kilolu insan nasil zayiflarGöbek inceltmenin incelikleri..Göbek eritmek için önce göbek yapan yiyeceklere veda etmek gerek. Bizi böylesine göbeklendiren şeyler neler? Aşırı yemek, yemek yiyip uyumak, uyku öncesi karbonhidrat tüketmek, şekerli gıdalara olan bağımlılık, fastfood, pasta ve türevleri, hazır gıdalar…Bunları hayatından çıkarmayan kişi göbeğinden kurtulamaz.


Peki göbek yağlarından nasıl kurtuluruz? Zayıflamak istiyorum ama zayıflayamıyorum, diyete karar veremiyorum, nasıl diyet yapılır diyenlere öneriler

Akşam en geç saat 20:00!den sonra yemek yenmeyecek
Kola, gazoz ve her çeşit hazır içecek eve sokulmayacak
Beyaz ekmek yerine tam buğday ekmekleri tüketilecek
Makarna yenen öğünde ekmek yenmeyecek
Sabah en geç saat 09:00’da kahvaltı yapılmış olacak
Kahvaltı asla atlanmayacak
Hazır gıdalar, işlenmiş yiyecekler yenmeyecek

Herkesin metabolizmasının birbirinden farklı olduğunu, bu nedenle de ana ve ara öğünlerden sonraki acıklamaların çok iyi takip edilmesi gerektiğini belirten Yüksek, “Çok iyi ya da çok sağlıklı yemek acıkmaya engel olmuyor. Bu nedenle her yediğinizde acıkıyor ve her acıktığınızda yiyorsanız bu kısır döngü vücudunuzun insülin dengesini bozabiliyor. İnsülin dengesinin bozulması da göbek ve karın çevresinde yağlanma meydana gelmesine yol açıyor” diye konuşuyor.

Gün içinde kan şekerinin dengede tutulması için 15 öneri:

• Gün boyunca neler yediğinizi kontrol edin.

• Ne kadar süre aç kalıyorsunuz, belirleyin.

• En çok ne yedikten sonra acıkıyorsunuz, not alın.

• Hangi saat aralığında dayanılmaz açlık veya tatlı ihtiyacı duyduğunuzu belirleyin.

• En çok ne yemek sizi tok tutuyor, not alın.

• Protein tüketmeye özen gösterin.

• Ekmeksiz öğün geçirmeyin.

• Sebzeleri yoğurtsuz tüketmeyin.

• Meyvenin yanına yoğurt /süt / ayran ekleyin.

• Diyet bile olsa bisküvilerde abartıya kaçmayın.

• Kavrulmamış (çiğ) badem tüketin.

• Salatalara mutlaka yağ ve sirke ekleyin.

• Son lokmanızı bir proteinle bitirin.

• İkindi ve gece öğünlerine dikkat edin.

• Gece mutlaka süt veya yoğurt tüketin.

Kan şekerini yükseltmek de düşürmek de kötü

Uzun süren açlıklardan sonra ‘yemeğe adeta saldırdım’ ya da ‘deli gibi yemek yedim’ gibi sözlerin sıkça söylendiğini ifade eden Oya Yüksek, bunların kan şekerinin ne kadar fazla düştüğünün ve ne kadar uzun bir açlık geçirildiğinin göstergesi olduğunu vurguluyor. Birdenbire yemek yenildiğinde hızla yükselen kan şekeri ve bol miktarda salgılanan insülinin zamanla karın bölgesinde ve kollarda birikimler yapmaya başladığına dikkati çeken Yüksek, şunları söylüyor:

“Bir süre sonra bu yağlanmalar nedeniyle vücutta direnç oluşuyor, kalıcı yağlanmalar ortaya çıkıyor. Kalıcı yağlanmanın önüne geçebilmek için de kan şekerini hep aynı seviyelerde tutmak önem taşıyor. Bunun yolu da aç kalmaktan değil, doğru besinleri tüketmekten geçiyor.”

İlk yorum yapan olun

Bir yanıt bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.


*