protein diyeti zayıflatır mıDukan diyetinin belki de en zor dönemi ilk 1 hafta. Atak yani diyete hazırlık aşaması kişiden kişiye değişmekle beraber ortalama 5 gün sürüyor. 5 gün boyunca sadece saf protein tüketiliyor. Sebzeye yer yok. Tavuk eti, yumurta, yağsız yoğurt ve yağsız kırmızı et en çok tercih edilen diyet yiyecekleri. Dukan diyetine yeni başlayan kişiler, özellikle atak evresinde ne yiyeceği konusunda endişeye kapılabilir.


İşte dukan diyeti yapan kişilere kolaylık sağlaması amacıyla oluşturduğumuz örnek diyet menüleri. Bu diyet listesi sayesinde atak evresi daha kolay ve stressiz geçebilir.

Dukan diyeti yapanlara özel günlük yemek listeleri:

Atak dönemi 1. gün örnek menüsü

Sabah
2 yumurta akindan omlet
Yağsız peynir (lor, light dil veya az yağlı beyaz peynir gibi)
Çay veya kahve (şekersiz ya da tatlandırıcı ile)
İstenirse biraz maydonoz, dereotu

Öğlen
Tavuk göğsü ızgara
1 kase yağsız yoğurt

Aksamüstü
Yağsız sütle kahve

Akşam yemeği
Etli sandviç ve light kola

Atak dönemi 2. gün örnek menüsü

Sabah
Çay
Yulaf kepeği ekmeği (blogdaki tarifle yapılan ekmeğin 1/4’ü)
Az yağlı peynirler (lor, dil labne, light kaşar gibi)
1 yumurta

Öğlen
Hafif Hamsi
Yulaf kepeği ekmeği (blogdaki tarifle yapılan ekmeğin 1/4’ü)
Üstüne limon sıkılmış maydonoz, soğan

Ara öğün
Light meyveli yoğurt (balık arkasından sizde de tatlıyı çağırıyor mu?)

Akşam yemeği
Dukan usulüne uygun Beşamelli tavuk
Light kefir veya light ayran

Akşam
İstenirse yağsız süte kahve

Atak dönemi 3. gün örnek menüsü

Sabah
Yulaf kepeği ekmeği ile içine koyacağınız dil peyniri veya light kaşarla tost
Şekersiz çay, kahve ya da bitki çayları

Öğlen
Hindi but sote
Light ayran

İkindi
Light süte kahve

Akşam
Beyaz soslu bonfile
Diyet kola

Gece acıkınca
Dukan kraker veya meyveli yoğurt

Dukan diyeti dört aşamalı bir diyet.

1. Aşama – ATAK: İlk 10 gün sadece protein yiyorsunuz. (Et, balık ve yağsız süt ürünleri)

2. Aşama – SEYİR: Sırasıyla “sebze ve protein günleri” ve sadece “protein günleri”. Sebzeli günlerde sınırsız sebze yiyebiliyorsunuz.

3. Aşama – GÜÇLENDİRME: Her gün protein ve sebze günü. Fakat bir miktar meyve, iki dilim ekmek ve peynir yiyebiliyorsunuz her gün. Ayrıca haftanın 1-2 günü karbonhidratlı yiyecek tüketebiliyorsunuz (makarna ve pilav). Haftada iki kez ‘kutlama öğünü’ kapsamında istediğiniz her şeyi yiyebiliyorsunuz.

4. Aşama – KORUMA: Bu aşamada ne seviyorsanız herhangi bir sınırlama olmadan ve kendinizi suçlu hissetmeden yiyebiliyorsunuz. Ancak kural şu: Her perşembe sadece protein günü. Daima!

İlk yorum yapan olun

Bir yanıt bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.


*