dukan köfteDukan diyeti seyir döneminde örnek 2 günlük yemek listesi. Eğer siz de dukan diyetine yeni başladıysanız, seyir döneminde ne yiyeceğinize karar veremiyor olabilirsiniz. Verdiğim 2 günlük örnek menü, dukan diyeti yaparken nasıl beslenmeniz gerektiği noktasında size ilham verecek. Böylece zamanla siz de kendinize uygun menüler hazırlamaya alışacaksınız.


Seyir dönemi 1. gün örnek menüsü

Sabah
1 yumurtadan menemen
1 dilim ekmek (1 kaşık yulafa denk gelen kısım kadar)

Öğlen
Et sote
Yağsız yoğurt

İkindi
1 dilim tiramisu (1 kaşık yulaf kepeğine denk düşen kısım kadar)
1 fincan yağsız süte kahve

Akşam
Tavuk suyu çorba
1 kaşık zeytinyağ ile yapılmış bol domatesli taze fasulye

Seyir dönemi 2. gün örnek menüsü

Sabah
Hindi jambonlu omlet / 1 dilim Dukan ekmeği
Şekersiz çay / kahve

Öğlen
Izgara tavuk şiş
Salata

Ara öğün
Meyveli light yoğurt

Akşam
Ekşili köfte / ıspanak sote

Gece atıştırmalık
Mantar cips (Yoğurt dip sos ile)

Dukan diyeti yapanların dikkat etmesi gereken kesin kurallar

– Günde 1,5 litre su içmelisiniz. Bu, midenizde doluluk hissetmenize yardımcı olur. Çay, kahve ve diyet içecekleri de tüketebilirsiniz.

– Günde 1,5 çorba kaşığı yulaf kepeği (örneğin, yoğurdun üstünde ya da pankekin içinde) tüketmelisiniz.

– Her gün 20 dakika hızlı bir şekilde yürümelisiniz.

– Tüm sıvı yağlardan ve tereyağından sakınmanız gerekiyor.

Tipik sebze ve protein günü diyeti:

Kahvaltı: Kahve (yağsız süt ve tatlandırıcı ile) ya da çay (tatlandırıcı ile),225 gram kadar yağsız peynir ya da yoğurt, bir dilim hindi eti, tavuk ya da jambon, bir adet haşlanmış yumurta.

Ara öğün: Bir küçük yoğurt ya da 115 gram kadar yağsız peynir.

Öğle: Mantar, ton balığı, kremalı kahve.

Ara öğün: Bir dilim jambon ya da somon balığı, yulaf kepeği ile yapılmış pankek (2 çorba kaşığı yulaf kepeği eklemek yeterli).

Akşam: Kabak çorbası, sığır eti kebabı, süt ve yumurtadan yapılmış muhallebi gibi bir tatlı.

İlk yorum yapan olun

Bir yanıt bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.


*