Zayıflamak için yeme alışkanlığımı komple değiştirmeliyiz. Kilo almamıza sebep olan alışkanlıklarımızı tespit ederek, tamamen hayatımızdan kaldırmalı ve kendimize yepyeni bir yeme düzeni belirlemeliyiz. Nerede yanlış yaptığımızı ve neden şişmanladığımızı kendimiz tespit edemeyiz. Bu durumu bir diyetisyen gözetiminde ele almalıyız.

NEDEN ŞİŞMANLIYORUZ VE NASIL ZAYIFLAYABİLİRİZ?

AKŞAMLARI ÇOK YEMEK ŞİŞMANLATIYOR, OBEZİTEYE NEDEN OLUYOR

Bütün gün yediklerinize dikkat edip akşam kendinizi kontrol edemiyorsanız; enerji ve kan şekeri dengenizi iyi kuramıyorsunuz demektir. Bunun için gün boyunca yediklerinizi gözden geçirin.

Çabuk kana karışıp kan şekerini yükselten ve kısa süreli enerji veren poğaça, bisküvi, şeker ve çikolata gibi basit şeker içeren besinler tüketiyorsanız; akşam açlık krizi geçirmeniz normal.

KAHVALTI ÇOK ÖNEMLİ

Güne dengeli bir kahvaltı ile başlayıp öğün atlamamalısınız. Akşam öğününüzü, sindirime yeterli zaman kalması için yatmadan dört saat önce yemelisiniz. Yemekten iki saat sonra meyve yiyebilir ya da bir bardak yağsız süt içebilirsiniz.

ARA ÖĞÜNE YÜKLENMEK

Sık aralıklarla beslenmek; kan şekerinizi dengede tutar, metabolizmanızı hızlandırır ve bir sonraki öğünde daha az besin tüketmenizi sağlayarak kilo vermenize yardımcı olur. Ama “Sık sık beslenelim” diyerek ara öğünlerde çok yiyerek kilo alınabilir!

İyi veya kötü besin yoktur. Besinleri hangi miktarlarda tükettiğimiz önemlidir. Bu nedenle ara öğünlerdeki porsiyonlarınızı küçük tutun.

Karışık bir meyve tabağı yerine bir küçük elma, 10 tane çilek ya da küçük bir muz yiyebilirsiniz. Unutmayın; iki adet ceviz veya 10 fındık, bir tatlı kaşığı zeytinyağı; iki adet tatlı diyet bisküvi ise bir dilim ekmek kadar kalori içerir.

İŞTAHIN AÇIK OLMASI

Her zaman yemek için yeriniz var ve iştahınızı kontrol edemiyorsanız, bunun altında hormonal bozukluklar yatıyor olabilir.

Mutlaka bir uzmandan destek almalısınız. Dengesiz beslenmek, kan şekerinde dalgalanmalara neden olacağı için sürekli bir şeyler atıştırmanıza sebep olur. Ufak ufak tükettiğiniz besinler ise gün sonunda ihtiyacınızdan fazla kalori almanıza neden olur. Beslenmenizi üç ana öğün ve bunu destekleyen üç ara öğün olarak planlayın.

KAN ŞEKERİ YÜKSELMESİ

Akşamüstleri yani kan şekeri seviyesinin iyice azaldığı saatlerde; hızla kana karışıp kan şekerini yükselten çikolata, bisküvi, tatlı gibi besinler tüketmek kilo aldırır. Yediklerinize dikkat edin!

Acıkmadan yemek yemeyi öğrenmelisiniz. Öğle yemeğinden üç saat sonra, kendinizi tok hissetseniz bile bir ara öğün yapmaya gayret edin. Böylece akşam yemeğinde çok acıkmamış olur, ihtiyacınızdan fazla yemekten kaçınmış olursunuz.

HAFTA SONLARI ABARTMAK
Pazar sabahları uzun bir kahvaltı, unutulup giden diyet, ertesi gün yeniden başlamak… Bu kısır döngüyü kırmazsanız, ömür boyu ‘kronik diyetçi’ olarak yaşarsınız. Uyguladığınız diyete, sağlıklı beslenme süreci olarak bakmalı ve hayatınızın her günü, her anı için bir beslenme şekli oluşturmalısınız.

Uyanınca meyve veya süt ile bir başlangıç yapın. Hafta sonu yapılan en büyük diyet yanlışı ise sadece iki öğün beslenmektir. Bu durumda hem metabolizmanız yavaşlar, hem de ihtiyacınızdan daha fazla yersiniz. Bunun için akşam yemeğine kadar iki ara öğün tüketin.

KALSİYUM EKSİKSE…
Araştırmalar, kalsiyumlu gıdalarla beslenenlerin yağ yakımını hızlandırdığını gösteriyor. Kalsiyumun en iyi kaynakları ise süt, yoğurt, peynir ve koyu yeşil yapraklı sebzelerdir. Süt ürünlerinden alınan doymuş yağı azaltmak için yağsız olanlarını tercih edebilirsiniz.

PROTEİN YETERSİZSE
Vücudumuz; proteinleri sindirirken karbonhidratlara kıyasla daha fazla enerji harcarlar. Süt, yumurta, peynir, balık, et gibi proteinden zengin gıdalar ise metabolizmayı hızlandırır. Günlük almanız gereken enerjinin yüzde 20’sini proteinlerden karşılamalısınız.

YEDİĞİNİ UNUTMAK
Sağlıklı bir beslenme biçimi oluşturmak istiyorsanız; ne yiyip içtiğinizi bilmeniz şart. Günlük tutmak; bu yöndeki farkındalığınızı artırır ve diyete adapte olmanızı sağlar. Size küçük gibi görünen ama aslında büyük kalori içermeyen kaçamaklarınızı kolayca fark edersiniz.

SİNİRLİYKEN ÇOK YEMEK
Sinirlendiğinizde kendinizi buzdolabının önünde buluyorsanız; bir saniye düşünün. Gerçekten aç mısınız, yoksa duygusal açlığınızı bastırmak için mi yemek istiyorsunuz? Böyle durumlarda kendinizi oyalayın ve evde aburcubur bulundurmayın.

Müge Özyurt

Antakya biberini son 15 kiloyu vermek için kullandı. 15 Kilo zayıflatan antakya biberi, oldukça acı ve sulu bir biber. İnsanın ağzı felaket yanıyor ve gözlerinden su geliyor. O kadar ki acı olan bu samandağ biberi, Mesut Yar’ın da zayıflamasından büyük rol oynadı.

Antakya biberi metabolizmayı hızlandırır. Böylece vücudun daha çok yağ yakmasını sağlar. Yağların yakımı hızlandığı için kısa sürede daha fazla kilo verebilirsiniz.

Zayıflamanın basit kurallarını bilerek, bu kurallara göre hareket ederseniz, siz de kısa sürede kilo verebilirsiniz. Örneğin asansör yerine merdiven, kola yerine ayran, kızartma yerine salata, meyve suyu yerine sıkma meyve suyu, tatlı yerine meyve gibi..

Eğer diyetteyseniz ve bu diyet sırasında bir an önce kilo vermek istiyorsanız dikkat etmeniz gereken bazı ayrıntılar var.Bu noktalara dikkat ederek diyetinizi daha verimli hale getirebilir ve çok daha kısa zamanda büyük kilolar verebilirsiniz.Örneğin diyet sırasında kesinlikle atıştırmamalısınız.

Öğün aralarında atıştırmak büyük hatadır.Bundan vazgeçin.Buzdolabınızı kalorili ve lezzetli yiyeceklerle doldurmayın.Nefsinize hakim olamayacağınızı bile bile evde bu tür yiyecekler bulundurmak sizin için büyük tehlikedir.

Diyette istenilen kilonun verilmesi için yeteri kadar uyku çok çok önemlidir.Ne çok ne de az yeterince uyuyun.Günde en az 6 saat en çok 9 saat uyumaya özen göstermelisiniz ve uykunuz kaliteli olmalı.Ara ara bölünen ve hafif bir uyku size fayda sağlamayacaktır.Kesinlikle uyanır uyanmaz kahvaltı yapmalısınız.Kahvaltısız bir diyet asla işe yaramaz.Kahvaltı sonrası bir fincan yeşil çay içmek işinizi kolaylaştıracak.

Sık sık ve hafif gıdalarla beslenmeye özen gösterin.Asansör kullanmayın, kısa mesafelerde vasıtaya binmeyin ve gün içerisinde mümkün olduğunda yürüme bahaneleri yaratın.Ne kadar fazla haraket edersenizo kadar hızlı kilo verebilirsiniz.Haraket etmek metabolizmanızı hızlandıracak ve çok daha çabuk kalori yakmanıza ortam hazırlayacak.Böylece düzene giren sağlam bir metabolizma ile etkili bir diyet programı gerçekleştirmiş olacaksınız.

ne de olsa yemek yenmeyecek ne de olsa kilolar gider dememeli. Ramazan da iftarda yenilen yemekler sizin aksi halde birden kilo almanıza neden olabilir.

Yağlı yemekler ve kızartmalar!

Tarayıcınız bu resmin gösterilmesini desteklemiyor olabilir. Evet bunlar çok dikkat edilmesi gereken besin gruplarından bir tanesidir. Bunun tam ardından da hamur işleri gelir. Hamur işleri de dikkat edilmesi gereken konulardan bir tanesidir. Tüketimlerini kendimiz ayarlayarak kontrollü olarak yapmamız gerekir. Kızartmalar boş bir mide için ziyaret olabilir size göre ama sağlık olarak biraz risklidir. Yani kilo vermek isteyenler için özellikle kilo alma gibi bir durumu risk olarak kocaman önünüze sunar. Hamur işleri de mide de birden yenilince kilo olarak depolanmaya başlayabilir. Yenilen yemekler siz farkında olmadan kilolara yağlara dönüşebilir.

Hızlı yememeli!

İftarda gayette sakin olarak tüketimlerinize başlamalısınız. Çorbanızı önce içmelisiniz yemeklerde ve orucunuzu açarken bir bardak su ya da bir hurma bir zeytin tüketebilirsiniz. Çorbanızı içtikten sonra bir evin içinde dolaşabilir balkona çıkabilirsiniz. Ardından yemeklerinize kaldığınız yerden devam edebilirsiniz. Yavaş ve iyice çiğneyerek yemeklerinizi yemelisiniz. Ekmek çok fazla tüketmemeye bakmalısınız. Hafif şeyleri yemeklerinizin yanında yemelisiniz. Mesela mezeler gibi mesela bir mevsim salatası gibi. Kendinize güzelce her akşam oturup menüler hazırlamalısınız.

Güzelce bu taktikleri kendinize edinirseniz kilo almazınız aksi hal daha güzelinde bir kilo verme süreçlerinizi hızlandırırsınız. Kilo vermek de sizin için istediğiniz bir şeyse daha da güzel. Tam size göre olur. Ve zaten yemek yeme konusunda sadece oruçlu olduğumuz ve oruç açarken ki yediğimiz iftar yemeklerimiz de değil normal hayatımızda oruç tutmadığımız zamanlarda da hızlı yemek yememeliyiz.

Tamamen unutmanız gerekenler!

O yağlı yiyecekler var ya onlar! Onları işte ne kadar sıklıklla tüketiyorsanız hemen hayatınızdan çıkartmalısınız. Ne kadar kötü düşmanlarınız olduklarını siz onlardan kurtulduktan sonra ve sağlıklı hayatın tadına vardıktan sonra anlayacaksınız.

Doğrularınızdan emin olacak daha doğrusu dost yiyeceklerinizden emin olacaksınız gözünüze size güzel görünen ama aslında düşmanınız olanları da anlayacaksınız. Tıpkı normal hayatımızdaki bazen dost gibi görüp düşmanlığını fark edemediğimiz insanlar gibi. O yağların bedeninizde nelere yol açtığını yokluğunda bir bir renk renk faydasını görerek canlı canlı yaşayacaksınız.

Yaval yiyin!

Tarayıcınız bu resmin gösterilmesini desteklemiyor olabilir. Yemekler yavaş yenmeli. Mideniz gelen yemekleri çiğnediğiniz de varlığını kendine kabullenip öncelikle alışmalı daha sonrasında da hazmetmek için çabalara başlamalıdır. Eğer hızlı yerseniz ne mi olur? Aslında doğmuş olduğunuz bir zamanı fark etmeden direk hala yemeye devam edersiniz. Karnınız toktur fakat siz o kadar hızlı yersiniz ki midenize oturmaayn yiyecekler midenizi boş gibi hissetmenize sebep verirler. Bundan dolayı da siz hala yemek yemeye ve doymadım demeye devam edersiniz. Kilolarda bir yandan gelir ve gelir…

Sıkı giysilerinizi giyin! Küçük gelenler!

Kendinize hedekler koymalısınız. Kıyafetleriniz mesela. En çok sevdiğiniz kilo almadan evvelinde içine girebildiğiniz giymekden mutluluk duyduğunuz kıyafetlerinizden bir tanesi… Onu alın ve tekrar giyin. Şimdi ki ve geçmişteki farkları analiz edin. Ve tekrarında o kıyafetin içine girebilmek için hedefinizi tespit edin.

Hava sıcaksa, çok terliyorsanız, fiziksel olarak çok haraketliyseniz zaten terle vücudunuzdaki suyu atıyorsunuz. Bu da sizin daha çok su içmeniz gerektiği anlamına geliyor.

Zayıflamak ve sağlıklı bir hayat sürmek için bol bol su için diyoruz. Su içmekten çekinmeyin. Sıcak olsun ya da soğuk olsun yeter ki su için..

Zayıflama için kullanılan radyofrekans yöntemi seanslar halinde uygulanıyor ve 20 dakika kadar süren her bir seans sonrasında yağlarınız kırılıyor ve yağ yakmanız hızlandırılmış oluyor. Göbeklenme sorunuz varsa özellikle, basenler, bacak içleri, kol içleri, kolların her yeri.. Kısaca zayıflarken sarkacak her yere uygulanır.

Farkında olmadan daha doğruya yönelmiş olursunuz hayatınızı kurallar çerçevesinde düzmüş olursunuz. Bu kurllara uymak demek de sizin hyatınıza verdiğiniz değer ve önemi gösterir. Bundan kaynaklı olarak bu dengenin kurulmasında vücudunuza yardım etmelisiniz.

Neden mi?

Çünkü çoğu insan yanlış besleniyor. Hayatına kurallar koymuyor ve aslında temel de önem de vermiyor demektir bu. Körü körüneliktir. Gelecek hastalıklara aman gelsin demektir.

Beslenmenize bunlarla değer katın:

- Süt ve süt ürünlerini tüketin.

- Az yağlı şeyler yiyin.

- Tavuk tüketin ve yiyin.

- Tüm tahılları yemeye bakın.

- Karbonhidrat gereksiniminizi ekmeklerden edinin.

- Çay kahve kola yerine su için

- Kendinize rehber bir tartı bulun. Bir çamaşır makinasının alırken nasıl özen gösteriyorsanız ona da o kadar özen gösterin. Unutmayın ki o sizin en yakın rehberiniz olacaktır.

- Sağlıklı insan büyük tuvaletine günde 1 kere çıkar.

- Kabızlık ishal durumlarınıza gerekli ilgi ve alakayı gösterin; uzmana danışın.

- Tuvalet alışkanlığınızı düzenli tutun.

- Yemeklerde ve yanlarında salata tüketin.

Sağlıkla kalın.
Sitenin Meleği.

Zayıflamak isteyen kadınlar çırpınır durur.Nasıl zayılasam, ne yesem de kilo versem, kilo vermek için ne yapsam, kilo vermenin en etkili yolu ne, nasıl daha kolay kilo verebilirim ? İşte bilim adamları bu konulara da el atmış ve zayıflamak için gerçekten etkili bir yöntem bulmuşlar !

ABD’de “Tüketici Raporları Ulusal Araştırma Merkezi”, hem son araştırmasında kendi kendilerine diyet yaparak başarılı olanlarlara dayanarak , hem de diyet kitaplarını değerlendirerek fazla kilolardan kurtulmanın ipuçlarını derledi.

Başarının Sırları
Hiç bir zaman kilo sorunu olmayanların, hiç bir zaman kucaklarında bir tabak dolusu cipsle de oturmadıkları anlaşıldı.

Bu grubun yemek alışkanlıklarının, fazla kilolarından kurtularak geri almayanlarla aynı olduğu gözlemlendi.

Her iki grubun da sebze, meyva ve tam tahıl ürünleri ağırlıklı beslendikleri, aşırı yağlı yemeklerden kaçındıkları, porsiyonlarına dikkat ettikleri ve düzenli egzersiz yaptıkları anlaşıldı.

Her zaman ince kalmayı başaranlar için bu beslenme ve yaşam biçimi doğal ve kolay bir alışkanlık oluyor. Buna karşılık, fazla kilolarından kurtulmak isteyenler ise bu alışkanlıkları edinmek için önce zorlanıyorlarsa da başarılı oldukça bu alışkanlıkları benimsedikleri görülüyor.

21,632 kişiden hiç bir zaman kilo sorunu olmayan şanslı ilk grubu girenler yüzde16 olurken, çaba harcayarak başarılı olanlar da yüzde 15′i oluşturuyor.

Bu araştırmada, kendi başlarına fazla kilolarından kurtulanlar için başarı ölçüsü , en çok kilolu oldukları zaman esas alınarak, bu kilonun en az yüzde 10′unu kaybetmeleri ve bu yeni kilolarını da en az üç yıl süreyle korumaları oldu.

En büyük grubu ise yüzde 42 ile kilo kaybedemeyenler oluşturdu.

Kilo Vermenin Temel Formülü
Bu formül odukça basit: Yaktığınız kaloriden fazlasını kesinlikle almayın ve aldığınız günlük kalori miktarını hesaplamayı öğrenin.

Unutmayın, porsiyon miktarı azaldıkça kalori miktarı da azalıyor.

Günlük kalori miktarınızı çok fazla azaltarak metabolizmanızı yavaşlatmayın.

İşe Doğru Başlayın
Fazla kilolarından kurtulmaya karar verenler, kalori miktarını azaltmak amacıyla genellikle işe kahvaltıyı kaldırmak gibi bir hatayla diyete başlarken, bir çok diyet programı da aksine iyi bir kahvaltı yapmayı öneriyor.

Kendi başlarına diyet yapanların yüzde 78′nin sabah kahvaltılarında biraz tahıl gevreği ile meyva yedikleri belirlendi.

Yağları Seçin ve Miktarını Sınırlayın
Yine bir çok diyet programında yağ miktarının azaltılması önerilirken artık son zamanlarda yağın türüne göre seçilmesi öne çıkıyor ve yağlar iyi ve kötü olarak iki ana gruba ayrılıyor.

İyi ya da kötü olsun, tüm yağlar fazla kalori demek oluyor. Yağlar genel olarak gram başına 9 kalori içerirken, karbohidratlar ve proteinlerde gram başına 4 kalori düşüyor.

İyi yağların başında zeytin yağı gelirken, ceviz, badem gibi kuru yemişlerle, deniz ürünleri ve bitkilerde olan omega-3 yağının da unutulmaması öneriliyor.

Sağlıklı Beslenmede Seçici Olun
Seçtiğiniz besinlerin taze ve hazır gıda olmaması da en az içerdikleri kalori kadar önemli.

Hazır gıda seçimlerinde etiketlerini inceleyip içerdikleri yağ cinsi, miktarı, katkı maddeleri, kalori miktarı konusunda bilgi edinerek seçiminizi ona göre yapın.

Hareketsiz Kalmayın
Aktif yaşam biçiminin kilo almanızı ve verdiğiniz kiloların geri almanızı engelleyeceğini unutmayın. Hareket ettiğinizde, egzersize zaman ayırabildiğinizde,spor yaptığınızda kalori yaktığınızı,kaslarınızı güçlendirdiğinizi de unutmamalısınız.

Beşibir yerde çayının içinde:

kekik
yeşilçay
biberiye
funda yaprağı
mate bitkisi

bu bitkiler yer alıyor.

hergün hepsinden eşit miktarda karıştırıp demleyin ve için.Metabolizmanız hızlanacak, zayıflama hızınız artacak ve vücudunuzdaki zararlı toksinler idrarla dışarı atılacak.

Bu çayı içerken zayıflamak istiyorsanız bol bol haraket etmeniz gerekiyor.En az 1 saat yürüyün ve şeker kullanmayı bırakın.Aman dikkat sakın şekerli içmeyin.Ve en fazla 3 fincan içmeye dikkat edin.daha az içebilirsiniz ama daha fazla içmeyin.

www.zayıflatırmı.com Editör Bilge