toksinlerin atılmasını sağlarken diğer yandan da bağırsakların düzgün çalışmasına yardımcı olur. Elma, vücudun yağ depolamasının önüne geçer.

KAYISI TATLISI

Kayısı ile muz birlikte hafifçe ezilerek mikserde yoğurtla çırpılır ve içerisine bal veya tatlandırıcı eklenir. Ardından derin dondurucuda 4 saat kadar bekletilir. Bu yapımı çok kolay tarifle, az kalorili ve kilo aldırmayan, dahası zayıflatan bir meyve kokteylini hazırlamış oldunuz.

MALZEMELER:

2 adet muz

6 tane kayısı

2 kase düşük yağlı yoğurt

1 çay kaşığı bal (zorunlu değildir)

KAYISI İLE ZAYIFLAMA VE DİYET:

Kayısıda bulunan bazı antioksidanlar, bağışıklık sistemini güçlendirerek vücudu başta kanser olmak üzere birçok hastalıktan korur. Kayısı, kadınların en büyük sıkıntılarından biri olan adet sancılarını geçirmede de oldukça etkili bir meyvedir. Kayısıda B1, B2, B3, B5, B6, C, beta-karoten, folik asit, gibi vitaminler ile kalsiyum bakır demir magnezyum, potasyum ve çinko gibi mineraller bulunmaktadır. Diyet listelerinin vazgeçilmez besini olan kayısının, zayıflamak isteyenler için günde en az 2 adet tüketilmesi gerektiği biliniyor.

YOĞURTLU KİRAZ TATLISI

Yoğurt ile portakal ya da greyfurt suyunu çırpın. Sonra içerisine kirazları atarak karıştırın ve servis edin.

MALZEMELER:

Yarım kase portakal veya greyfurt suyu

2 kase yağsız doğal yoğurt

1 kase kiraz (çekirdeği temizlenmiş olsun)

KİRAZ İLE ZAYIFLAMA VE DİYET:

Kiraz, sağlıklı olduğu kadar düşük kalorili ve zayıflatan bir meyvedir. Kiraz, kanser gibi hastalıklarla savaşmanızı sağlarken, diğer yandan yaşlanma etkilerini azaltır. Özellikle hava ve çevre kirliliğinin yoğun olduğu sanayi şehirlerinde yaşayanların bolca kiraz tüketmesi tavsiye edilir.

ÇİLEK SOSU

Çilekleri yıkadıktan sonra ikiye bölün. Ardından limon suyu ile birlikte bir mikserde çırpın. Bal ya da frambuaz likörünü ekleyerek dilerseniz krema ve az bir çikolata sosuyla servis edin.

MALZEMELER:

3 kase çilek

1 çay kaşığı limon suyu

1 kaşık bal ya da frambuaz likörü

Birkaç adet nane yaprağı

ÇİLEK İLE ZAYIFLAMA

Çilek, antioksidan özelliğinin dışında ciltteki leke ve kırışıkların etkilerinin giderilmesinde faydalıdır. Çilek, hem zayıflatır hem idrar yollarını korur.

Bitki çayları en sık kullandığımız bitkisel ürünlerden. Ancak bitki çaylarını yaparken dikkat edilmesi gereken bazı noktalar var. Çayların tedavi edici etkisini artırabilirsiniz.

İlaç yapımında da kullanılan bitkiler, doğal şifa kaynakları.

Bitki çayı hazırlarken özellikle taze kaynamış klorsuz su kullanılmalı.

Suyunuzu kaynattıktan sonra bir-iki dakika dinlendirin.
Porselen bir demliğe önce, çayını yapacağınız bitkiyi koyun ve üzerine gerekli miktarda su ekleyin.

Genellikle 1 tatlı kaşığı kuru veya bir avuç taze ot için dörtte bir litre su kullanmak gerekir.
Çayın demlenmesi için 2-5 dakika yeterlidir.
Kök bitkilerden çay yapacağınız zaman (zencefil, havlıcan gibi) aynı miktarda su ve bitkiyi birlikte cezveye koyup kaynatma yoluyla çayınızı yapabilirsiniz.

Şifalı çay elde edilen şifalı bitkiler

IHLAMUR

Soğuk algınlığına ve öksürüğe karşı en etkili ve en yaygın olarak kullanılan doğal ilaçlardan biri olan ıhlamur, uykusuzluk, spazm ve kan dolaşımı bozukluklarında da kullanılır. Özellikle akşam saatlerinde fazla içmemeye dikkat etmek gerekir, çünkü fazla miktarda alındığında uykusuzluğa sebep olabilir.

Yapraklarında çok miktarda klorofil taşımasından dolayı, kansızlık durumunda kullanılmasında fayda vardır. Diğer çaylarda olduğu gibi ıhlamuru da hazırladığınız zaman için ve bir daha kaynatmayın. Çünkü uzun süre kaynatılıp içilen ıhlamur size yarardan çok zarar verebilir.

YOGİ ÇAYI

Hintli yogilerin içtiği baharatlı bir çay. Tam da kış mevsimine uygun, yani ısıtıcı. Ayurvedik bir çay yogi çayı ve yoğun baharatların karışımından oluşuyor. Bu çayı hazırlamak için ufak bir tencereye bir parça kabuk tarçın, 4-5 kakule tanesi, 1 ufak kök zencefil, 2 karanfil ve 4-5 adet tane karabiber koyun. Üzerine 2 su bardağı su ilave edip 5 dakika kadar kaynattıktan sonra dilerseniz içine 1 tatlı kaşığı siyah çay ekleyip biraz demlendirip süzün. Dilerseniz sütle karıştırıp için.

ISIRGAN

Isırgan, birçok rahatsızlığa iyi gelen ve sonbahardan ilkbaharın sonuna kadar bahçelerde bol miktarda yetişen bir ottur. Özellikle metabolizma rahatsızlıklarına, mide, bağırsak, böbrek, romatizma ve gut hastalıklarına iyi gelir. Ayrıca nefrit, sarılık, idrar yolları taşları ve özellikle kansere karşı günde 3-4 fincan ısırganotu çayı çok yararlıdır. Isırgan çayını hazırlamak için kişi başına bir tatlı kaşığı kuru veya bir avuç taze ısırganotu yeterlidir.

BİBERİYE

Bu güzel kokulu bitkinin kullanılmadığı hastalık yok gibi. Özellikle kan dolaşımı hastalıklarına, romatizma ve astım hastalıklarına, mide ve bağırsak gazlarına karşı kullanıldığı gibi ağır yemeklerden sonra içildiğinde sindirimi kolaylaştırır. Ayrıca bronşit, öksürük, migren, gastrit, başağrısı, ağrılı adet, düşük tansiyon, kabızlık, safra kesesi taşı, ishal ve karaciğer rahatsızlıklarına da birebirdir. Hoş bir tat vermesi açısından biberiye çayına bir parça da kabuk tarçın atabilirsiniz.

REZENE

Rezene, Ege Bölgesi pazarlarında bahar aylarında bol bulunan bir bitkidir. Rezene çayı özellikle gaz ve kramp ağrılarında, mide ve bağırsak rahatsızlıklarında kullanılır. Özellikle bebeklerin gazlı olduğu zamanlarda sık başvurulan bir ilaçtır rezene çayı. Öksürük ve soğuk algınlıklarında ve çocuklarda boğmaca hastalığı sırasında rezene çayı yararlıdır. Listeyi uzatmak mümkün: Hıçkırık, bulantı, idrar yolları iltihabı, böbrek taşları gibi birçok durumda rezene çayına başvurabiliriz.

HİNDİBA

Hem salatalarda, hem de haşlanarak zeytinyağı ve limon ilavesiyle kullanılabilen hindiba iyi bir idrar söktürücüdür. Karaciğer hastalarının, romatizmalıların ve şeker hastalarının sofralarının baş köşesine oturtması gereken otlardan biridir hindiba ve bunlardan başka bağırsakları yumuşatır, müzmin romatizma, gut, böbrek ve safra kesesi hastalıklarında yararlıdır. Hindiba köklerinden yapılan kahve iyi bir iştah açıcıdır. Romatizma hastaları ilkbahar ve sonbaharda 4-6 hafta arası sabah ve akşam hindiba çayı içerek kür yapabilirler ve faydasını da hızla görürler. Hindiba çayı hazırlamak için kişi başına 1-2 tatlı kaşığı doğranmış hindiba kullanılır.

NANE

Nane çayı, mide ve bağırsak gazlarında, bulantı ve kalp çarpıntısında içilir. Sindirim sistemi rahatsızlıklarında, karın ağrısı, ishal, safra kesesi taşı, baş ağrısı, migren, sinüzit, diş ağrısı, halsizlik, bronşit, öksürük gibi rahatsızlıklarda da tedavi edici özelliği olan nane, nefes darlığında da şöyle kullanılabilir: Bir tülbentin üzerine bal konur, üzerine taze veya kuru nane yaprakları serpilir ve yatmadan önce göğüs üzerine bağlanır, sabaha kadar bırakılır.

KEKİK

Kekik çok güçlü bir antiseptik olarak biliniyor. Kekik yağıln baharatların karışımndan elde edilen timol birçok ilaçta, hatta ameliyatlarda yara temizlemek için kullanılıyor. Eski zamanlarda salgın hastalıklarda kullanılan kekik günümüzde de grip salgınlarında bol bol kullanılmalı. Ve boğmaca olana, öksürene, bronşite yakalanana, midesi rahatsız olana, ishal olana, adet sancısı çekene kekik çayı içirmeli. Böcek sokmalarında deriye sürülerek kullanılan kekik, cilt hastalıklarında da banyo suyuna atılarak kullanılabiliyor.

ZENCEFİL

Ayurveda ve Çin Tıbbı’nda 5 bin yıldır kullanılan zencefil, ısıtıcı bir ottur. Özellikle metabolizma rahatsızlıklarında temizleyici, düzenleyici ve canlandırıcı bir etkiye sahip. Ayrıca faranjitte, ishal, gaz gibi durumlarda, kan dolaşımını artırmak için, kas hastalıklarında ve romatizmal ağrılarda kullanılıyor. Soğuk algınlıklarında çayını içebilir, öksürük için zencefil, zerdeçal ve bal karışımını sabah ve akşam aç karnına şurup niyetine kullanabilirsiniz. Zencefil canlandırıcı olduğu için akciğerleri temizler, gazı önler ve terlemeyi artırarak cildin de temizlenmesini sağlar.

ADAÇAYI

Kızılderililerin kutsal bitkisi sayılan adaçayı, Akdeniz yöresinde bol bol yetişir. Antibiyotik ilaç görevi gören adaçayı diş eti rahatsızlıklarında ve boğaz ağrılarında çok yararlıdır. Sinir bozukluğu, baş dönmesi, titremeye iyi gelir ve menopoz döneminde karşılaşılan terlemeyi durdurur. Ayrıca dolaşım sistemi hastalıklarında, tansiyon düşüklüğünde, sindirim sistemi bozukluklarında, psikolojik rahatsızlıklarda, halsizlikte, sinir hastalıklarında da kullanılır. Özellikle boğaz ve ağız içi iltihaplarında günde birkaç defa adaçayıyla hazırlanıp soğutulmuş çayla gargara yapın, iyi geldiğini göreceksiniz.

ELMA

Elma, besin değeri dışında nefes darlığı ve kalp hastalıklarına karşı koruyucudur. Vücuttan toksinlerin atılmasına yardımcı olur, lifli olduğu için bağırsakları temizler, karaciğerinden şikayet edenler, romatizmalılar ve hatta şeker hastaları bile elmadan faydalanabilirler. Elma yatıştırıcı, uyku vericidir, baş ağrılarına iyi gelir. Taze elma suyu cilde sürüldüğünde dokuları sağlamlaştırır ve teni güzelleştirir. İlkbaharda toplanan elma çiçekleri kurutularak sonbahar ve kış aylarında kaynatılır, göğse ve öksürüğe iyi gelecek bir şurup elde edilir. Kurutulmuş elma parçalarından çay yapabileceğiniz gibi kabuğuyla küçük parçalara böldüğünüz elmaları kaynatarak içine isterseniz limon ve portakal koyarak çay olarak tüketebilirsiniz.

adaçayı
Mide va bağırsak gazlarını giderir. Mide bulantısını keser. Hazım sisteminin düzenli çalışmasını sağlar. Boğaz, bademcik ve dişeti iltihaplarını giderir. Göğsü yumuşatır. Astımdaki sıkıntıları geçirir. İdrar ve ter söktürür. Banyo suyuna katılıp yıkanılırsa; zindelik verir. Günde, 3 kahve fincanından fazla içilmemelidir.

böğürtlen
Dikenli ve çalı görünümünde bir bitki. Ekilmemis yerlerde, çit, yol ve hendek kenarlarında çok bulunur.Meyva birçok meyvanın oluşturduğu bileşik küre biçimindedir. Kullanılan kısımları yaprakları ve çiçek tomurcuklarıdır. Yapraklar çiçek açmadan toplanır, gölgede kurutulur. Yapraklarda tanen ve organik asitler ihtiva eder. Hafif kabız edici özelliği olmakla beraber; diş etleri, bademcik ve boğaz iltihaplarinda, ishal ve basurda kullanılmaktadır.

dağçayı
Sideritis Uyarıcı, gaz söktürücü, iştah açıcı ve mide ağrılarını kesici özelliklere sahiptirler.

ıhlamur
Ihlamur çiçeği yatıştırıcı, idrar verici, göğüs yumuşatıcı ve balgam söktürücü olarak çay halinde kullanılır.Ihlamur çiçeği banyosunun da yatıştırıcı bir özelliği vardır. Balla karıştırılıp içilirse mide ülserine faydalıdır. Kan dolaşımını düzenler.

kuşburnu
Çok yoğun vitamin zenginliği nedeniyle gözlerin dostudur. Vücuda dirilik sağlar. 100 gram kuşburnunda bir sandık portakala eşdeğer C vitamini vardır. İyi bir raşitizm ilacı, etkin bir kan temizleyicisidir. Güçlü bir kurt düşürücü ve bağırsak yumuşatıcısıdır. Mide kramplarına ve sindirim sistemi zorluklarına karşı faydalıdır. Romatizma ağrılarını gideriyor. Basur tedavisinde iyi sonuç veriyor.

melissa
Yapraklar yatıştırıcı, midevi, gaz söktürücü, terletici ve antiseptik etkilere sahiptir. Huzursuzluk ve sıkıntıları giderir. Hafıza zayıflığına faydalıdır. Baş dönmesi ve kulak çınlaması gibi şikayetleri keser. Hazımsızlık, baş ağrısı ve migrende de faydalıdır. Daha çok çay halinde kullanılır.

nane
Yapraklari çay halinde yatıştırıcı, midevi, gaz söktürücü, bulantıyı giderici olarak kullanılır. Bunun yanında çeşitli ilaçların terkibinde kullanıldığı gibi, yaprakları çiğ veya kurutulmuş olarak yemeklere konur. Nane esansı, çok miktarda zehir etkili olmasına karşılık az miktarı mide ağrılarına ve bulantılara karşı kullanılabilir. Nane uçucu yağı da oldukça fazla kullanılan bir yağdır.

papatya
Çiçek durumu başları, çiçek açmadan önce toplanarak gölgede kurutulur.Çay halinde sabahları aç karnına bir bardak içilebilir. İdrar çoğaltıcı, iştah açıcı, yatıştırıcı ve gaz söktürücü etkilere sahiptir. Basur memelerinde ağrı kesici, tedavi edici etkiye sahiptir. Boyar madde olarak da kullanılır.

rezene
Foeniculi Midevi, gaz söktürücü ve süt artırıcıdır.

salep
Öksürük ve bronşite faydalıdır. Aybaşı kanamalarının düzenli olmasını sağlar. Zihni çalıştırma gücünü arttırır.

sinameki
Memleketimizde çok kullanılan müshil ilacıdır. Kolit ve spastik kabızlıkta kullanılmaz.

İşte bitki çaylarını demlemenin püf noktaları !

Ahmet Gümüşçü, her şifalı bitkinin ihtiva ettiği farklı maddelerle ayrı ayrı vücuda yarar sağladığını ifade etti.

Şifalı bitkilerin çay gibi kaynatılmadan, sıcak suyun içine salınıp bir kaç dakika bekletildikten sonra içilmesinin en doğru yol olduğunu dile getiren Gümüşçü, “Bitki çayları ilaç değildir.

Nasıl ki ‘bir an önce iyileşeyim’ diye düşünüp, günde belli ölçekte kullanılması gereken ilaçlardan fazla fazla içemiyorsak, bitki çaylarında da aynı prensibe uymamız gerekir” diye konuştu.

Gümüşçü, “Melisa, ada çayı ve kekik gibi ürünlerden günde en fazla 3 fincan içilmelidir. Bu oran hemen hemen tüm şifalı bitkiler için aynıdır.

Bu noktada en güzeli uzman bir doktora görünmek ve uzman diyetisyen eşliğinde zayıflamak. Bunun için de öncelikle ön araştırma yapmalıyız.

1- Doyurucu kahvaltı

Ekmek, reçel, mısır gevreği, süt ve şeker gibi yüksek GI değerine sahip kahvaltıdan uzak durun, çünkü onlar insülin salgılamanıza neden olur. Günde maksimum 1-2 dilim ekmek yiyin. Kahvaltı sofranızı yumurta (kaynatılmış, kızartılmış, omlet şeklinde) salam, peynir, yumurta, lezzetli ev yapımı meyve suları, krep, yulaf ezmesi ya da doğal yoğurtlu taze meyvelerle renklendirin.

2- Öğle yemeği

Düşük GI (Glisemik İndeks) diyetine uygun öğle yemeği seçenekleri fazladır. Farklı insanların farklı yaşam stilleri vardır: Paket mönüler, restoranda yemek ve bunun dışında evde yemek. Sağlıklı bir öğle yemeği yiyin.

3- Ana yemekler
Daha doyurucu öğle yemekleri ya da akşam yemekleri neredeyse sonsuz sayıda olasılık sunar. Yemeklerinizi nişasta içeren gıdalar üzerine temellendirmeyin. Bunun yerine lezzetli soslarla tamamlanmış et, balık, kümes hayvanları ve sebzeler gibi besleyici gıdalar tercih edin.

4- Güvenilir atıştırmalar

Öğünler arasında atıştırmak bu diyette, diğer diyetlere nazaran daha az sorun teşkil eder. Eğer bir şeyler atıştıracaksanız, ne yiyeceğiniz konusunda dikkatli olun. Bunun için en iyi yol fındıktır. Diğer atıştırmalıklar ise şöyle:

* Günde birden fazla meyve (Fakat muz, ananas ya da mango değil.)
* Yoğurt, şekersiz ve az yağlı
* Taze sebzeler (dilimlenmiş havuç, kereviz, salatalık)
* Az yağlı ve şekersiz dondurma

5- Alışveriş

Şu ürünleri her zaman evde bulundurun:

Baharatlar: Tat vermekle kalmaz, yoğun antioksidan özellikleriyle yaşamsal önem taşır. Sarımsak: Bilinen en sağlıklı gıdalardandır, yüksek dereceli vitamin ve mineral deposudur.
Taze sebzeler: Özellikle biberler (kırmızı, yeşil ve sarı, çünkü onlar yüksek vitamin konsantrasyonuna sahiptir), havuç, brokoli ve yeşil soğan satın alın.
Domates: Likopen adlı güçlü bir antioksidan içerdiği için mümkün olduğunca fazla tüketmeye çalışın.

6- Geniş bir mönü

Diyete uygun gıdaları bulmak kolaydır çünkü çok geniş bir gıda çeşitliliği içinden seçim yapabilirsiniz. Yasaklanmış gıdalarla uğraşmadan hemen hemen her gıdayı tüketebilirsiniz. Sınırlayacağınız tek şey bazı gıdaların miktarı olacak. Herhangi bir meyve ya da sebzeden günde 5 porsiyon tüketebilirsiniz.

7- Vok tava

Eğer yağlarınızdan kurtulmayı ciddi olarak istiyorsanız, bir vok (derin tava) satın almalısınız. Besleyici gıdalarınızı hızlı ve tatları bozulmadan pişirmenizde bu gereç çok işinize yarayacak. Vok tavayla farklı gıda ürünlerini birlikte pişirebilirsiniz.

8- Egzersiz

Düzenli egzersiz, diyetinizi tamamlar. Yalnızca vücut hatlarınızı düzeltmek için değil, kendinizi daha iyi hissetmeniz için de önemlidir. Bir spor salonuna üye olup uzun saatler boyunca çalışmanız gerekmez. Evinizde de egzersiz yapabilirsiniz. Her gün sadece 5 dakika ayırarak kaslarınızı geliştirebilir, yağ tabakasının yok edebilir ve selülitlerinizden kurtulabilirsiniz. Eğer haftada 3 kez 15’er dakikalık yürüyüşlere çıkarsanız kalp sağlığınızı korursunuz. (Elbette tüm egzersiz programlarına başlamadan önce doktor onayı alınmalıdır.)

9- Vücut ölçünüz

Diyete başlamadan önce vücut ölçülerinizi not edin. Bu diyette temel amaç, kilo vermekten daha çok vücut şeklinizdeki değişiklikler olacak. Nispeten hızlı bir şekilde kilo vereceksiniz fakat daha çok vücut hatlarınızda farklılaşmalar göreceksiniz. ‘Bikini Diyeti’ ile böyle sadece kilo vermekle kalmayacak, giysilerin içinde daha iyi görünecek ve bikininizi gururla giyeceksiniz.

10- Her gün 4 bardak su

Kabızlık, eğer yeterince su almazsanız olabilir. Günde en az dört büyük bardak su için. Diyetinize uygun diğer içecekleri almayı da ihmal etmeyin.

11- Çoklu vitaminler

Özellikle C vitamini takviyesi sizin kendinizi daha zinde hissetmenizi sağlayacaktır. Eğer portakal ya da limon tüketiyorsanız buna ihtiyacınız olmaz fakat siz yine de rutin bir şekilde vitamin kompleksleri alabilirsiniz.

Dr. Charles Clark kimdir?

Edinburg Üniversitesi’nde ilaç, cerrahi ve tıp biliminde çok az kişinin başarabildiği doktoralar yaptı. Londra ve Edinburg’da klinikleri bulunan Clark, zayıflama ve selülit tedavisinde dünyanın sayılı doktorlarından.

Zayıflama konusunda faydalı olan yeşilçay selülit konusunda da kadınların yardımına koşuyor. Yeşilçay içmek selülülitin de geçmesine olanak sağlıyor.

Loğusa bayanlar için hamilelikte alınan kiloları vermek için !

Emzirme dönemindeki az uyku ile çok yeme arasında bağlantı var. Uykusuzluk, hormonların salınımını artırır ve yemek yeme ihtiyacına neden olur.

Cinselliğin zaten az olduğu emzirme döneminde düzenli olmayan bir uyku, düzensiz cinsel yaşama da neden oluyor. 6. haftadan itibaren cinsel hayatın da düzene girmesi, kilo vermede önemlidir. Sadece beslenme, kilo vermek için bu dönemde yeterli değildir. Ama etkin emzirme, iyi uyku, egzersiz ve düzenli cinsel hayatla 6 ayda şişmanlığı aşabilirsiniz.

EMZİRENE DİYET YOK!

* Doğum sonrası, hemen diyete başlamak doğru mu?

Doğumdan 6 hafta sonra, sağlıklı kilo verebilmek için diyete ve egzersize başlanmalıdır. Diyet derken, katı bir rejim listesi uygulanmasını kastetmiyoruz.

* Emziren anneler için özel bir diyet öneriyor musunuz?

Emziren annelere diyet yapmalarını kesinlikle önermiyoruz. Önerimiz; doğru, dengeli beslenme ve egzersizdir. Bunu, evde her anne kendi kendine de başarabilir. Anne sütü, bebek için en uygun besindir. Emzirme döneminde süt salgılanması; kadının normal gereksinmesinden daha fazla enerji, protein, vitamin ve mineral almasını gerektirir. Bu yüzden, katı diyetler sakıncalıdır. Başarılı bir emzirme ile anne 6 ayda normal kilosuna dönebilir. Emziren anne, kalsiyumdan zengin beslenmelidir. Bu dönemde su ihtiyacı da artan anne, günde en az 10 su bardağı sıvı almalıdır. Emziren anneler 4-6 aylık emzirme döneminde gaz oluşumunu engellemek için yemeklerini yavaş yemeli, lokmalarını ise iyi çiğnemelidir.

ÜST LİMİT 12 KİLODUR!
* Doğum sonrasında, fazla kilo problemi yaşamamak için ne yapmak lazım?
Düzenli ve dengeli beslenmeyi öğrenmek için bir diyetisyene gitme şansları olmayan anne adayları, hamilelik dönemi başlar başlamaz kendi kendilerine de kilolarını kontrol altında tutabilirler. Kendilerini takip eden jinekologlarıyla da, sağlıklı beslenme konusunda fikir alışverişinde bulunabilirler. Jinekologlar, onlara doğru yönlendirmeler yapacaktır. Gebelik sırasında alınması gereken ideal kilo; 10-12 kilodur. Bu miktardan fazlası, hem gebelik boyunca birtakım sıkıntılar yaratabilir, hem de gebelik sonrasında anneye yük olacaktır.

30 DAKİKA BEBEKLE

Hamilelik döneminde aldığınız kiloları vermek için bunları yapabilirsiniz:

* Yediklerinizi yazmak için yemek günlüğü tutun.

* Kendinize zaman ayırın. Bebeğinizi pusete koyarak 30 dakika tempolu yürümek, yapacağınız en kolay egzersizdir.

* Evde, sizi kışkırtan yiyecekler bulundurmayın.

* Daha ekonomik seçimler yapın. Örneğin; bal yerine pekmez, muz yerine elma tüketin.

* Süt, yoğurt ve peynir düzenli olarak tüketilmesi gereken besinlerdir.

* Her gün bir adet yumurta ve bir porsiyon etli sebze yemeği veya nohut, mercimek gibi kurubaklagiller yenmelidir.

* Maydanoz, yeşilbiber ya da taze soğan gibi C vitamininden zengin sebze ve meyveler, birlikte yenmelidir.

* D vitamini besinlerde bulunmaz. Bu yüzden, anne ve bebek, uygun saatlerde güneşlenmelidir.

* Yemeklerde mutlaka iyotlu tuz kullanılmalıdır.

* Kontrollü olarak kurumeyve ve kuruyemişler de tüketilebilir.

Doğumdan sonra kalan kiloları vermek için aslında düzenli seks yapmak çok çok faydalı bir aktivite.

Doğumdan sonra kiloları 9 ayda diyet yapmadan verin

* Alınan kilolar, doğum sonrasında ne kadar sürede verilebilir?

Hamilelikte alınan ortalama 12-15 kilonun, 6-7 kilosu doğum sırasında atılır. En çok 5-6 kilo fazlanız kalır. Bu kiloları vermek için en az 9 ay zamanınız var.

Eğer dengeli besleniyorsanız, tatlı besinlerden uzak duruyorsanız ve karbonhidrat alımınıza dikkat ediyorsanız; katı bir rejim listesine gerek yoktur. Emziren annelerin diyet yapmaması gerekir. Aslında emzirmeyen annelerin de diyet yapmaları yanlıştır. Çünkü bir bebeğin sorumluluğu yeterince büyük ve yorucudur.

Bu dönemde kendinize iyi bakmanız ve sizi halsiz bırakacak diyetlerden uzak durmanız gerekir. Sağlıklı beslenme rejimini uygularken de, her besin grubundan almaya özen göstermelisiniz. Porsiyonlarınızı küçültün. Tatlı ve hamur işlerini asla tüketmeyin. Öğün atlamayın. Bunlar bile, forma girmeniz için yeterlidir.

* Doğumdan sonra bölgesel alınan kilolar, sadece beslenme rejimi ile verilebilir mi?

Özellikle karın bölgesi, kalça ve üst bacak bölgesinde oluşan kiloları, tek başına beslenme rejimi ile atmak imkansızdır. Doğumun ardından zorlanan kasların toparlanması için kesinlikle egzersize ihtiyaç vardır.

Hamilelik süresince fazla kilo almamış olsanız bile, bazı kaslar gevşer ve sıkılığını kaybeder. Özellikle karın kasları egzersiz olmadan eski gerginliğine kavuşamaz.

Sezaryen yapan annelerin, karın kaslarının toparlanması biraz daha zordur. Göğüs kasları da, gebelik boyunca ve sonrasında süt kanallarıyla dolarak ağırlaştıkça sıkılığını kaybeder. Doğumdan sonra mutlaka karın bölgeniz için özel egzersiz programlarına başlayın. Ayrıca mutlaka emzirme sutyeni kullanın.

Her diyet genel geçer değildir. Diyetler kişiden kişiye değişen göreceli kavramlardır ve her bünye farklı olduğu gibi her bünyenin uygulayacağı diyet sistemi de farklıdır.

Sağlıklı ve düzenli zayıflama kurallarını listeleyin ve bu listenize her ne olursa olsun uyun !

Diyet yaparken, 2 günde bir tartıya çıkılabilir. Tartı ile barışık yaşamak gerekmektedir. Sabahları aç karnına, büyük abdesti yaptıktan sonra ve mümkünse çıplak olarak tartılmak gerekir. Bir günde 10 kere tartıya çıkmaktan kaçınılmalıdır. Çünkü bu tür bir davranış, insanda takıntı yaratır.

Haftada bir kilo yeter

BİR insanın haftada minumum 500 gram, maksimum bir kilo vermesi gerekir. Bir haftada 5 kilo, bir ayda 10 kilo, 4 ayda 40 kilo verdiren diyetler; insanın metabolizmasını altüst eder. Bunlar zayflatır ama ortaya birçok sağlık problemi çıkmasına da yol açar.

Baş ağrısı varsa durun

İnterneti açıp, karşınıza ilk çıkan diyeti uygulamak; kalıbı size hiç uymayan bir gömlek giymeye benzer. Buralardan diyet yapmanın formülünü öğrenebilirsiniz ama bu diyetleri birebir uygulamayın. Diyet yaparken baş ağrısı ya da halsizlik çekiyorsak, yorgunluğumuz oluyorsa, saçlarımız dökülüyorsa, tırnaklarımız kırılıyorsa ve içimizden ‘Bu diyet artık bitsin’ diyorsak; kesinlikle yanlış bir şey yapıyoruz demektir.

Diyet dediğimiz şey aslında, hayat boyu sürecek bir beslenme şekli olmalıdır. Bir sağlıklı beslenme programı niteliği taşımalıdır. Kişi ideal kilosuna indiği zaman, koruma diyetleri sürecindeki miktarlar biraz yükseltilebilir.

Kamplara dikkat edin!

Zayıflamak isteyenlerin adresi; doktor, diyetisyen ve spor merkezleri olabilir. Ancak zayıflamak için kampa girenler, 2 hafta boyunca hayatlarında hiç yapamayacakları bir beslenme programına başlıyorlar. Onları uyaran olmadığı için sürekli hareket ediyorlar. Ama 2 hafta sonra tekrar yemeğe başladıklarında kilo alıyorlar.

Olay, bir kısır döngüye giriyor. Bu bir yaşam tarzı olmadığı için uzun vadede hasta 2 kat fazla kilo alabiliyor.

10 günde 1 detoks yaparak sağlıklı bir diyete var mısınız ?

1- Önemli olan istemek ve karar vermektir. İnsan isterse, evde de diyet yapabilir.

İlk önce buzdolabı ya da yiyecek dolapları gibi yiyecek depolayacağınız ne kadar yer varsa, oralardan iradenizin dayanamadığı yiyecekleri yok etmek gerekir.

2- Toplantı ve gün gibi zamanlarda evinizde kabul edeceğiniz misafirlerinize, o hafta diyette olduğunuzu söyleyin. Bu; o gün daha sağlıklı gıdalar tüketmenizi sağlayabilir.

3- Sevdiğiniz yakın bir komşunuzu ya da arkadaşınızı kendinize diyet arkadaşı olarak seçin ve birbirinizi bu konuda motive edin.

4- Kendinize haftalık ve aylık mantıklı hedefler koyun. Bu hedefinizi, bir boy aynasının üzerine yapıştırın.

5- Komşu veya arkadaşlarınızla sabah yürüyüşlerine çıkın.

6- Haftalık alışveriş listesi yapın. Haftalık sağlıklı mönünüzü oluşturun ve yaptığınız programdan sakın şaşmayın.

7- Haftada bir öğünü serbest bırakın, canınızın çok çektiği bir yiyeceği abartmadan yiyin.

8- 10 günde bir gün mevsime uygun detoks yapın.

Örneğin; bu mevsim, semizotu, kabak ve taze fasulye karışımından çok az sıvı yağlı, sulu bir yemek ve tarçınlı kayısı kompostosu (az esmer şekerli) tüketebilirsiniz. Gün boyu içilecek rezene çayı da iyi seçenek olabilir.

9- Kendi yemeğinizi kendiniz hazırlarsınız. Taze yemek pişirebilirsiniz. Yemeğinizin hijyeninden emin olun. Ayrıca, yemeğinizi size şifa olacağı düşüncesiyle pişirseniz, yemeğiniz size mutlaka şifa verir. Yapacağınız egzersizlerin önemi de son derece büyüktür.

Zayıflamanın evde kendi kendine uygulanabilecek yöntemleri de var elbet de. Siz yeter ki kilo vermeye kesin kararlı olun ve bu defa ben zayıflayacağım deyin.

Konu hakkında uzmanların görüşlerini almak en sağlıksı sanırım :

İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Ayça Kaya, diyetisyene gidecek imkanı ya da zamanı olmayanlara yönelik zayıflama tüyoları verdi. Dr. Kaya, kendi kendine zayıflamaya çalışanlar için soruları yanıtladı:

Diyet yapmak için diyetisyene gitme imkanı olmayan ya da kampa giremeyen insanların, evde yalnız başlarına yapacakları bir diyetle zayıflamaları mümkün mü?

Mümkün ama önce doktora giderek işe başlamalılar. Zayıflama her 2 kişiden birinde görülen bir hastalıktır. Sadece beslenme ile çözümlenemez. Türkiye’de zayıflama dediğimizde insanların aklına önce diyet yapmak geliyor.

İnsanlar hemen nasıl bir hap almaları ya da en basitinden nasıl bir bitki çayı içmeleri gerektiğini düşünüyor. Spor merkezine gidip, bir an önce hareket yapmak istiyorlar. Ama şişmanlamaya neden olan 4 büyük grup hastalık var ve önce bunların tedavisi gerekir. Diyet yapmaya karar vermeden bir doktora gidin ve bu hastalıkları araştırın. Sizde insülin direnci yani gizli şeker, tiroit, kansızlık, vitamin eksikliği var mı diye araştırtın.

Böbrek üstü bezlerinde bir sorun varsa; kilo almanız kolaylaşır. Bunlar, bir kaç kan testi ile öğrenilebilir. Bunların hiçbiri yoksa, kilolarınızın diyet ve egzersizle gitmesi gerekir. İnsan bu işi, kendisi de bu konuda biraz bilgi edinerek halledebilir.

ÇORBAYLA EKMEK YENMEZ

Kendi kendine diyet yapmak isteyen kişilere, ne gibi önerileriniz var?

Kendi kendine bir şeyler yapmak isteyen insanlar, öncelikle kızartmaları hayatlarından çıkartarak işe başlasınlar. Gizli yağı yüksek olan yiyeceklere karşı, uyanık olsunlar. Mesela kıyma kebaplar yerine parça kebaplar yenilebilir.

Pastane simidi yerine sokak simidi tercih edilebilir. Hazır dondurmalar yerine pastane dondurmaları olabilir. Fındık, fıstık yerine leblebi yenilebilir. Yağa dikkat etmeli. Dünya üzerindeki en yüksek kalorili yiyecek yağdır. İkincisi tahıl grubudur. Bunu saymayı öğrenmeleri gerekir. Vücudumuz ana yakıt kaynağı olarak karbonhidratı ve şekeri kullanır.

Birçok yiyeceğin temel maddesi karbonhidrattır. Ekmek, mısır, patates, makarna, pilav, çorba, çikolata, helva ve lokum karbonhidrattır. Kişinin 2 yemek kaşığı pilavın bir dilim ekmeğe eşit olduğunu bilip,pilav yediği zaman ekmek yememesi gerektiğini öğrenmesi gerekir. Çorba içtiği ya da makarna yediği zaman da, ekmekten uzak durması gerektiğini bilmelidir.

Abur cuburları hayatından çıkartması gerekir. Egzersizle diyeti birlikte götürün. Hafta sonları ya da haftada bir gün, 45 dakikalık yürüyüşler yapmaya başlayın!

İşe bir diyet kitabı alarak mı başlanmalı, yoksa taş devri diyeti gibi özel bir diyet modeli mi belirlenmeli?

Doktorların yazdığı kitapları alabilirler. Tıp doktorlarının internet sayfalarına girebilirler. Bu bilgileri okuyup, bir sentez yapsınlar. Zayıflamaya karar veren kişi, önce günlük hayatını bir yere yazsın. Yerken ne yediğimizin farkında olmuyoruz. Bunları yazarsak, ne kadar çok yemek yediğimizin farkına varabiliriz. Yazmak algıyı geliştirir ve değiştirir. ‘Acıkıp yedim’, ‘ikram edildi, yedim’, ‘aç değildim ama yedim’ diye notlar alsınlar. Bir insan sadece bunu bile yapsa, ayda 300-500 gram kilo verebilir. Tek yönlü diyetler vücudumuz gerekli yakıtı alamadığı için bizi yorgun düşürür ve sersemletir. Bu nedenle, onlardan kaçmak gerekir.

4 GRUBUN HEPSİ OLMALI!

Diyet yaparken çok acıkan insanlara ne önerirsiniz?

Vücudunuzu dinleyin ve bir açlık sinyali geldiğinde ona tostla ya da sandviçle yanıt vermek yerine, meyve ya da yoğurtla cevap vermeyi öğrenin. Karbonhidrat hakkınızı ana öğüne saklarsanız, çok daha kolay ve rahat zayıflayabilirsiniz. Ana öğünde 4 makarna ve unlu besin grubunun birarada olmasına dikkat etmek gerekir. Tahıl, ekmek, pilav ve unlu yiyeceklerden bir porsiyon alınabilir. Bir porsiyon protein yani yumurta, tavuk, balık ve köfte gibi yiyecekler tüketilebilir. Sebzeler ayrı bir gruptur. Süt ve süt ürünlerinden de bir porsiyon alınabilir. Ana öğünde bunların hepsinin tabağımızda olması gerekir. 2 tane etli biber dolma ve bir kase cacık, buna iyi bir örnektir.

Zayıflama yogası nasıl yapılıyor peki ?

Slovenyalı bir yoga eğitmeni olan Franz Andrini, yılın belli dönemlerinde Hindistan ve İstanbul’da da eğitim veriyor. Andrini’nin yoga ve nefes tekniklerini kullanarak geliştirdiği özel yöntemle beden esneklik kazanırken, kalıcı olarak kilo da veriliyor. Çalışmalarını Hariom Yoga Merkezi’nde yapan Andrini, sorularımızı yanıtladı. (Bilgi için: www.yogahariom.com)

- Yoganın, ruhu arındırıcı özelliğinin yanı sıra fazla kilolardan kurtulma konusunda da yararları var mı?

- Yoga bir büyü değil, elimizde sihirli değnek yok. Yoga emek gerektirir. Çeşitli rahatsızlıklara destek olmasının yanı sıra beslenmeyi, metabolizmayı düzenleyerek kilo verilmesine yardımcı olur. Yoga sayesinde bedenimizle daha bilinçli bir ilişki içinde oluruz. Kilo verme programı aslında bildiğimiz yoga duruşlarının belirli bir nefes ve zihin disipliniyle yapılmasıdır. Çok farklı duruşlar, dinamik hareketlerle ter atmak değil, ama tam tersine dinamizmi içe yönlendiririz. Bedeni içten ısıtarak yağ yakma hızını artırır. Çalışma belirli bir sistematik ve amaç içinde geliştiği için sonuca varılır.

- Yogadan önce nelere dikkat etmek gerekiyor?
- Örneğin çalışmanın hemen öncesinde, çalışma sırasında ve hemen sonrasında su içilmiyor. Bunlar gibi birçok küçük ipucu birbiri ardına eklendiğinde kısa zamanda somut sonuçlar almak zor değil. Bana kilo verip veremeyeceğini soranlar oluyor. Ben, ‘Evet kesinlikle verebilirsiniz,’ diyorum. Çünkü yoga başlı başına zihinsel bir uygulamadır ve besinler zihnimiz içindir. Örneğin meyve ve salata yediğimizde kendimizi hafif hissederiz ama ağır ve yağlı yemeklerle ağır, halsiz ve enerjisiz kalırız. Bu da hayat felsefemizi şekillendirir. Bedensel ve zihinsel farkındalık artınca sonuç kendiliğinden gelir.

- Zayıflama yogasını herkes yapabilir mi?

- Bu programın güzelliği düzenli olarak takip edildiğinde, uygulamaların her gün yapılmasıyla mutlaka kilo verdirmesindedir. Herkes hareketleri kendi yapısına göre uygular, zorlama yoktur. Ayrıca bu program yogaya yeni başlayanlar için de güzel ve derin terapatik bir başlangıçtır.

- Zayıflama sürecinde nefes tekniklerinin de rolü var mı?

- Pranayama, yani yoga nefesleri yoganın temel uygulamasıdır. Yoganın başlangıcı, ortası ve sonudur. Nefes uygulamalarıyla bedenimizi ve ruhumuzu yoga duruşlarına hazırlarız. Doğru nefesi öğrenmek yaşantımız boyunca bizim en büyük destekçimiz olacaktır.

- Öğrencilere özel bir yemek listesi de öneriyor musunuz?

- Elbette, diyet de programın önemli bir parçası. Uzun yıllar ayurveda çalıştım. Beden tiplerine göre beslenme çok önemlidir, neyi ne zaman yememiz gerektiği de. Bazı beden tipleri akşam yemeğinde çiğ gıdalar almamalıdır, yoğurt yememelidir. Bazı beden tipleri ise tam tersi. Birçoğumuzda olan mide rahatsızlıkları bedenimize uygun beslenmememizden kaynaklanır.

- Hangi yiyecekler beden için yararlı, hangileri çok gerekli değil sizce?

- Biz sadece bedenimizi beslemeyiz, zihnimizi de besleriz ki bu önemli faktörü unutuyoruz. Eğer kilo vermek istiyorsanız bizim programımızda yoğurt, süt, et ve ekmekten uzak durulmasını öneriyorum. Bunları haftada bir tüketebilirsiniz. Az yağlı olması koşuluyla çorbalar idealdir.

Akupunktur

İştahı ve acıkmayı azaltır

İstanbul Akupunktur Merkezi’nin kurucusu Murat Topoğlu, kulaklara takılan akupunktur iğneleri sayesinde iştah ve acıkmanın azaldığını söylüyor.

- Akupunkturun sağlık açısından rolü nedir?

- Akupunktur, vücutta bulunan 361 genel, 48 ekstra nokta ve kulakta bulunan 150 nokta üzerine uygulanıyor. Bu noktalar iğne veya lazerle uyarıldığı zaman oradan iletilen uyarılar hem o bölgeyi hem de beyindeki birtakım merkezleri uyararak iç salgı bezlerinden birtakım salgıların ortaya çıkmasını sağlıyor ve bu salgılar da vücudun tedavi olmasını sağlıyor. Her kişinin kendisine özgü akupunktur noktaları var. Bu noktaları özel bir dedektör ile tesbit edip, iğneler vasıtasıyla uyararak tedavi yapılır.

- Zayıflamaya nasıl yardımcı oluyor?

- İştah ve acıkmayı azaltır. Özellikle diyet yapanlar, diyet sırasında iştahlarını engelleyemez. Akupunktur beyindeki hipotalamus bölgesinde noradrenalin seviyesini düşürüp mutluluk sağlayan serotonin seviyesini artırır. Bu sayede hep tok hissederiz.

- Bu iğneler iştahı nasıl kesebiliyor?

- İştah kesme, akupunktur iğneleri ile uyarılan noktalardan beyne gönderilen sinyaller sonucu vücudun kendi endorfinini özellikle beta endorfin ve serotonin seviyesini artırmasıyla oluşur.

- Yan etkisi var mı?

- Hayır. Midede ekşime ve yanmayı önler. Kulaktan yapılan akupunktur, mide ve bağırsaklara giden sinirlerin bazı uçları kulağa da geldiği için buraya yapılan uyarılar mide asidini azaltır. Dolayısıyla mide diyete bağlı olarak boş olsa bile, mide asidi az sağlandığı için diyet bir şekilde yapılır. Ayrıca halsizlik ve bitkinliği önler. Aslında şişmanlık insanları halsiz ve bitkin yapar. Akupunktur iğneleri vücuda ve kulağa uygulanınca beta endorfin salgılanır. Bu da stresi azaltır.

- Ne sıklıkta uygulanıyor?

- Haftada bir veya iki kez yapılan akupunktur tedavisiyle altı-sekiz hafta sonunda 8-10 kg. verilir. Kilo daha fazlaysa tedaviye haftalık devam edilir. İdeal kiloya indikten sonra akupunktur altı ay süreyle ayda bir kez manyetik bilye (mıknatıslı mercimek büyüklüğünde aktif kömür) ile devam edilir. Bu sırada diyet değil sağlıklı beslenme yapılır. Dolayısıyla kilolar sabitlenir sonra yılda iki veya üç kez kontrol gerekir. Çünkü dört neden kilo alımını başlatabilir.

- Hangi nedenler bunlar?

- Birincisi: Hamilelik, düşük yapma ve kürtaj. İkincisi: Kortizon hormon, alerji tedavileri, yoğun antidepresyon ilaç kullanımı. Bunun nedeni de iştah açıcı ve su tutucu özelliğinden dolayıdır. Üçüncüsü narkoz alımı: Herhangi bir ameliyat öncesi verilen narkoz, metabolizmada bir değişiklik yapabilir, sonuçta kilo alınır. Son olarak da ani şok yapıcı psikolojik bir olay: Eşten, işten ayrılma, yakınının ölümü, deprem bunlar arasındadır.

Dördüncü bebeğine hamile olan süpermodel Heidi Klum, doğum sonrası zayıflama sırlarını paylaştı.

Ünlü bir iç giyim firmasının modellerinden olan ve 2. çocuğunu doğurduktan 2 ay sonra podyuma çıkan 36 yaşındaki Heidi Klum, ”Doğumdan sonra forma girmek önceliğiniz olursa kilo vermeniz kolaylaşır” dedi.

Zayıflamak için korse gibi ürünler kullanmadığını, katı diyetler yapmadığını, yalnızca sağlıklı beslendiğini ve spor yaptığını belirten Klum ”Çocuklarımla parka gidip oyun oynuyorum. Normal şeyler yapıyorum” diye konuştu.

”Hiç diyet yapmadım, ancak koltuğa yayılıp abur cubur da yemedim. Sanırım herşeyden biraz yapmak gerekiyor” diyen Klum, ”Kendime bu konuda hiç baskı yapmadım, ancak ben hemen forma girmenin daha iyi olacağını düşünürüm. Eğer bunu uzun vadeye yayarsam başaramam gibi hissediyorum. Doğumdan sonra eski durumuma döndüğüm zaman kendimi çok iyi hissediyorum. Eski giysilerimi giyebilmek beni mutlu ediyor. Bugüne dek bu yöntem hep işe yaradı” diye konuştu.

Sonbaharda 4. kez anne olacak olan Klum, şimdilerde ne giydiğiyle ilgili bir soruya ise, ”Şimdi bana modadan sözetmeyin. İçine sığabileceğim birşey bulduğuma seviniyorum” dedi.

İngiliz şarkıcı Seal ile evli olan ve ondan 2 oğlu olan Klum, kız bebek bekliyor. Klum’un, daha önceki beraberliğinden de bir kızı bulunuyor.

Aç kalmak zayıflatmaz aç kaldığınızla kalırsınız. Zayıflamanın en kolay yolu az az her şeyden yemek ama sık sık ve aç kalmadan diyet yapmaktır.

Başlığa bakınca aklınız karışmasın, aşağıda vereceğimiz tüm bilgiler, bu işin uzmanı Dr. Mehmet Öz’e ait. Yani, yine torpillisiniz; tüyoları en güvenilir yerden alıyorsunuz…

Sabah kahvaltısında, kırmızıbiber tüketin. İki yumurtayla hazırladığınız omletinize, biraz kırmızıbiber eklemenizde sakınca yok. Zira kırmızıbiber, beyne giden ‘Acıktım!’ mesajlarını durduran kapsaisin adlı maddeyi içerir. Ayrıca kırmızıbiber, daha fazla kalori yakmanızı da sağlar.

Öğle yemeğinden önce, bir avuç fındık yiyin. Fındıkta bulunan kimyasallar, midenizdeki boşluk hissini yavaşlatacak ve tokluk hissetmenizi sağlayacaktır.

Akşam yemeğinden yarım saat önce, bir dilim yüzde 100 tam buğday ekmeği ile zeytinyağı yiyin. Tam buğday ekmeği, lif içerir; zeytinyağı ise, çok sağlıklıdır.

Asla öğün atlamayın, mutlaka günde üç öğün yemek yiyin.

Haftada iki veya üç gün bisiklete binin, ağırlık kaldırın veya karın kaslarını güçlendirecek egzersizler yapın.

Atıştırma ataklarına hazır olmak için, çantanızda küçük paketler hâlinde; havuç, kereviz, dilimlenmiş elma veya bir avuç fındık bulundurun.

Araştırmalara göre, televizyon karşısındayken, farkında olmadan daha fazla yemek yiyoruz. Çünkü televizyon seyrederken, ne kadar doyduğumuzun farkına varmıyoruz. Bu yüzden de yemek yediğiniz odada, televizyon bulunmamasına dikkat edin.

Çok zorda kalmadıkça, akşam 19.00′dan sonra yemek yemeyin. O saatlerden sonra yapılacak yemek seçimlerinin sağlıksız olabileceğini, geç yenen yemeğin uyku düzenini sarsabileceğini unutmayın.

Zerrin Özer tekrar kilo almamak için spor yapmaya devam ediyor.

Zerrin Özerin ilgili ropörtajı :

- Kendinizi en son hangi yaşlarda formda hatırlıyorsunuz? –

30′lu yaşlardı, yani bir dakika ben kaç yaşındayım, 1990′da muhteşemdim, en güzel zamanımdı…

Kaç oluyorum o zaman? Hesaplamayalım…

- Kiloların nedeni fazla yemek miydi, yoksa hormonal sorunlar yüzünden aldığınız ilaçlar mı?

- İlaçların verdiği tatlı isteği ve iştah açması sonucunda abur cubur yememden ötürü. Her şeyi yemek istiyordum, elimdeki bardağı bile…

- Nasıl zayıfladınız? Kaç kilo hafiflediniz? –

102 kiloydum, şimdi 82′ye düştüm. Bol sebze, bol meyve, diyet grissiniler, günde sadece iki dilim kepek ekmeği, iki ceviz, beş kuru kayısı, ama koyu renkte olan kuru kayısılardan. Yoğurt. Bunların hepsi diyet ürünler olacak.

Light müsli de yiyordum, yağsız sütle. Ara öğünleri hiç atlamıyordum. Hipoglisemi olduğum için sık sık ve az yiyordum. Bir de hakikaten son zamanlarda geç saatte hiç yemek yemedim. Rejim sırasında kendimi hep şımarttım, diyet çikolata yedim.

Ama çikolatayı yediğim için bir saat spor yapacaksam, iki saat yaptım. En çok taze fasulyeyi yedim, içimde ağacı çıkabilir. – Daha kaç kilo vermek istiyorsunuz?

- 77-76 olmak istiyorum. –

Bunca yıl sonra bu kadar zorluklarla verdiğiniz kiloları almamak için neler yapacaksınız?

- Kesinlikle spora ara vermeyeceğim. Ve akşam saat 20.00′den sonra yemek yok, midemi boş bırakmamam gerektiği için meyveyle idare edeceğim.

Ya bir elma, ya mesela bir salkım üzüm…

Dışarı çıktığım zaman da kesinlikle diyetimi bozmayacağım, zaten kırmızı et sevmem, beyaz et, ızgara olacak, onları yiyeceğim.

- Bir zamanlar ‘İyi sese sahip sanatçılar kilolu oluyor,’ derdiniz. Şimdi bu konuda bir kaygı yaşıyor musunuz? – Kesinlikle diyaframları geniş olan insanlar, dikkat edin dünyadaki bütün operacılar ve iyi sesler kiloludur. Ama ben o ara hem kendimi, hem sizi kandırmış ve onun arkasına sığınmışım demek ki. (Kahkahalar)

Peki Nedim Saban bu 43 kiloyu nasıl verdi. Nasıl zayıfladığı hakkında basına verdiği bilgiler kesinlikle bize de ışık tutacak ve bizim de zayıflamamıza faydalı olacak.

İşte Nedim Sabanın zayıflama zaferi !

12 yılda 14 diyetisyene giden, balondan kelepçeye birçok yöntemi deneyip sonuç alamayan tiyatro sanatçısı Nedim Saban, zayıflamak için çareyi kan grubuna uygun beslenmekte buldu. Saban, 11 ayda nasıl hafiflediğini anlattı
Son yıllarda İstanbulluların tatlı yiyerek aldığı kiloların dört-beşinden o sorumlu…

Önce Bolulu Hasan Usta’ya ortak olup İstanbul’da da şube açmasına neden oldu, sonra yollarını ayırıp kendisi Tatlıcı Tombak’ı açtı. Sütlaçları, kazandibileri afiyetle hem kendi yedi hem de bize yedirdi. Fazla kilolarını hiç dert etmiyor gibiydi. Biz onu o tatlı, zaman zaman muhalif haliyle kabul etmişken, aslında o bizden gizli fazla kilolarından kurtulmak için her yolu denemiş. Şimdi birdenbire karşımıza hafiflemiş çıkıp şaşırtınca, önce “Acaba yanlış mı anladık?” diye şüphelendik, ama sonra sırlarını öğrenmek istedik.

Ne yapıp edip, 11 ayda 132 kilodan 89 kiloya inerek tam 43 kilo hafifleyen Nedim Saban’dan, diyet kitabı yazacak kadar bol malzemeli zayıflama macerasının detaylarını öğrendik.

- Yıllardır fazla kilolarınıza alışmıştık, siz de halinizden hiç şikâyetçi görünmüyordunuz. Daha önce hiç diyet denemeleriniz oldu mu?

- 12 yılda 14′e yakın diyetisyen denedim. Türk Kalp Vakfı’nda Sumru Hanım ve son diyetisyenim Ayça Elem Kaya’dan çok memnundum ancak diyet psikolojisinde mahrumiyet hâkim olduğu için bizim gibi obezler, uzun süreli diyetlere dayanamıyor. Her pazartesi, aybaşını diyet günü yapıp, kendime 5 kilo verme ödülü olarak pasta, çikolata koyuyordum! Yani yaşam biçimine dönüştüremedim bir türlü. Ayrıca bazı diyetlerde: a) Bütün hafta aynı şeyleri yemek, b) Dönüşüm listelerine bakmak, örneğin et yerine yumurta yemek, c) Miktarları, gramajları ayarlamak, d) Dışarıda bazı gıdaları bulmak zor oluyordu.

- Zayıflama konusunda çevrenizdekilerden duyduğunuz en şaşırtıcı öneri ne oldu?
- Semra Özal bana diyet yaparken eve kilitlenmek zorunda olmak gerektiğini söylemişti mesela. Oysa benim sosyal bir yaşantım vardı. Galalar, kokteyller, arkadaşlarımla yemek buluşmaları.

- Alternatif olarak denediğiniz yöntemler var mı?

- Akupunkturu denedim, zayıflama kampına gittim. Sonra Amerika’da da bir zayıflama kampına gittim. Bu kampta doktorlar obezlerin, aynı kalp hastaları gibi, doktor kontrolünde, ilaç kullanmaları konusunda beni ikna etti. Obezitenin bir hastalık olduğunu söyledi.

- İlaç kullandınız mı?

- Türkiye’de bir ilaca başlamıştım. Tam zayıflıyordum ki, Şener Şen, İkinci Bahar’daki rolümü etkileyeceğini söyledi. O dönem bunu duymak işime geldi. Her sabah güne Develi’de çiğ köfteyle başladım.

- Yurtdışında da epey çözüm aramışsınız anlaşılan…

- İtalya ve Fransa’da alternatif tıp yapan, kendi ilaçlarını reçete usulü hazırlayan doktorlar buldum. THY’den biriktirdiğim millerle her ay günübirlik bu doktorlara gittim. Arkadaşlarım tatile giderdi, ben bu doktorlara. Onların da diyet reçeteleri uymadı, çünkü kültürlerine göre diyet hazırlamışlar: İtalyan pizza yazmış, Fransız haftada iki şişe şarap!

- Ameliyata nasıl karar verdiniz?

- Önce mide balonu taktırdım. Altı ayda 14 kilo verdim. Ancak vücut, katı yiyecekleri reddederken, sıvılardan besleniyor. Tabii, akıllı beynim, balonu yendi.

- Verdiğiniz kiloları aldınız mı?

- Son iki haftada yedi kilo aldım. Hayatımda, en son milk shake’i beş yaşında içmiştim. Günde üç milk shake içiyor, bir kilo dondurma yiyerek, balona karşı direniyordum. Bunun dışında ne yesem kusuyordum. Doktorum balonu çıkartarak, kelepçe taktı, acilen. Kelepçe çok daha kalıcı bir yöntem çünkü. Genişliği ayarlanabiliyor. Belirli miktarda yiyorsunuz, yiyemediğinizi zaten ağzınızdan hemen atıyorsunuz kusarak! Ancak kelepçeye hiç dayanamadım.

- Özgürlüğe düşkünlüğünüz burada da belli olmuş…

- Bazı insanların hayatını kurtaran bu yöntem, bana hiç uymadı. Bir gün hastanede doktorumu bekliyordum, nedense randevuya gelmedi. Devamlı kusuyordum. Bir transplantasyon profesörü halime acıyıp, beni Avusturya’ya gönderdi. Kelepçeyi çıkarttılar. Ağır bir ameliyat geçirdim. Ardından kan tahlili yaptılar. Kanıma uyan yiyeceklere karar verildi ve beni bir yaşam koçuna yönlendirdiler. İnsan bedenini reddetmemeli. Şu anda kan grubumun kabul ettiği yiyecekleri yiyorum.

- Kanınız neleri çekiyormuş?
- Üç beyazdan uzak duruyorum çünkü bunlar kan şekerimi tetikliyor. Önce tokluk hissi veriyor, daha çok acıktırıyor.

- Toplam kaç kilodan kurtuldunuz?
- 11 ayda 43 kg. Sağlıklı yöntemlerle verdim ve almayacağımı biliyorum artık.

Evet, o kadar hızlı kilo vereyim demek hızlı olsun çabuk vermem lazım yaz geliyor yok şu geliyor yok evleneceğim yok mini etek giymem gerek. Aman sakın şok şok diyet diye diye aldanmayın kilo vermenizi değil almanızı sağlıyor ancak. Yararı var diye düşündüğünüz bu diyetler aslında size zarar veriyor.

Ve çoğu bayanda maalesef bunları doğru zannederek uygulamaya başlıyor. Vücut kendi dengesine göre bunun kuramayınca sağlıksız kilo alımları oluyor, cilt rahatsızlıkları oluyor.

Hayatınızda vereceğiniz sağlığınız ve en değerli varlığınız olan bedeninizin en önemli adımıdır diyet. Diyet uygulamak gerçekten önemlidir.

Ama uygulamak kadar neyi uyguladığınızda önemlidir. Neler yediğiniz neler içtiğiniz. Vücudunuzun kalsiyum eksikliği vardır siz gidersiniz kalsiyum içeriği düşük bir diyet uygularsınız ve aslında vücudunuza ne kadar kötülük yaptığınızın farkında değilsinizdir.

Ya da manken bilmem şu bu isim vermiyorum diyetleri vardır onları uygulayayım bende öyle olayım diye uygularsınız ama herkesin bünyesinin ve bünye ihtiyaçlarının farklı olduğunu düşünmezsiniz.

O anda aklınızda olan şey sadece bir an evvelinden kilo vermektir değil mi ?

Çoğu kadının gözü kör olur şok diyetler manken diyetleri büyük çıkar yolları gibi görünür.

Çabuk cevap aldıkları ve ama bilmedikleri sağlıksız bir diyet. Bu hatalar hayatınızın hatalarıdır. Hatalarınızın da bedelini elbet bir gün bir hastalık Allah korusun yine de karşınıza çıkar ve ödersiniz.

Sağlıkla kalın.
Sitenin Meleği.

Farkında olmadan daha doğruya yönelmiş olursunuz hayatınızı kurallar çerçevesinde düzmüş olursunuz. Bu kurllara uymak demek de sizin hyatınıza verdiğiniz değer ve önemi gösterir. Bundan kaynaklı olarak bu dengenin kurulmasında vücudunuza yardım etmelisiniz.

Neden mi?

Çünkü çoğu insan yanlış besleniyor. Hayatına kurallar koymuyor ve aslında temel de önem de vermiyor demektir bu. Körü körüneliktir. Gelecek hastalıklara aman gelsin demektir.

Beslenmenize bunlarla değer katın:

- Süt ve süt ürünlerini tüketin.

- Az yağlı şeyler yiyin.

- Tavuk tüketin ve yiyin.

- Tüm tahılları yemeye bakın.

- Karbonhidrat gereksiniminizi ekmeklerden edinin.

- Çay kahve kola yerine su için

- Kendinize rehber bir tartı bulun. Bir çamaşır makinasının alırken nasıl özen gösteriyorsanız ona da o kadar özen gösterin. Unutmayın ki o sizin en yakın rehberiniz olacaktır.

- Sağlıklı insan büyük tuvaletine günde 1 kere çıkar.

- Kabızlık ishal durumlarınıza gerekli ilgi ve alakayı gösterin; uzmana danışın.

- Tuvalet alışkanlığınızı düzenli tutun.

- Yemeklerde ve yanlarında salata tüketin.

Sağlıkla kalın.
Sitenin Meleği.

Birşeye karar verdiyseniz onun sağlam olmasını da isteyin. Bu kararınızı destekleyici davranışlarda bulunun.

Dikkat edin!

“Clinical Thyroidology Dergisi’nde (Kasım 2002) yayınlanan bir yazıda zayıflatıcı veya yağ yakıcı olarak satışa sunulan bazı besin desteklerinde bulunan “TIRATRICOL” isimli maddenin tiroid hormonuna benzer aktivitesi sebebiyle zararlı etkilerinin olabileceği belirtilmektedir. “TIRATRICOL” maddesi hücre düzeyinde tiroid hormonuna benzer etki göstermekte, metabolizmayı aşırı hızlandırarak terleme, titreme, kilo kaybı, uykusuzluk, sinirlilik, yorgunluk gibi toksik guatr belirtilerine yol açmaktadır.

Özellikle Epnedra (Ma Huang) gibi metabolizmayı zorlayan diğer ürünlerle birlikte kullanılan “TIRATRICOL”de bu sorun daha hızlı ve şiddetlidir. Doktorlar tarafından önerilmeyen hiçbir zayıflama ürününü kullanmamanızı öneriyoruz. Sihirli bazı formulasyonlarda kullanılan bu tür zararlı maddeler genellikle gözden kaçmakta ya da kutu içeriğinde çok küçük yazılarak gözden kaçırılmaktadır. Size önerilen zayıflatıcı ya da yağ yakıcı ürünleri kullanmayınız. “TIRATRICOL”e de “Ephedra-Ma Huang” gibi özellikle dikkat ediniz.”

Sağlıkla kalın.
Sitenin Meleği.

Kilolar. Evet kilolar, zayıflama isteği neden doğar. Vücudun fazla kilo almış ve gerektiğinden fazla yağ deposuna sahip olması kaynaklıdır.

- Fiziksel aktivite yanlışlıklarına dikkat edin.

- Beyninizin daha hazırım demediği bir diyete adım atmayın.

- Vermek istediğiniz bir kilo hedefi olmalı.

- Standart diyetler yoktur. Diyetler kişilere özeldir. Bir diyet uzmanı kişiye özel kişinin değerlerine görebir beslenme listesi uygular.

- Diyetlerinizin 3 ara ve 3 ana öğünden olmasına dikkat etmelisiniz.

- Akşamları 19.00-19.30 arası akşam yemekleri yenilmelidir.

- Meyve ve sebzelerin diyetlerde tüketimine dikkat edilmelidir.

- Yiyeceklerin yağ değerlerini eşitlemek.

- Porsiyonların miktarına dikkat etmeli.

- Tadımlık diyerek yiyeceklere dikkat etmeli.

Sağlıkla kalın.

Sitenin Meleği.

En önemli nokta yürüyüş. Hem de en kolay olanıdır seçeneklerden yürüyüş yapmak. Yanınıza bir de arkadaş bulursanız nasıl zamanın geçtiğinin farkında bile olmadan aslında kendinize büyük yardımlar etmiş olursunuz. İstediğiniz her yerde, her zaman yürüyebilirsiniz. Yürümek, duraklamadan, aynı tempoda, aynı adımlarla ilerlemek demektir.

Yürüyüşten vücudunuza en yüksek derecede yararı almak istiyorsanız eğer zamanlı ve aksatmadan uygulamalara dikkat etmek gerek.

Aynı günlerde ve aynı saatlerde yürüyün.

Sizin ve sizin bünyenizin için en doğru olan günde ve zamanda yürümelisiniz. Vücudunuz yürüyüşe kendini ben hazır hissediyorum demelidir.

Yürüyüş, her şeyden önce kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlar. Bu yeni alışkanlığınızdan ilk kazançlı çıkacak olan kalp ve damar sisteminiz olur.

Beyin dokularınız daha çok oksijene kavuşur ve daha sağlıklı düşünürsünüz.

Vücudunuzdaki kaslar çalışır, kan dolaşımı harekete geçer, böylece vücudunuzdaki yağlar kasa dönüşmeye başlar. Yağlar kasa dönüşmeye başlayarak forma girersiniz.

Bu da fazla kilolardan da yavaş yavaş kurtulmanız anlamına gelir. Düzenli yürüyüş sonunda vücudunuz dayanıklılık kazanır.

Yürüyüş yaparken en iyi ve rahat ayakkabıları tercih etmelisini. Ayağınız çok önemli bu konuda özen gösterin. Ayak tabanlarınızı destelemesi çok önemli bir noktadır.

Esnek olması da bir şart koşulabilir. Çünkü esneklikte ayak ve ayak sağlığı için önemlidir. Yürüyüş yaparken göğüsleriniz ve omuzlarınız ileride olmalıdır.

Aynı zaman da da karın içeride ve dik olmalısınız. Atmış olduğunuz adımlarınızın aralıkları eşit olmalıdır.

Molalarınıza da dikkat edin. Vücudunuz kendini çok yorgun hissettiğinde 10 dakikalık molalardan sonra aynı şartlar doğrultusunda devam edin.

Sağlıkla kalın.
Sitenin Meleği.

Hepsi birer anı olarak size kalır işte. Güzel olmaz mı, deneyin. Sonrasında elinizde bir defterin olması ve tüm anılarınızın sizin elinizden ve sizin dilinizden yazılmış olması.

Bir kenara koyun ve defterinizde gün boyu neler yediğinizi neler hissettiğinizi, irade olarak aşamalarınızı özverilerinizi yazın.

Tarih atın her safya da ve hatta saat olarak da belirtin.

Diyet günlüğünüzün bazı ana başlıklarını da size vereyim ben:

- Var olan enerjinizi doğru şekilde kullanın.

- Kalorilerinizden sizi zorlmadan kurtulmaya bakın.

- Ağırlık çalışın. Kaslarınızı ve yağlarınızı harekete geçirmek adına yapmalısınız.

- Kahvaltınızı atlamamaya özen gösterin. Uyandıktan sonra 1-2 saat içerisinde karbonhidrat, meyve ve protein içeren 200-300 kalorilik bir kahvaltı yapmak en güzel kahvaltıdır.

- Az yemek çok öğün yemek yeme stiliyle hem kalorilerinizi azaltmış hem de Sağlık Bakanlığının yapmış olduğu araştırmalra göre kalp hastalıklarınızı daha da aza indirgemiş oluyormuşsunuz.

- Kas ağrılarınızdan kurtulmak için egzersiz yapın.

- Soğuk duş almak kalori yapar.

- Tükettiğiniz suyunuz her zaman ılık su olsun. Soğuk suyu vücut kolay parçalayamaz.

Sağlıkla kalın.
Sitenin Meleği.

Güzellik hoşluktur. Bakıldığından hissedilen zariflik insanı cezbeder. Bu duyguyu ve atmosferi de ancak bu dediklerimiz kadar zarif ve narin bir vücutla sağlamak mümkündür. Bir kadın neden zayıflamak ister?

Güzellik için, güzel olup eşini ve eşiyle arasındaki duygu bağını çekicilik bağını korumak için. Bunlar hayatımızın içinden olan şeyler. Hepimizin aslında istediği şeyler.

Hayal kurmak güzeldir. İstemek de güzel birşeydir ..

Fakat istendiğinizi elde etmek adına birşeyler yapmazsanız ve dikkat edilmesi gerekenlere dikkat etmeyip üzerine basa basa geçerseniz hayalleriniz aynı adı gibi hayal olarak kalırlar. Bundan dolayı hayalleriniz için kabalamalı ve onlara doğru hakkikat koşmalısınız.

Dikkat etmeniz gerekenleri size şöyle maddeler halinde anlatayım:

- Yiyeceklerinize tuz yerinde baharat,limon ve aromatiklerle tatlandırmaya çalışın.

- Koyu kahve,koyu çay tüketimizi sonlandırın.

- Asitli gazlı içecekleri içmeyin.

- Toksit maddelerinin atılımını kolaylaştırın.

- Günlük içtiğiniz su miktarını yükseltin.

- Elma kabukları, rezene ve yeşil çay bunları karıştırarak kendinize bir çay yapın ve günde 3 kere için.

- Hergün bir demet maydonozu tüketmeye bakın.

- Bolca kereviz lahana enginar brokoli yiyin.

- Tatlı istediğinde canınız tatlandırıcı ile hazırlanmış meyve kompostularını içerek giderin.

- Yağlı soslardan uzak durun.

- Kızartma türü besinleri tercih etmek yerine fırında haşlamaları ve buğulamaları tercih edin.

- Aşırı tuzlu ve aşırı yağlı şarküterilerden uzak durun.

Sağlıkla kalın.
Sitenin Meleği.

Sert, “Artist diyeti” diye tabir edilen yöntemlerle adeta aç kalarak zayıflamanın vücut metabolizmasını bozduğunu, genç kız ve kadınlarda başta adet düzensizliği olmak üzere çeşitli sağlık sorunlarına yol açtığını, halsizlik, bitkinlik ve buna bağlı olarak ruhsal sorunları da beraberinde getirdiğini vurguladı.

En ideal kilo verme yönteminin su, sebze ve meyve ağırlıklı diyet olduğunu ifade eden Sert, “Bu arada karbonhidratlar da tamamen kesilmemeli. Belirli ölçülerde yenerek vücudun karbonhidrat ihtiyacı da karşılanmalı” dedi.”

Su kilo vermede ileri bir kaynak derecesindedir.

Hızlı kilo vermeyi değil sağlıklı kilo vermeyi size yavaş yavaş aşılamaya çalışmaktadır. Bu konuda su zayıflamak ve kilo vermek isteyenler için vazgeçilmez derece özellik taşımaktadır.

Suyun ve su içmenin size kazandırabildiklerini ve kazandırabiliceklerini düşünün bu değerlerden mahrum kalmamak adına hayatınızda suya ve suyun tüketimine özen gösterin.

Metabolizmanızı zorlamadan ve aşırı derece su tüketimi gibi davranışlardan kaçınarak tüketmeniz gerekmektedir. Aksi takdir de çok sık dışarı çıkma ihtiyacı duymanızla beraber böbreklerinize zarar verebilirsiniz. Çok su içerseniz böbreklerinizde bununla oranla çok çalışmak zorunda olacaktır. Bundan dolayı onun sınırını siz ayarlamalısınız.

Günlük su ihtiyacı ihtiyaç 2,5 Litrelik bir değerdir. Bu değeri idrar renginizden de almanız mümkün. Eğer idrar renginiz çok koyu sarı ise sizin bünyeniz suya ihtiyaç durumundadır; eğer açık sarı renkte ise de gerekli su ihtiyacını almış demektir.

Sağlıkla kalın.
Sitenin Meleği.

Evet o zaman sırasıyla bakalım.

- Asla yemeklerinizi telefondan siprariş et, masada ye yapma.

İş yerine yakın birazda yürüyüş yapmış olmak adına hava
almak adına yakın biryerde yemeğini yemeye özen göster.

- Çalışırken her 15 dakika da bir hareket et.

- Tost/Ayran, Pizza, Fast Food yiyecekleri yeme.

- Çay kahve yerine bitki çayları için.

- Çekmecenizde kuruyemişler bulundurun. Arada atıştırın.

- İş yerine gidip gelirken 10-15 dakika mesafe yürüyüş
aralıklarıyla belirli yürüyün.
- Ara öğünlerde kafeinsiz kahve içebilirsiniz.

- Fazla şekerden ve şekerli ürünlerden uzak durun, tüketmeyin.

- Öğle yemeklerinizde bol karbonhidratlı yağlı şeyler tüketmeyin.

- Çalışırken herhangi bir şeye ihtiyaç duyduğunuzda kendiniz
yerinizden kalkın alın, arkadaşlarınıza şunu verebilir misin
tarzında değilde kendiniz yapın hareket içersinde olmanız
açısından.

Çalışan kadınlar, hayatları ve sorumlulukları iki kat erkeklere
göre daha fazladır. İş hayatlarıyla beraber bir de ev hayatları
vardır; çocuklar , ev işleri birsürü işler. Çalışan kadınlar
neden nasıl kilo alıyor? Hem sosyal hayat hem de iş hayatının
yoğunluğuyla ister istemez hatta farkında bile olmadan alabiliyorlar.
Zamandan kısmak için yakata yenen açlık bastırıcı yemekler onların
aslında yağ oluşumlarına birer birer artı veriyor. Ve çoğu çalışan
kadın bunun farkında değil. Bir başka sebepte çoğu kadınlarımızın
masabaşı bilgisayar başı işler ile meşgul olmalarından kaynaklanıyor.
Hep oturmak, ara vermeden çalışmak, molalarda içecek tüketmemek
hatta hiç mola vermemek, deli gibi çalışmaya odaklanmak… Hepsi
bir neden. Vücuttaki hücrelerde bir zamandan sonra kendilerini
hep bu şekile odaklıyorlar ve hep bu şekilde çalışıyorlar.

Hareketsizlik hücrelere işliyor ve her adım da da ilerliyor.
Çalışan iş kadınları; çalışmalarında molalar vermeli, molalarda
yürümeli, dolaşmalı, öğle yemeklerinde farklı atmosferlerde
mekanlara gitmeli. Hatta öğle aralarında yüzmeye giden iş
kadınları bile var. Eğer sizde artık ben farkındayım kilo
almaya artık dur demek istiyorum diyorsanız bu öneri ve
noktaların bir köşesinden tutarak uygulamaya başlayın. Zararın
neresinden dönerseniz kardır diye düşün. Adımlarınızı kendinizi
sağlığınızı ve fiziksel olarak görünüşünüzü düşünerek atın.

Herşey sizin için, başta sağlığınız için.

Sitenin Meleği.

Şişman annelerin kanlarındaki şeker oranı çocuklarınada geçiyor. Bundan etkilenen çocuk kilo alıyor. Kilo alma
olayı genlerinizinde etkilenmeleriyle de olabilir.

Kilonuz ailenizden gelebilmektedir.

Ama bu değildir ki siz bu kilolarınızdan kurtulamazsınız ve asla veremezsiniz.

Elbette düzenli sağlıklı bir diyet bir egzersiz spor fit bir vücuda kavuşmanızı inceliğinizi hat sahfalarda yaşamanızı sağlar.

Hayatınızın sadece annenizden aldığınız doğum ya da doğumdan sonrası kilolar size direkt etki eder.

Fakat ilerleyen yaşlarınızda yani 18 yaşınızı geçtiğinizde minimum yaştır bu diyet ve egzersizlere başlayabilirsiniz.

Kilolarınızdan kurtulmak elbette mümküdür. Sadece annelerinizden gelen genleriniz size hep kilo alma yönünde etki edebilir, anneniz kilolu şişman bir hanımsa.

Sitenin Meleği.

Kilo, aşırı kilo da bir tür hastalıktır ve ne kadar kötüdür ki bu hastalıkda beraberinde birçok hastlığı getirmektedir.

Obeziteyi hareketsizlik de tetikleyen bir durumdur. Vücudun enerji dengesi bozulur hareket sağlayamayan bünye durdukça yağ durdukça yağ üretimi sağlar. Kaslar yağlar birbirine karışır.

Hele ki genç yaştaki okul çocukları öğrenciler beslenme alışkanlıklarını düzensiz kurarlar.

Öğle yemek aralarında fast food yerler, patates kızartmaları, hamburgerler, ayakta yemek yemeler, ev yemeğini sevmemek, bağırsakların ve miğdenin en ihtiyaç duyduğu şey olan sıvıların çorbaların öğünlerde tüketilmemesi, anne ve babaların bu duruma kayıtsız kalması tüm bu durumlar çocuğunuzun adım adım obeziteye yaklaşması demektir.

Bu hastalığı bünyesine oturtması demektir. Sağlık vücudun gerektiği kadar beslenmesidir, gerektiği kadar hareketli olması demektir.

Obozite hastalarının aldıkları enerji ile harcadıkları enerji seviyeleri dengeli değildir.

Herzaman alınan enerji daha fazla olduğundan harcanması gereken enerji düzeyinin sağlanamamasından dolayı bünye kilo alma yolunda ilerler.

Bu yol eğer vücudun alışkanlığı olursa ve kişi bu yemek yeme ve vermesi gereken enerji ile aldığı enerji arasındaki dengeyi kuramazsa obozite hastasıdır. Vücut artık bunu benimsemiştir. Ve tedavi yöntemlerine başvurulmalıdır.

Sitenin Meleği.

Artık öyle bir şartlarda yaşıyoruz ki çocuklarımızdan konuya girelim; daha ortaokuldan itibaren bir yarış atı gibi çalışmaya başlıyorlar, kitaplar okuyorlar, internetten araştırmalar arkadaşlarıyla konuşmalar, ödevler derken sosyal aktivitelere çok az zaman kalıyor.

Ve çocuklar zaman için daha fazla zaman için aslında hayatlarında büyük önem vermeleri gereken şeyi beslenmeyi sağlıklarını tehlikeye atıyorlar.

Öğünlerini atlıyorlar, acıktıklarında sadece atıştırma şeyler yiyorlar, sandviçler asitli içecekler düzensiz hareketsiz bir yaşam oradan oraya bir koşmaca hayat geçiyor, bitiyor.

Ve bu düzensizlik düzensiz yemek yemek, düzensiz hareketsizlik hayatı sizin farkında olmadığınız boyutlara hastalıklara taşıyabiliyor.

Çocuklarınızın peşinde olun her ne kadar yoğun olurlarsa olsunlar düzenli beslenmelerini sağlıklı beslenmelerini sağlayın. Onlara ev yemekleri yedirin. Öğünlerini altattırmayın.

Fazla şeker yağ tüketmelerini önleyin. Onlar farkında olamazlar belki ama sizler kendinizi bir anne bir baba olarak bilinçlendirin ve onların sağlığına el koyun.

Sitenin Meleği.

Hastalık iradeyle sabırla elbette yenilebilirdir. Siz yeter ki isteyin ve kafanıza koyun.

Bunu siz bir anne olarak çok istersiniz baba olarak çok istersiniz fakat asıl hastanın bunu istiyor olması gerekmektedir, onun bunu ben yeneceğim, ben bunu başaracağım demesi gerekmektedir.

Kendisi için ne kadar önemli ve büyük bir adım atacağının bilincini kendi kendine vermelidir.

Bir obezite hastası, hastalığın tanımından da anlaşıldığı gibi aşırı yağlanma düzensiz bir yaşam düzensiz bir yemek yeme alışkanlığı sonucunda oluşan hastalık türü, yağların hızlı ve düzensiz olarak oluşmasıdır.

Özellikle bel bölgelerinde yağlanmalar büyüktür. Vücut yağlanınca kalp hastalıkları riski yükselmektedir. Kan basıncı ve kan değerleri artar. Karaciğerde yağlanmalar başlar.

Nefes alıp verme güçleşir ve buna bağlı olarak solunumda güçlük çekme rahatsızlığı oluşur.

Kilo şişmanlık şeker hastalığınıda beraberinde getirir.

Eklemlerde yağ tabakalarının yoğunluğundan ağrılar başlar. Bunlar dışından yağlanmaya eş olarak kanser türleri görülme riski artar.

Miğde yaraları ve ruh sağlığına da ettiği psikolojik etkiler.

Sitenin Meleği.

Manken diyetleri, şok diyetler gibi tanımlara kapıtıp sağlıksız kilo verme ve hatta vücudunuza zarar verme boyutlarına adım atyorsunuz kendi ellerinizle yapıyorsunuz bunu.

Zayıflamak istiyorsanız; sağlıklı bir şekilde zayıflamak o zaman kurallarını yolunu yöntemini doğrusunu yanlışını bilmeniz gerekli.

Bu kurallar:

- Alışverişlerinizi akıllıca yapın. Market sepetleriniz
küçük sepetlerden olsun ve her zaman alışverişinizi açken
değilde tokken yapın.

- Fast Food yiyecekleri evinizden uzak tutun.

- Her zaman elinizde bir su bardağı olsun. Elinizin altında
aklınıza geldikçe yudumlayın. Geldikçe yudumlayın. Sıvı
tüketiminize özen gösterin.

- Kalp atışlarınızı yüksek tutmak amacıyla koşularınızı hızlı
yapın.

- Mutfakta oturmayın ya da mutfakta çok zaman geçirmeyin. Bu
sizin her an bir şey yiyebilme potansiyelinizi zorlayabilir.

- Haftada iki kere yemeklerinize yağ eklemeden tüketmeye bakın.
- Meyve ve sebzeyi daha çok ağırlıklı tüketmeye bakın.
- Diyet programınıza bahaneler bulmayın ve düzenli bir şekilde
uygulayın.

Sitenin Meleği.

Kalın bacaklar üstelik hiç de çekici değiller. Hastalıklara bol açabilme özelliklerinide ilerde taşıyorlar. Damarlarda
morluklar gibi.

Bacaklarınızı zayıflatmak klasik egzersiz hareketlerine ve aynı eşdeğerinde bir diyetle mümkündür. Egzersizlerinizi
düzenli olarak yapın. Ve 15 dakika dinlenme molaları verin. Molalarda bol su tüketmeye özen gösterin.

Egzersiz hareketlerinizi en fazla 30 kere yapın daha sonra bir diğer harekete geçin çünkü aynı hareketi çok uzun süre yapmak kaslarınızı sıkabilir, gereğinden çok ağrımasına sebep olabilir.

Isınma hareketlerinizide ilk 15 dakika boyunca yapmaya özen gösterin.

Yalnızca bir yürüyüşü merdiven çıkmaya egzersiz olararak görmeyin. O tarz uygulamalar yeterli değildir.

Sitenin Meleği.

Korseler kullanmakda bir süre sonra çare olmaz ve kesin bir çözüm aramaya başlarsınız. Neler yapılmalı bir öğrenelim diyorum.

- Vücudunuzu toksinlerden güzelce arındırmalısınız.

- Bolca deli gibi sıvı şeyler tüketmelisiniz.

- Tuz ve tuzlu ürünlerden uzak durun.

- Banyo ve duşlarınızda popo ve kalça bölgelerinizi
iyice fırçalayın. Ve o bölgedeki kan dolaşımlarını
hızlandırın.

- Poponuza ve kalçanıza düzenli olarak banyoda duşta
bu tarz egzersizler uygulayın.

- Bu uygulamayı haftada en az iki kere yapmaya özen
göstermelisiniz.

Sitenin Meleği.

Zamandan kısmak için yakata yenen açlık bastırıcı yemekler onların aslında yağ oluşumlarına birer birer artı veriyor. Ve çoğu çalışan kadın bunun farkında değil. Bir başka sebepte çoğu kadınlarımızın masabaşı bilgisayar başı işler ile meşgul olmalarından kaynaklanıyor.

Hep oturmak, ara vermeden çalışmak, molalarda içecek tüketmemek hatta hiç mola vermemek, deli gibi çalışmaya odaklanmak… Hepsi bir neden. Vücuttaki hücrelerde bir zamandan sonra kendilerini hep bu şekile odaklıyorlar ve hep bu şekilde çalışıyorlar.

Hareketsizlik hücrelere işliyor ve her adım da da ilerliyor. Çalışan iş kadınları; çalışmalarında molalar vermeli, molalarda yürümeli, dolaşmalı, öğle yemeklerinde farklı atmosferlerde mekanlara gitmeli. Hatta öğle aralarında yüzmeye giden iş kadınları bile var. Eğer sizde artık ben farkındayım kilo almaya artık dur demek istiyorum diyorsanız bu öneri ve noktaların bir köşesinden tutarak uygulamaya başlayın.

Zararın neresinden dönerseniz kardır diye düşün. Adımlarınızı kendinizi sağlığınızı ve fiziksel olarak görünüşünüzü düşünerek atın.

Herşey sizin için, başta sağlığınız için.

Sitenin Meleği.

İşte bu bayanların zayıflama zaferleri de size örnek olacak ve onlar yaptıysa ben nedne yapamayayım diyeceksiniz !

Bu kadınların zayıflarken yaptıkları ortak haraketler ve kilo vermenin püf noktası :

Her sabah uyanınca düzenli olarak sağlıklı ve tam bir kahvaltı sofrası,

Kendine inanmak ve amaca ufak hedeflerle yavaş yavaş ilerlemek,

Bir an da bütün kiloyu vermek yerine yavaş yavaş 5Er kilo halinde hedefler koymak,

Bu kadınlar zayıflamak için profesyonel yardım aldı ve spor merkezinde uzman eşliğin zayıfladı.

Ceviz ve sarmısak ile zayıflama konulu bir yazı buldum.Nasıl olduğunu araştırdım ve ortaya şu çıktı:

Ceviz formulü; Uyanınca sabahları aç karnına yapılması gereken bir uygulamadır.
2-3 adet ceviz içi
1 diş sarımsak
1 su bardğı suya atacaksın ve içeceksin demiş
yalnız:
bunlar 1.ci günün bir gece önce hazırlanmalı.
sabah kalkınca içilmeli.
içtikten sonra hemen yenisini hazırlanmalı ve ertesi sabah içilmelidir.yani içildikten sonra hemen yenisi hazırlanmalıdır.

Bu içecekler göbek eritme noktasında büyük fayda sağlıyor.Göbek yağlanması sorunu olanlar için en faydalı içecekler burda.Bunları için, göbeğinizi eritin !

Göbeğin yağlanma ve irileşmesine  yol açan etkenlerin arasında asitli içecekler, yeni yeni tanıştığınız afilli kahve türleri hatta meyve suları var. Günümüzde neredeyse onları içmeden yapamaz hale geldik. O zaman bu içecekler yerine alternatiflerini koymalı ve göbeği eritmeniz için size bir içecek reçetesi veriyoruz.

Su (Hep)

İçtiğiniz birçok şeyin yerini H2O almalı. Bol bol su için çünkü kaslarınızın neredeyse %80′i sudan oluşmaktadır. Günde üç 500 ml’lik pet şişe yeterli olacaktır.

Diyet içecekler (Aşırıya kaçmadan)

Diyet içecekler yapay olarak tatlandırıldığı için genelde 5-10 kalori içerirler ki, bu oldukça düşük bir miktardır ve kilo alımını doğrudan tetiklemez. Fakat kalori miktarı az diye sürekli içmeniz de sizi şişirir ve gün içinde içebileceğiniz sağlıklı içeceklerden sizi mahrum bırakır. Üstelik araştırmalar, suni olarak tatlandırılmış içecekleri kullanan kişilerin, daha sonra çok şekerli içecekleri tercih ettiğini gösteriyor.

Kahve (Sık sık)

Çayda olduğu gibi kahvede de birçok yararlı bileşim vardır ve neredeyse hiç kalori içermez. Fakat son zamanlarda çok süslü püslü, havalı kahve türleri çıktı ve kahve içecekleri kalori deposuna dönüştü. Kahve alışkanlığınızdan vazgeçin demiyoruz ama içtiğiniz kahvede nelerin olduğuna dikkat edin.

Çay (Sık sık)

Sudan sonra çay dünyadaki en popüler içecektir. Çünkü çayın içinde kansere ve birçok diğer hastalığa karşı etkili olan antioksidanlar var. Ayrıca kaloride içermiyor.

Meyve suları (Aşırıya kaçmadan)

Tüm meyve sularının, meyveden üretildiği için sağlıklı olduğu palavrası senelerce bizlere yutturulmaya çalışıldı. Bu yüzden de ne kadar içersek, bir o kadar faydasını göreceğimizi düşündük. Fakat birçok meyve suyunda meyvenin kendisinden gelen şekerin yanı sıra çok fazla miktarda ek şeker ve katkı maddeleri bulunuyor. Üstelik hazır meyve suları bir tarafa, kendi hazırladığımız meyve sularına ekşi olmasınlar diye kattığımız şeker düşünülünce, alınan kalori miktarının sürekli arttığını görebilirsiniz. Bu nedenle meyvenin kendisini yemekte fayda var. Eğer suyunu içecekseniz, belli miktarlarda için ve çok fazla şeker içermeyenleri tercih edin.

İşte eğer siz de diyet yapıyorsanız diyette şu besinleri tüketmeye özen gösterin !

Kırmızı üzüm: Dolaşım sistemini temizliyor. İçerdiği lif, vitamin ve mineraller sayesine kolesterolün düşmeye yardımcı oluyor.

Salatalık: Lif zengini olması sayesinde tokluk hissi veriyor. Ayrıca sağlıklı bir su deposu

Nar: Hormonları dengeliyor. Bu sayede kilonuzu kontrol etmeniz daha kolaylaşıyor. Ayrıca güçlü bir antioksidan.

Adzuki fasulyesi: (Küçük kırmızı fasulye) Fasulyeler arasında en az yağ oranına sahip. Vücutta daha fazla suyu tutuyor.

Brokoli: Lif ve C vitamini deposu. Ayrıca kilo vermeye yarayan kalsiyum içeriyor. Karaciğere iyi geliyor. Hazma yardımcı oluyor.

Elma: Hafif tatlı, bağırsakları harekete geçiriyor.

Kiraz: Yumuşak bir müshil etkisi yapıyor ve kilo kaybına neden oluyor.

Yulaf: Tok ve şişkinlik hissi veriyor. Bir kase lapası vücutta üç kase su tutmayı sağlıyor.

Sandoloz sakızıyla elma sirkesini şu biçimde kullanılıyor :

Sabah ve akşam misket büyüklüğünde ağızda çiğnenip yutulur ve 1 bardak su içilir.Ardından,sıcak ile ılık arası suya bir yemek kaşığı elma sirkesi karıştırıp içilir.

Bu kesinlikle doktor tavsiyesi değildir.Bir bayan santçının böyle zayıfladığı iddia edilmiş.11 kilo verdiğini söylemiş.

Anladığım kadarıyla sandoloz sakızı tokluk hissi veriyor kişi açlık hissetmiyor.

Bunu uygulayacaksanız lütfen doktora sorun ve onaylıyorsa başlayın hanımlar.

15 sap maydanozu robotta çekin ve içine 2 kaşık kadar limon suyunu ekleyin.Bu macunumsu kürü her sabah uygulayın.15 gün ailece devam edebilirsiniz.

Her sabah 15-20 sap taze maydanozu robotton geçirin, içine taze sıkılmış 2 yemek kaşığı limon suyu ekleyin ve bunu tüketin.15 Gün boyunca bu küre devam edin.Ailece uygulayın.

Gene soğan da gripten koruyucu özelliktedir.Kök zencefil çayı da işe yaramaktadır.Kabuk tarçını demleyip içmek de faydalıdır.

Transgenik ürünler sağlığımızı tehdit ediyor.GDO’lu ürünler hazır çorba, çikolatalar, gofretler, sosiler, mısır, soyadan mamül ürünler, pastanedeki ürünler, dondurma, çerezler, cipsler kısaca hayatımızdaki bütün ürünlerde GDO var.Fareden tavuk yapılıyor artık ve biz yuh diyoruz.Soya lestinli ürünlerden uzak durun !

Normalden büyük sebze ve meyveler, tadsız tuzsuz meyvalar, boyutu devasa olan kabaklar, salatalar, patlıcanlar biberler..İçine başka bir madde enjekte edilen tavuk ve etler…

Bir diyetin başarı ile sonuçlanması demek kişinin hedef kilosuna inmesi ve hedef fazlalıklardan kurtulması demek.Eğer bir diyet sonlandırıldığında kişide kilo kaybı yoksa o diyet başarısız bir diyettir.Hatta bazı durumlarda diyette kişiler kilo dahi alabilmektedir.Bunun da en belirgin nedeni sağlıksız, dengesiz ve uzman kontrolü dışında gerçekleşen bir diyet olmasıdır.

Bir diyetin başarıya ulaşması için nasıl uygulanması gerektiğini uzmanımız anlatıyor :

Özel Selçuklu Hastanesi Diyetisyeni Mevra Çimili, diyet programları sürecinde insanların kendi çabası kadar aile ve yakın çevre desteğinin de önemli olduğunu ifade ediyor.

Beslenme konusunun psikolojik yönü de olduğunu vurgulayan Diyetisyen Çimili, şişmanlık ve zayıflığın asıl nedenlerinden birinin de psikolojik sorunlar olduğunu dile getiriyor.
Huzursuz ve mutsuz kişilerin sorunlardan kaçmak ya da kendini oyalamak için aşırı derecede ve sık sık yemek yediklerini bildiren Çimili, aynı sorunlarla karşılaşan bazı kişilerin ise iştahlarının kapanıp yemek yiyemediklerini kaydediyor.

Mutsuz kişilerin genellikle günün büyük bir kısmını mutfakta bir şeyler atıştırarak geçirdiğini veya hızlı yemek yediğini söyleyen Çimili, “Bu kişiler yemek yerken başka şeylerle uğraşabiliyor. Gece kalkıp yemek yiyebiliyor ve bunu ertesi gün hatırlamıyor. Bütün bunlar göz ardı edilmeksizin şişmanlık ve zayıflığın altında yatan psikolojik sorunlar çözülmeli daha sonra zayıflama ya da kilo alma işlemine geçilmelidir. Bu konuda da bir diyetisyene başvurulmalı, kulaktan dolma bilgilerle hareket edilmemelidir.” diye uyardı.

Diyete başladıktan sonraki en önemli aşamanın aile ve yakın çevre desteği olduğunu anlatan Çimili, şunları kaydetti: “Özellikle obezlikle mücadele eden hastalara aile ve yakın çevre desteğini esirgemektedir. Zaten aynalarla barışık olmayan bireyler, ideal kiloya ulaşma süreci desteklenmediği için erken pes ediyorlar veya yarım bırakıp, başarısız sonuçlarla karşılaşıyorlar.”

Ailesinden destek görmeyen obezite hastalarının kendilerine güveninin azaldığını ve içe kapanık bir yaşam tarzı benimsediklerini aktaran Çimili, şöyle devam etti: “Bu durum ideal kiloya ulaşma sürecini daha da zorlaştırır.
Sosyal bir mesele olan bu sorun, uzmanlar, hasta ve hasta yakınlarının birlikte göstereceği çabayla aşılabilir.”
En çok eşi, ailesi ve yakın çevresinden psikolojik destek alan obezite hastalarının başarı sağlayabildiğine işaret eden Çimili, “Ailesinden psikolojik destek görmediği halde kilo verme çabasında olanlar, diyetlerine uydukları halde hiçbir başarı elde edememe durumu ile karşılaşılabilir.

Fakat diyetine uyan, ailesinden de destek gören bireyler ideal kilolarına beklenen sürede ve sağlıklı bir şekilde ulaşırlar. Aynı konu zayıf olan ve normal kiloya ulaşmak isteyen bireyler için de geçerlidir.” ifadelerini kullandı.

Diyet uygulamanın meşakkatli olduğunu hatırlatan Çimili, sağlıklı gıdalarla uygun kaloride beslenme ve uygun fiziksel aktiviteyle birlikte bireyin moralinin de önemli olduğuna dikkat çekti.

Zayıflamak isteyen kadınlar çırpınır durur.Nasıl zayılasam, ne yesem de kilo versem, kilo vermek için ne yapsam, kilo vermenin en etkili yolu ne, nasıl daha kolay kilo verebilirim ? İşte bilim adamları bu konulara da el atmış ve zayıflamak için gerçekten etkili bir yöntem bulmuşlar !

ABD’de “Tüketici Raporları Ulusal Araştırma Merkezi”, hem son araştırmasında kendi kendilerine diyet yaparak başarılı olanlarlara dayanarak , hem de diyet kitaplarını değerlendirerek fazla kilolardan kurtulmanın ipuçlarını derledi.

Başarının Sırları
Hiç bir zaman kilo sorunu olmayanların, hiç bir zaman kucaklarında bir tabak dolusu cipsle de oturmadıkları anlaşıldı.

Bu grubun yemek alışkanlıklarının, fazla kilolarından kurtularak geri almayanlarla aynı olduğu gözlemlendi.

Her iki grubun da sebze, meyva ve tam tahıl ürünleri ağırlıklı beslendikleri, aşırı yağlı yemeklerden kaçındıkları, porsiyonlarına dikkat ettikleri ve düzenli egzersiz yaptıkları anlaşıldı.

Her zaman ince kalmayı başaranlar için bu beslenme ve yaşam biçimi doğal ve kolay bir alışkanlık oluyor. Buna karşılık, fazla kilolarından kurtulmak isteyenler ise bu alışkanlıkları edinmek için önce zorlanıyorlarsa da başarılı oldukça bu alışkanlıkları benimsedikleri görülüyor.

21,632 kişiden hiç bir zaman kilo sorunu olmayan şanslı ilk grubu girenler yüzde16 olurken, çaba harcayarak başarılı olanlar da yüzde 15′i oluşturuyor.

Bu araştırmada, kendi başlarına fazla kilolarından kurtulanlar için başarı ölçüsü , en çok kilolu oldukları zaman esas alınarak, bu kilonun en az yüzde 10′unu kaybetmeleri ve bu yeni kilolarını da en az üç yıl süreyle korumaları oldu.

En büyük grubu ise yüzde 42 ile kilo kaybedemeyenler oluşturdu.

Kilo Vermenin Temel Formülü
Bu formül odukça basit: Yaktığınız kaloriden fazlasını kesinlikle almayın ve aldığınız günlük kalori miktarını hesaplamayı öğrenin.

Unutmayın, porsiyon miktarı azaldıkça kalori miktarı da azalıyor.

Günlük kalori miktarınızı çok fazla azaltarak metabolizmanızı yavaşlatmayın.

İşe Doğru Başlayın
Fazla kilolarından kurtulmaya karar verenler, kalori miktarını azaltmak amacıyla genellikle işe kahvaltıyı kaldırmak gibi bir hatayla diyete başlarken, bir çok diyet programı da aksine iyi bir kahvaltı yapmayı öneriyor.

Kendi başlarına diyet yapanların yüzde 78′nin sabah kahvaltılarında biraz tahıl gevreği ile meyva yedikleri belirlendi.

Yağları Seçin ve Miktarını Sınırlayın
Yine bir çok diyet programında yağ miktarının azaltılması önerilirken artık son zamanlarda yağın türüne göre seçilmesi öne çıkıyor ve yağlar iyi ve kötü olarak iki ana gruba ayrılıyor.

İyi ya da kötü olsun, tüm yağlar fazla kalori demek oluyor. Yağlar genel olarak gram başına 9 kalori içerirken, karbohidratlar ve proteinlerde gram başına 4 kalori düşüyor.

İyi yağların başında zeytin yağı gelirken, ceviz, badem gibi kuru yemişlerle, deniz ürünleri ve bitkilerde olan omega-3 yağının da unutulmaması öneriliyor.

Sağlıklı Beslenmede Seçici Olun
Seçtiğiniz besinlerin taze ve hazır gıda olmaması da en az içerdikleri kalori kadar önemli.

Hazır gıda seçimlerinde etiketlerini inceleyip içerdikleri yağ cinsi, miktarı, katkı maddeleri, kalori miktarı konusunda bilgi edinerek seçiminizi ona göre yapın.

Hareketsiz Kalmayın
Aktif yaşam biçiminin kilo almanızı ve verdiğiniz kiloların geri almanızı engelleyeceğini unutmayın. Hareket ettiğinizde, egzersize zaman ayırabildiğinizde,spor yaptığınızda kalori yaktığınızı,kaslarınızı güçlendirdiğinizi de unutmamalısınız.

Elma Krom, Elma Kapsülü, Apple Chrome, adı verilen zayıflama haplarını ben de çok merak ettim ve Elma Krom, Elma Kapsülü, Apple Chrome hapları hakkında bir araştırma yaptım.Elma Krom, Elma Kapsülü, Apple Chrome, adı verilen zayıflama ilaçlarının zayıflatıp zayıflatmadığına hep beraber karar verelim ne dersiniz ?

Elma Krom, Elma Kapsülü, Apple Chrome :

Vücuttaki yağ kitlesini azaltarak kas kitlesini artırır.Seda Sayan’ın zayıflama formulü elma krom kapsülü.Krom’un Etkisi:

• Karbonhidratlara karşı aşırı iştahı kontrol altına alır,

• İnsülinin etkisini arttırarak, hücrelerin glikoz kullanımını arttırır, yağ dokusunu azaltır, kas dokularınında daha sağlam ve daha sıkı olmasını sağlar,
• Kemik erimesine ve yaşlanmanın etkilerini azaltmaya yardımcıdır,
• Vücuttaki yağ kitlesini azaltarak kas kitlesini artırır, vücut hatlarının daha düzgün görünmesine ve kas yapmaya, yardımcı olur.

Elma Krom’un İçeriği

Krom pikolinat (%12), elma şırası sirkesi ekstraktı ( 7%), soya lesitin, balık jelatini, vitamin B1, vitamin B2, vitamin B3, vitamin B5, çinko, vitamin B6, vitamin B11, vitamin B12, yardımcı madde (ayçiçeği yağı), emulsifiye (gliserin), su, koyulaştırıcı (balmumu).

Elma Şırası Sirkesi ekstraktı; Kalsiyum, Fluor, Potasyum, Magnezyum, Sodyum, Fosfor, Silisyum, A vitamini, Beta-Karotin, B1,B2 ve B6 vitaminleri, C Vitamini, Sirke Asitleri, meyve asitleri, pektin, doğal aroma maddelerini içermektedir. Elma şırası sirkesi ekstraktı;

Elma ve Krom’un Ne Kadar ve Nasıl Kullanılır

Apple&Chromium; bol su ile sabahları aç karnına 1 tane alınır. Önerilen doz aşılmamalıdır. Daha etkin olması için egzersiz ve diyeti tavsiye ederiz. Doz aşımı halinde tamamen bitkisel ekstraktlardan ve balık jelatininnden imal edildiğinden vücutta hiçbir yan etki oluşturmaz.

Uyarı: Herhangi başka bir reçeteli ilaç kullanmaktaysanız, hamileyseniz ya da bebek emziriyorsanız doktorunuza danışınız. İnsüline bağımlı diyabet hastaları kullanmadan önce doktorlarına danışmalıdır. Bu ürün herhangi bir rahatsızlığın veya hastalığın teşhisi, tedavisi veya önlenmesi amacı ile kullanılamaz, ilaç değildir, gıda takviyesidir.

Krom Hakkında Daha Fazla Bilgi

Kolesterol, yağ ve protein sentezi için hayatî bir mineral olan krom, glikoz metabolizmasıyla etkileşir ve insülinin uygun kullanımıyla kan şekeri düzeylerinin sabit kalmasını sağlamaya yardımcı olur. Böylece hem diyabetiklerde hem de hipoglisemisi olanlarda kullanımı yararlı olabilir. Krom, vücut tarafından en iyi, “krom pikolinat” olarak adlandırılan formda alındığında emilir. Bu formu, kandaki kolesterol ve glikoz düzeylerini de çok iyi kontrol edebilmektedir. Yağ kaybını artırarak, yağsız kas kitlesi artışı sağlamaya, osteoporozla savaşta ve ömrü uzatmaya yardımcı olur.

Krom, vücutta şeker (glikoz) kullanılması için gereklidir. Şeker hastalarına 15 gün ile 4-5 ay arasında günde180–300 mikrogram krom verilince şeker hastalarının yaklaşık yarısında, şeker kullanılmasını daha iyi duruma geldiği gözlemlenmiştir. Kan şekerinin kullanılmasında düzelme, insulin hormonunun etkinliğinin artması demektir. İnsülinin etkinliği artarsa, insülinin salgılanma yeri olan pankreasta, lüzumsuz derecede yüksek insulin salgılanmasına gereksinim azalttığı literatürlerde kayıtlıdır.

İnsülin salgılanmasında azalma, iştahın azalması, dolayısıyla vücutta yağ depolanmasının azalması demektir. Bu da kilo vermenin kolaylaşmasına yardımcı olur. Şişmanlığın önde gelen sebeplerinden birisi insuline karşı dirençtir. Krom kullanılması insulin direncini azaltarak gereksiz derecede fazla olan insulin salgılanmasını normale döndürmeye yardımcı olur.

Elma ve Krom’un Yan Etkisi Nelerdir?

Apple&Chromium, bitkisel olduğundan şimdiye kadar herhangi bir yan etkisine rastlanmamıştır. Doz aşımı halinde tamamen bitkisel ekstraktlardan imal edildiğinden vücutta hiçbir yan etki oluşturmaz.

Kromun Yan Etkileri Nelerdir?

Krom minerali takviyesi alırken yan etkiler var mıdır? Günlük olarak 50 – 300mcg takviyede, kromun herhangi bir toksisiteye neden olduğu görülmemiştir. Önerilen doz 50-200mcg arasıdır.

Krom takviyeleri diyabet hastaları için insülinin etkilerini geliştirebilir ve muhtemelen hipoglisemiye götürebilir, bu nedenle diyabet hastası kişilerin bir krom takviyesi almadan önce doktorlarına danışmalarını önerilir.

Elma Krom Hapı T.C. Tarım ve Köyişleri Bakanlığı’nın 03.09.2008 tarihli 0834005732 sayılı izni ile Hollanda’dan ithal edilmiştir.

Acı Cehre, Yeşil Çaylı Acı Çehre hapı zayıflatmaya barsaklardan mı başlıyor yoksa ? Yaptığı tek etki ishal mi yoksa bunun dışında metabolizma üzerine olumlu etkileri var mı ?

Acı Cehre şu ana kadar bilinen en etkili ve hızlı kilo verme takviyesidir. Acı cehre var olan tüm zayıflama ürünlerinden farklı olarak %100 doğal halinde satılmaktadır. Ürünün bilinen hiçbir yan etkisi bulunmamaktadır. Kullanımdan hemen sonra (2-3 saat içerisinde) etkisini göstermeye başlayacaktır.

Kilo vermeye yardımcı olmasının yanı sıra kolesterolü tamamıyla dengeleyip idrar söktürücü özelliğiyle de prostat ve böbrek rahatsızlıklarına iyi gelmektedir. Gaz giderici etkisiyle de karın bölgesindeki şişkinliği ve hazımsızlığı tamamıyla gidermektedir.

Acı Cehre zayıflama hapının en önemli özelliğinden birisi de tamamen bitki kökenli olup içerisinde hiçbir kimyasal madde bulunmadığından vermiş olduğunuz kiloları ürünün kullanımını bıraktıktan sonra kesinlikle geri almıyor olmanızdır. Bu sayede tamamen Bitkisel ve Doğal şekilde sağlıklı zayıflama sağlamış olursunuz.

Acı Cehre’nin Etkileri

• Kilo kontrolünü kolaylaştırmaya ve kilo vermeye,
• Yağ kaybını hızlandırmaya, yağsız kas kitlesini artırmaya,
• Tatlıya olan iştahin azalmasına ve kesilmesine,
• Daha az beslenerek daha zinde ve güçlü kalmaya,
• Diyabetiklerde kan şekerini düzenlemeye,
• LDL kollesterolü azaltmaya, iyi huylu HDL-kollesterolü yükseltmeye,
• Kabızlığı önlemeye, hazmı kolaylaştırmaya ve şişkinliği gidermeye,

yardımcı olur.

Ürünlerimiz hijyenik ortamda ve usulüne uygun şekilde kullanıma hazırlanmıştır.Kabızlık giderici, bağırsak yumuşatıcı, idrar söktürücü etkileri vardır. Özellikle bağırsakları çalıştırmasıyla ünlüdür.

Acı Cehrenin modern tıpta da yeri vardır. Son yapılan araştırmalarda acı cehre meyvesinden hazırlanan özel ekstrenin kanser hücrelerinin büyümesini engellediği görülmüştür.

Acı Cehre İçeriğinde Bulunan Yeşil Çayın Faydaları

Yeşil çay özünde bulunan polifonlar bilinen en güçlü antioksidanlardandır ve yeşil çay hülasasında bulunan yararların kaynağıdırlar.
Antioksidanların kanseri, kalp hastalığını, yaşa bağlı görme bozukluğu ve yaşlanmaya eşlik eden pek çok başka hastalığı ve durumu önlemeye yardımcı olduğu ortaya konmuştur.

Yeşil Çaylı Acı Cehre’nin Kullanımı

Sabah kahvaltıdan önce 1 adet , öğle yemeğinden önce 1 adet ve akşam yemeğinden önce 1 adet olmak üzere günde toplam 3 adet kullanılır.

Tamamen Bitki Kökenidir ve %100 doğaldır.

Hamile, emziren ve hipertansiyon hastalarının kullanması önerilmez.

Hiç bir yan etkisi bulunmamaktadır.

Acı Cehreden En Etkili Verimi Almak İçin Neler Yapılmalı?

• Düzenli bir şekilde kullanmak şarttır.
• Yemeklerden 20-30 dakika önce bol miktarda su ile alınması çok önemlidir.
• Gün içerisinde en az bir saat tempolu bir şekilde yürüyüş yapmanız sağlığınız açısından çok önemlidir.
• Haftada bir tartılmanız kilo takibinizi kolaylaştırmada yardımcı olacaktır.

Arkopharma 4321 Zayıflama Solüsyonu, ya da diğer adı ile 4,3,2,1 zayıflama hapı nasıl zayıflatır ? Önce doktorunuza başvurun diyerek bu hapı anlatmaya başlayalım hanımlar !

4.3.2.1 Solüsyon, incelmeye, sıkılaşmaya, toksinlerden arınmaya ve ödemi gidermeye yardımcı, frambuaz ve kiraz lezzetinde tamamen bitkisel bir solüsyondur. Çözünebilir lifler ve antioksidanlar içerir. İçerisinde ekstra tatlandırıcı bulunmamaktadır. 500ml’lik ambalajda satılmaktadır. Renklendirici ve paraben içermez.

4.3.2.1. Nedir?

Fitoterapi / Bitkisel Kaynaklı Tedavi Destek Bilimi alanında uzman olan Arkopharma laboratuvarlarınca geliştirilen 4.3.2.1. bitkibilim uzmanlarının da onayladığı 10 çeşit farklı etkide bitkiyi bir araya getiren komple zayıflama ve detoks çözeltisidir.

4.3.2.1 Solüsyon İçeriği

4 Bitki Yağ Yakımını Hızlandır

Grean Tea (Yeşil Çay) : Metabolizmayı ve yağ yakımını hızlandırır, yağların vücutta depolanmasını engeller.

Guarana : Yağ yakımını hızlandırır, fiziksel ve zihinsel performansı arttırır, enerji verir.

Yunann Tea (Siyah Çay) : Yağ ve şeker emilimini azaltır, yağ yakımını destekler.

Mate (Paraguay Çayı) : Bazal metabolizmayı hızlandırır ve yağ yakımını arttırır. İştahı baskılar.

3 Bitki Ödemi Giderir

Fannel (Rezene) : Vücuttaki fazla suyun emikmesini sağlar. Toksinlerden arındırır.

Celery (Kereviz) : İdrar söktürücü özelliği vardır, ödemi giderir.

Barley (Arpa) : İdrar sökücüdür, ödemi giderir.

2 Bitki Toksinlerden Arındırır

Chicory (Hindiba) : Toksinlerden arındırır. Hazmı ve yağların parçalanmasını kolaylaştırır.

Grapefruit (Greyfurt) : Toksinleri uzaklaştırır, vücudu sıkılaştırır.

1 Bitki Enerji Verir

Cola (Kola) : Uyarı özelliktedir, fiziksel ve zihinsel performansı arttırır.

4.3.2.1 Solüsyon Klinik Sonuçları

Maksimum Kaybı Kilo Kaybeden
Gönüllülerin Yüzdesi

Vücut Ağırlığı (kg) -4,8 %82,98
Bel Genişliği (cm) -5,8 %95,74
Kalça Genişliği (cm) -5 %61,70
Sağ Basen Genişliği (cm) -3,2 %82,98

Sonuç;

Bu çalışma, 4321′in monodese ve solüsyon formlarının kilo vermeye ve beden olarak incelmeye yardımcı olduğu göstermektedir.

Klinik çalışmada yer alan kişilerin bel ölçüsünde 5cm’e varan incelme, kalça genişliğinde 5cm’e varan azalma görülmüştür.

4.3.2.1 Nasıl Kullanılır?

4 İlk 4 gün boyunca; her gün 4 ölçek 1 litre suya,
3 Takip Eden 3 gün boyunca; her gün 3 ölçek 1 litre suya,
2 Takip Eden 2 gün boyunca; her gün 2 ölçek 1 litre suya,
1 Takip Eden 1 gün boyunca (10. gün); 1 ölçek 1 litre suya

karıştırılarak sabahları belirli aralıklarla akşama kadar tüketilmelidir.

Koruma Kürü (4.3.2.1 Tek Şişedir – 500ml)

İnceliğin korunması ve vücuttaki arınma ile sıkılaşmanın pekişmesi için; 2.şişenin de 15 gün süresince günde 2 kapak dozla kullanımı önerilmektedir. 25 günlük bu kullanımın kalori kontrollü diyetler ve egzersizlerle desteklenmesi elde edilen faydaların artmasını sağlayacaktır.

Laksatif Etki Yaratmaz, İhale Neden Olmaz

Zayıflama ürünleri kullanırken, bir çoğumuzun ilk endişesi;bağırsakların fazla faaliyetiyle ishale yol açmasıdır. 4.3.2.1 gibi Zayıflamaya Destek Ürünler; bir çok kişinin problemi haline gelen bağırsak tembelliğini gidererek, normal faaliyetine döndürmelidir. 4.3.2.1. içeriğindeki bitkilerin etkileriyle bağırsak tembelliğini gidermekte ve hayatımızı engelleyen ishal gibi şikayetlere yol açmamaktadır.

4.3.2.1 Nasıl Etkili Oluyor

4.3.2.1′in içeriğindeki bitkilerin farklı işlevleri ile vücuttaki toksinler atılırken beden hafiflediği için kullanıcılar enerjilerinin arttığını belirtiyor. Özellikle bağışıklık sisteminin zayıfladığı dönemlerde metabolizmayı desteklemekte, çevre kirliliği ile sigara kullanımı ve stresin yarattığı serbest radikallere karşı vücudu temizlemektedir. Yine bitkilerin gücü ile hızlanan metabolizma ile kalori yakılıyor, su atılımı artıyor, yağların vücutta depolanması engellenerek vücutta zayıflama ve buna bağlı olarak da sıkılaşma gerçekleşiyor.

5in1, 5in1 max, 5in1 Zayıflama Kapsülü hakkında internetten edindiğimizi bilgiler ışığında size birkaç bilgi vereceğiz hanımlar ama lütfen eğer zayıflama hapı kullanacaksanız önce doktorunuza danışın kullanıp kullanmamanız gerektiğini !

5in1 Kilo Verememenin 5 Nedeninin Her Birisi için Ayrı Çözüm Sunan Muhteşem Bir Üründür.

• İştah Kesici (İştah merkezini baskılayarak değil rahatlatarak, iştahınızı azaltan formül)
• Termojenik Yağ Yakıcı (Oturduğunuz yerde spor yaparmış gibi kalori harcatan, yağ yaktıran müthiş teknoloji. Göbek, basen çevresinden kilo eritebilen tek ürün)
• Karbonhidrat Bloke Edici (Gıdalarla alınan kalorilerin kiloya dönüşmesini önler)
• Metabolizma Hızlandırıcı (Yediğinizi anında yakacaksınız )
• Enerji Verici (Zayıflarken güçsüz düşmeyeceksiniz)

İştahınızı Keser : 5in1 in içeriğinde doğal iştah kesici Sinefrin bulunur. Ayrıca iştah kesici özelliği Guarana, Garcinia Cambogia, Capsaicin ve Kakao Tohumu Kabuğu Ekstresi ile desteklenmiştir.

Termojenik Yağ Yakıcı : Yağlarınızı hızla yakarak Göbek basen ve hareketsiz bölgelerden çok kolay kilo vermenizi sağlar : (Oturduğunuz yerde, spor yapar gibi kalori ve yağ yakmanızı sağlayan benzersiz ve piyasadaki tek Termojenik yağ yakıcı. Başkaca yöntemlerle kilo vermeyi başarsanızda göbek ve basen gibi bölgelerdeki kiloları eritebilmeniz çok daha zordur. 5in1 Termojenik yağ yakıcı özellikle göbek ve basenlerdeki kilo fazlalarını çok rahat bir şekilde eritir).

Karbonhidratları Bloke Eder : Gıdalarda bulunan kalorileri ciddi oranda absorbe ederek kiloya dönüşmesini engeller. Örneğin 25 gr cevizde yaklaşık 164 kalori almış olursunuz. 5in1 kullandığınız dönemde 164 kalori içeren 25 gr cevizden alacağınız kalori miktarı 85-99 kalori arasında değişecektir. Yaklaşık olarak %35-40 civarında karbonhidrat 5in1 sayesinde absorbe edilmiş olacaktır.

Metabolizmayı Hızlandırır : Kilo almanın veya kilo verememenin genelde en büyük nedeni metabolizma yavaşlığıdır. 5in1, içeriğinde bulunan Capsaicin (özel bir kırmızıbiber türünden elde edilen değerli extract), Guarana, Garcinia Cambogia, Citrus Aurantium, Cassia Acutifolia gibi bitkiler yeryüzünde bilinen en kuvvetli metabolizma hızlandırıcı bitkilerdir.

Enerji Verir : Yakılan yağları direk enerjiye dönüştürerek kilo verme esnasında zayıf ve güçsüz düşmenizin önüne geçer. Ayrıca içeriğinde bulunan C vitamini ve Çinko klorür ile vücudun ihtiyaç duyduğu direnci sağlar.

5in1 yukarıdaki etkilerden tam faydalanabilmeniz için etki arttırıcı Salix Alba Kabuğu Extresi içerir.

5in1 Zayıflama Kapsülü Nasıl Kullanılır?

Sabah akşam aç karna 1 er kapsül alınarak kullanılır. Duruma göre sabah öğlen akşam 1 er kapsül alınabilir

5in1 Zayıflama Kapsülü Ürününü Kimler Kullanamaz?

Hamile ve emziren anneler, kalp damar, tiroit ve mide, diyabet rahatsızlığı olanlar kullanamaz. Herhangi bir sağlık sorunu olanların bir sağlık uzmanına danışarak kullanmaları önerilir.

5in1 Zayıflama Kapsülünün Yan Etkileri Nelerdir?

5in1 ile alakalı olarak bildirilmiş herhangi bir olumsuz yan etki bulunmamaktadır. Güvenle kullanabilirsiniz.

5in1 İçeriğinde Neler Bulunur?

Guarana : Kafein deposudur. Kafeinin insanlar üzerindeki termojenik tetikleyici etkisi yaygın olarak bilinmektedir. Zayıflamaya yardımcı diğer bir etkisi de iştahı azaltmasıdır. Ayrıca vücuttaki yağ oranını azaltmada etkilidir. Zihinsel gücü ve algılama-odaklanma performansını arttırıcı özelliklere sahiptir.

Garcinia Cambogia : Yapılan klinik testlerde Garcinia Cambogia kullanımı ile kısa sürede %5,4 kilo kaybı ve vücut kütle endeksinde %5,2 azalma görülmüştür. İçeriğindeki Hidroksi Sitrik Asit ile iştahı azaltmaya yardımcı olur. Bunun yanı sıra yağ oksidasyonunu arttırır, kandaki lipid seviyesini geliştirir, kilo vermeye yardımcı olur.

Capsaicin : Bibere acı olma vasfını veren maddedir. Özellikle güney Amerika bölgesinde yetişen özel bir biber türünden elde edilen Capsaicin inanılmaz bir termojenik yağ yakıcı ve zayıflatıcıdır. Zira vücudun yağ tutma kapasitesini azaltır, yağ yakma kapasitesini arttırır. Aynı zamanda metabolizmanızı hızlandıran müthiş bir yağ yakıcıdır. Capsaicin’in bu etkileri nasıl sağladığı konusunda hala Avrupa ve Amerika üniversitelerinde araştırmalar yapılmaktadır.

Citrus Aurantium : Yapılan klinik çalışmalarda insulin rezistansını geliştirdiği görülmüş ve zayıflama sürecindeki kişilerin diyetlerine ilave edilmesi tavsiye edilmiştir. Yemek sonrası ani insulin artışları azaltıldığında, vücudun gıdaları daha etkili biçimde kullanmasına ve daha az miktarda yağın vücutta stoklanmasına yardımcı olmaktadır. Termojenik yağ yakıcılar arasında ilk 3’te kabul edilen bitkilerden birisidir.

Yeşil Çay : Katechin türevleri ve yüksek seviyede polifenolik bileşenler içerir. İçeriğindeki katechinler termojenik etkiye ve yağ oksidasyonuna yol açar. Yeşil çayın vücudun sabit enerji harcama düzeyini arttırdığı ve yağ oksidasyonunu sağladığı klinik testlerde tespit edilmiştir. Yeşil Çay ayrıca içeriğindeki kafein ile termojenik etkiyi sağlamaktadır. Yeşil çay, vücuttaki fazla kiloyu ve vücut yağlarını azaltıcı etkiye sahiptir. En önemli özelliklerinden birisi de verilen kiloların geri alınmasını engellemesidir.

Lotus Yaprağı : İçeriğinde alkoloid, saponin, fenolikler bulunmaktadır. Yüksek seviyede antioksidan etkisi vardır. Yapılan araştırmalar ayrıca lotus yapraklarının damarları genişletip tansiyonu düşürdüğünü ispatlamıştır. Fazla kiloları gidererek sindirim sistemini düzenler.

Cassia Angustofolia : Ekstresi yüksek etkiye sahiptir ve iyi tolare edilir. Kabızlık ve yavaş bağırsak transit sürelerine bağlı sorunlarda kullanımı tavsiye edilmiştir.

Phaseolus Vulgaris : Karbonhidrat sindiriminin engellenmesine, dolayısıyla karbonhidrat ağırlıklı besin tüketenlerde kilo kaybına yardımcı olmaktadır. Phaseolus Vulgaris Ekstresi ile diyetlerine müdahale edilen deneklerde kısa sürede ciddi kilo kaybı ve bel genişliği ölçüsünde azalma görülmüştür.

RX1, RX-1, RX1 Bitkisel Zayıflama Kapsülü, kilo vermek ve zayıflamak isteyen kadınların zayıflatır mı acaba dediği gündemde olan bir zayıflama hapı, ya da zayıflatma hapı diyelim !

Rx-1 zayıflama kapsülü, termojenik yağ yakıcı özelliği vardır. Az enerji ile daha çok enerji harcarsınız. Böylece oturduğunuz yerden bile metabolizmanız hızlı çalışmaya başlar vücudunuzda ki yağlar parçalanmaya başlar.

İçindekiler

Alpinia Galanga (Havlıcan), Garcinia Combogia, Cinnomon Bark (Tarçın Ekstresi), Chicory Herb, Evening Primrose Oil, Eucalyptus (Okuloptüs), Cassia Fıstula (Sinameki), Plantain, Sacret Lotus.

Alpinia Galanga (Havlıcan) : Vücuda kuvvet verir, antiseptik, midevi, gaz söktürücü, sindirimi düzenleyici, solunum yollarını açıcı ve toksin atıcı etkileri bulunur.

Garcinia Combogia : Çok miktarda hidroksisitrik asit(HCA) içerdiği ve nişastalı gıdaları yağ yerine glikojene dönüştürdüğü görülmüştür. yağ üretimini yavaşlatan doğal bir iştah kesicidir. Karaciğer ve kasların, glikojen depolama becerisini artırarak, yağ üretimini ve iştahı azaltır. Çünkü HCA, alınan karbonhidratları, glikozun depolanmış şekli olan glikojen üretiminin artırılmasına ve depolanmasına yönlendirerek iştah arzusunu etkilemektedir. Glikojenlerin depolanmasının bir sonucu olarak da, vücudun enerji seviyesini artırdığı gözlemlenmiştir. Yeterli beslenme ve HCA kullanımı, açlık hissinin bastırılmasını sağlar.

Cinnamon Bark (Tarçın Ekstresi) : Hazmı kolaylaştırmaya ve mide tembelliğini gidermeye yardımcıdır. Antioksidan özelliği kan yağlarının oksitlenmesini önlemeye yardımcı olur. Şeker metabolizmasını desteklemeye yardımcı olur.

Chicory Herb (Hindiba) : Chicory kökünden elde edilen doğal prebiyotik inülin, kalın bağırsakta sınırlı sayıda yararlı bakterinin (bifidobacteria) aktivitesini uyararak taşıyıcıyı olumlu yönde etkileyen bir besin içeriğidir. İnülin bağırsaklarda istenen floranın devamlılığını sağlar. Toksinierin eliminasyonunu artırır, güçlü bir antioksidandır.

Evening Primerose Oil : Gamma linoleik asidin (GLA-Omega 6 yağ asiti) en zengin doğal kaynaklarından biridir. Tüm vücut sağlığına destek olan özelliktedir.

Eucalyptus(Okaliptüs) : Kilo kontrolü sağlanırken vücudun bağışıklık sistemini destekler.

Cassia Fistula (Sinameki) : Bağırsaklardan su emilimini engelleyerek sindirimi kolaylaştırır. Sinirleri gevşetici özelliği ile kilo kontrolü dönemin de sakinleşmeye yardımcı olur.

Sacret Lotus (Nilüfer) : Enerji verici özelliği bulunmaktadır. Ayrıca doku yenilenmesine yardımcı olarak yaşlanma sürecini yavaşlatır. Tüm sistem için genel bir temizleyici vazifesi görür.

Plantain (Muz) : Nişastaca çok zengindir, kemik gelişimini sağlar, sinir zafiyeti ve yorgunluğu giderir. Vücudun ihtiyacı olan enerjiyi sağlar.

Kullanım Şekli ve Dozu

Günde 1 kapsül kahvaltıdan önce bir bardak su ile alınır.

Uyarılar

• Kalp, damar ve yüksek tansiyon hastaları,
• Alkol, ilaç bağımlıları ve psikiyatrik tedavi görenler,
• Tiroid fonksiyon bozukluğu olanlar ve karaciğer, böbrek yetmezliği olanlar,
• Hamile ve emziren kadınlar,
• 18 yaş altı, 60 yaş üzeri olanların kullanması doktor konrölünde olmalıdır.

Önce doktorunuza danışın !!!

Henüz hiç denememiş olanlar için lahana çorbası tarifi veriyoruz.Bakın lahana çorbası nasıl yapılır !

Malzemeler

6 büyük soğan
4 ya da 5 tane domates
2 kırmızı biber
1 büyük lahana
1 demet kereviz sapı

Hazırlanışı

3 litre su Son derece basit yani. Sebzeleri büyük parçalara göre kesebilir ya da püre haline getirebilirsiniz. Tamamen size kalmış. Verdiğim miktar bir ya da iki kişi için yeterli olacaktır. Çorbanın hazırlanması 10 dakikanızı alır. Pişirmesi ise en az bir buçuk saat. İçine istediğiniz baharatı atabilirsiniz. Kekik, karabiber, pul biber vs… Bu köylü çorbasını diyet yapmadığınız dönemlerde de rahatlıkla tüketebilirsiniz. Sindirimi son derece kolaylaştıran bir etkisi vardır.

Kaynak: Sabah

Tatlı niyetine yiyebileceğimiz güzel bir tarif:

Ayşegül Bahar Kaymakçı’dan düşük kalorili tatlı tarifi veriyoruz size.

Malzemeler: 150 gr. light yoğurt, yarım çorba kaşığı hazır kahve, 1 kahve kaşığı kakao, yarım çorba kaşığı toz tatlandırıcı.

Hazırlanışı: Malzemeler köpük haline gelene kadar mikserde karıştırılır. Temiz bir tülbent ile suyu süzüldükten sonra dolapta bekletilip soğuk servis edilir. Porsiyonları süslemek için 5 adet çilek kullanabilirsiniz.

Diyet uzmanı Ayşegül Bahar Kaymakçı

Bir gazete haberinde okuyup anladığıma göre akdeniz diyeti şu şekilde oluyor:

Tahıl, meyve – sebze, ceviz, fındık, balık, zeytinyağı ve düşük kırmızı et temelli Akdeniz diyetinin, üç ayda kalp hastalıkları riskini yüzde 15 gerilettiği kanıtlandı

Uzmanlara göre, üç ay Akdeniz diyetiyle beslenenlerde kalp hastalıkları riski yüzde 15′e kadar azalıyor. Araştırma için orta derecede kalp hastalığı riski olan 212 erkek ile kadın seçildi. Bu kişiler üç ay boyunca, tahıl, meyve-sebze, ceviz, fındık, balık, zeytinyağı ve düşük kırmızı et temelli Akdeniz diyetiyle beslendi.

AKDENİZ DİYETİ uygulayanlar, haftada dört kez balık, haftada bir defa kırmızı et yedi. Erkeklerin günde 2, kadınların ise 1 kadeh kırmızı şarap içmesine izin verildi. Sonuçta Akdeniz diyetiyle beslenenlerin kolesterol miktarlarının yüzde 7.5 oranında azaldığı saptandı. Akdeniz diyetinin kalp hastalıkları riskini yüzde 15 oranında gerilettiği belirlendi.