göbek eriten yiyecek grubuDemir içeren besinler. Demir eksikliğinde neler yemek gerekir? İçinde demir olan yiyecekler. Doğal demir içeren yiyecek kaynakları. Demir eksikliği olanlar ne yemeli; yağsız kırmızı et, yumurta, kuru meyveler, koyu yeşil yapraklı sebzeler, kuru baklagiller, tam tahıllı gıdalar. Emilim oranı en yüksek yani en etkili demir kaynağı kesinlikle kırmızı ettir.


Çiğ ya da pişmiş yeşil yapraklı sebzeler muhakkak tüketilmelidir. Tam tahıllı ürünler de yine sofralarımızda bulunmalıdır.

Eğer yeteri kadar demir alamazsak ne olur, demir eksikliğinin belirtileri neler?

Halsizlik
Algıda güçlük
İş gücünde azalma
Yeterli anlayamama
Depresyon
Mutsuzluk
Huzursuzluk
Anemi-kansızlık
Bitkinlik
Yorgunluk
Soluk bir cilt
Öğrenme güçlüğü

İlk yorum yapan olun

Bir yanıt bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.


*