göbek eriten yiyecek grubuKansızlık için ilk neden demir eksikliğidir. Demir eksikliğinde insan kendini yorgun hisseder. Yorgunluk, mutsuzluk kesinlikle demir eksikliğinin belirtileridir. Bu durumda yiyeceklerimize dikkat etmeli ve demir bakımından zengin besinler tüketmeliyiz. Peki demir eksikliği olanlar ne yemeli?


Demir içeren besinler. Demir eksikliğinde neler yemek gerekir? İçinde demir olan yiyecekler. Doğal demir içeren yiyecek kaynakları. Demir eksikliği olanlar ne yemeli; yağsız kırmızı et, yumurta, kuru meyveler, koyu yeşil yapraklı sebzeler, kuru baklagiller, tam tahıllı gıdalar. Emilim oranı en yüksek yani en etkili demir kaynağı kesinlikle kırmızı ettir.

Çiğ ya da pişmiş yeşil yapraklı sebzeler muhakkak tüketilmelidir. Tam tahıllı ürünler de yine sofralarımızda bulunmalıdır.

Eğer yeteri kadar demir alamazsak ne olur, demir eksikliğinin belirtileri neler?

  • Halsizlik
  • Algıda güçlük
  • İş gücünde azalma
  • Yeterli anlayamama
  • Depresyon
  • Mutsuzluk
  • Huzursuzluk
  • Anemi-kansızlık
  • Bitkinlik
  • Yorgunluk
  • Soluk bir cilt
  • Öğrenme güçlüğü

İlk yorum yapan olun

Bir yanıt bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.


*