Dukan diyetinin ilk aşaması atak yani saldırı fazıdır. Saldırı döneminde dukan diyeti yapmaya yeni başladığımız için, atak döneminde neler yiyeceğimizi bilemeyiz. Yeni bir beslenme şekline adapte olmak pek de kolay bir durum değildir. Onun için, siz Dukan Diyeti yapan okurlarımız için, Dukan Diyeti Atak Dönemi Örnek Menü, yani örnek yiyecek listesi vermek istedik.

Saldırı döneminde diyet listesi dışına çıkmamalısınız. Her gün 3 litre su içmeli ve mutlaka yulaf kepeği edinmelisiniz. Yediğiniz bütün protein ürünleri light, tamamıyle yağsız olmak zorundadır. Yemeklere de asla yağ eklememelisiniz.

Atak dönemi 1. gün örnek menüsü

Sabah
2 yumurta akindan omlet
Yağsız peynir (lor, light dil veya az yağlı beyaz peynir gibi)
Çay veya kahve (şekersiz ya da tatlandırıcı ile)
İstenirse biraz maydonoz, dereotu

Öğlen
Tavuk göğsü ızgara
1 kase yağsız yoğurt

Aksamüstü
Yağsız sütle kahve

Akşam yemeği
Etli sandviç ve light kola

Atak dönemi 2. gün örnek menüsü

Sabah
Çay
Yulaf kepeği ekmeği (blogdaki tarifle yapılan ekmeğin 1/4’ü)
Az yağlı peynirler (lor, dil labne, light kaşar gibi)
1 yumurta

Öğlen
Hafif Hamsi
Yulaf kepeği ekmeği (blogdaki tarifle yapılan ekmeğin 1/4’ü)
Üstüne limon sıkılmış maydonoz, soğan

Ara öğün
Light meyveli yoğurt (balık arkasından sizde de tatlıyı çağırıyor mu?)

Akşam yemeği
Beşamelli tavuk (blogdaki tarifle)
Light kefir veya light ayran

Akşam
İstenirse yağsız süte kahve

Atak dönemi 3. gün örnek menüsü

Sabah
Yulaf kepeği ekmeği ile içine koyacağınız dil peyniri veya light kaşarla tost
Şekersiz çay, kahve ya da bitki çayları

Öğlen
Hindi but sote
Light ayran

İkindi
Light süte kahve

Akşam
Beyaz soslu bonfile
Diyet kola

Gece acıkınca
Dukan kraker veya meyveli yoğurt

İlk yorum yapan olun

Bir yanıt bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.


*