Erkeklerin ve bayanların zayıflamak uğruna yaptıkları pek çok uygulama maalesef olumsuz sonuçlar ile bitmektedir. Sürekli olarak ortalıkta dolaşan diyet listeleri pek çok kişide fayda etmez iken insanlar bu diyet listelerini kullanmaktan vazgeçmiyor. Sizde güzel bir görünüme kavuşmak istiyorsanız herkesin yaptığı diyet listelerini kullanmak yerine aşağıda sizlere sunacağımız önerileri izleyerek olumlu sonuçlara imza atabilirsiniz.

-        Diyet listeleri genellikle işe yaramamaktadır. Bunun nedeni ise değişmekte olan insan metabolizmasından kaynaklanmaktadır. Bir diyet listesi bir kişide olumlu sonuçlar veriyor iken 10 kişide olumsuz sonuçlar verebilir. Diyet listeleri uzman doktorlar tarafından kişiye özel diyet olarak hazırlandığında olumlu sonuç vermektedir.

-        Diyet yapmadan zayıflamak isteyenlerin dikkat etmesi gereken en önemli nokta beslenmedir. Sağlıklı ve düzenli bir beslenme ile hiçbir diyete ihtiyaç duymadan kilo verebilirsiniz. Sağlıklı beslenme esnasında doğal ve katkı maddesi bulunmayan gıdalar tüketilmelidir.

-        Diyet yaparken dikkat edilecek unsurlardan bir diğeri ise kendinizi psikolojik olarak hazırlamanızdır. Unutmayın ki insan bir şeyi başarmak istiyorsa öncelikle bunu kendi içinde yenmelidir. Aşırı kilolarınız var ise onu düşünmek yerine bu kiloları vereceğim düşüncesi kilo verme sürenizi kısaltmaktadır.

-        Diyet esnasında dikkat edilecek maddeler arasında kuşkusuz kullanılan maddelerin önemi oldukça fazladır. Sigara ve alkol kullanımını oldukça fazla yapıyor iseniz bunlar sizin hem sağlıklı beslenmenizi engellemekte hem de kilo vermenize etki etmektedir.

Diyet yapmadan önce doktor kontrolünden geçmeniz sizin sağlığınız açısından oldukça önemlidir.

Diyetisyenler sık sık bunu dile getiriyor ve kesinlikle aç kalmamalısınız diyor. Aç kalmak vücuda travma yaşatıyor. Şoka giren vücut bir anda savaş konumuna geçerek, yediğiniz her şeyi yağ olarak depolamaya başlıyor. Zayıflamak çok kolayken, siz ısrarla daha fazla kilo alıyor ve üstelik de bol bol aç kalıyorsunuz.

Bir süre sonra da yok ben zayıflayamıyorum deyip, diyeti bırakıyorsunuz. Sözde diyet sonrası vücudunuza besin yüklemesi yaptığınızda, yediğiniz her şey yağ olarak depolanıyor ve maalesef obezliğe doğru adım adım ilerliyorsunuz.

Bu konuda bir dergide okuduğum zayıflama haberini sizlerle paylaşmak istedim. Yedikçe zayıfla kal ve zayıf kal!

Diyetisyen Banu Kazanç, ‘Yedikçe Zayıfla ve Öyle Kal’ adlı kitabında; kilo vermenin altın kurallarını yazdı. “Yemek yerken kesinlikle televizyon izlemeyin” diyen Kazanç, şu önerilerde bulundu:

Her zaman masada oturarak yemek yiyin. Yemekte sohbet edin ve yemek aralarında su için. Sofrada sohbet etmek, hızlı yemenizi engelleyerek tabağınızdaki yemeği uzun sürede bitirmenizi sağlayacaktır. Bunun sonucunda da tokluk merkezinden “Ben doydum” sinyali gelecektir. Ayrıca porsiyonları küçük tutabilmek için yemekte küçük tabak kullanın.

GÜNE ERKEN BAŞLAYIN
Bağışıklık siteminizi koruyun. Eğer bağışıklık sisteminiz zayıflarsa metabolizmanız da yavaşlayacaktır. Bunun için; günde 1000 mg C vitamini tableti alın ve portakal, mandalina, kivi, greyfurt gibi C vitamininden zengin meyveleri ara öğünlerde yiyin.

Sizin için hazırlanan diyet programınızı sevmeniz şart. Sevmediğiniz bir diyet listesini uygulayamazsınız. Ayrıca hoşlanmadığınız bir diyet programı, siz de gerginlik yaratarak vücudunuza kortizol hormonu salgılatır. Kortizol hormonu da metabolizmanızı yavaşlatır.

Güne erken başlayın ve sekiz saatten fazla uyumayın. Fazla ya da az uyumak metabolizmayı yavaşlatır.

YEMEK İÇİN YAŞAMAYIN
Alışverişe yemekten sonra tok karnına gidin ve sadece haftada bir kez tartılın.

Haftada üç gün bir saat süreyle spor yapmayı alışkanlık haline getirin.

Her gün mutlaka 2.5-3 litre su için. Su, yağların yakılıp idrarla atılmasını sağlar.

Aşırı yağlı yemeklerden uzak durun. Salatalarda zeytinyağı kullanın.

Yediğiniz yemekten zevk alın ama yemek için yaşamayın. Yaşamak için yemeyi prensip edinin.

İŞTAH AZALTAN LİSTE
KROM: Tokluk hissi yaratan krom; vücutta insülin dengesini ayarlar, kan şekerini dengeler. Kromun bulunduğu gıdalar; ceviz, fındık, bol tahıllı ekmek, et, yeşil fasulye, brokoli ve baharatlardır. Ceviz ve fındığı sınırlı tüketmelisiniz ama baharatları istediğiniz kadar kullanabilirsiniz.

KARBONHİDRAT: “Diyet yaparken karbonhidratlardan uzak durmalıyım” düşüncesini bir kenara atın. Karbonhidratlı yiyecekler tokluk hissi yaratır ama sınırlı miktarda tüketilmesi gerekir. Mesela haftada iki kez öğlen yemeğinde makarna ya da bulgur pilavı yiyebilirsiniz. Günde 3-4 dilim bol tahıllı ekmeği de öneriyorum.

TRİPTOFAN: Triptofan, vücutta mutluluk hormonu salgısını artıran bir aminoasittir. Muz, yulaf, peynir ve avokadoda bulunur. Muzu ara öğünlerde, yulafı sütle birlikte kahvaltıda, avokadoyu ise salatalarda kullanabilirsiniz.

İYOT: Tiroit hormonlarının çalışması için gereklidir. Açlık duygusunun gelişmesini önler.

AÇLIĞI BASTIRMA YOLLARI
Yarım havuç, biraz brokoli ve karnabaharı haşlayıp üstüne bir çorba kaşığı zeytinyağı ve yoğurt dökerek yiyebilirsiniz. Bu sebze karışımı sizi tok tutacaktır.

YUMURTA YİYİN
Haftada en az üç kez balık yiyin. Balığın içindeki iyot; tiroit bezinizin daha iyi çalışmasını sağlayacağı için açlık hissinizi giderir ve metabolizmanızı hızlandırır.

Haftada 2-3 defa yumurta yiyin. Yumurtanın içinde bol miktarda triptofan ve kaliteli protein vardır. Bu da açlık hissini engeller.

TOKLUK SOMONLA ARTIYOR
Balıklardan özellikle somonu tercih edin. Somon, içerdiği yağ kalitesi ve iyot ile sizi tok tutup metabolizmanızı hızlandırır.

HOBİ DESTEĞİ ALIN
Yarım kilo mantarı iki soğanla birlikte zeytinyağlı olarak 10 dakika pişirin, istediğiniz baharatla tatlandırın. Mantarın içinde bulunan krom sizi tok tutar.

Kilo verirken, kendinizi hobilerle oyalayın. Böylelikle kilo verme takıntısından ve aşırı yeme isteğinden kurtulabilirsiniz. Sabah Gazetesi Haberidir.

Vücut sahurda aldığı besinler ve akşam iftarda aldığı besinlerle onun kilo vermesini sağlayabilir. Yemek yemeyen ve besin almayan vücut kendisini artık o psikolojiye adar ve o şekilde de davranmaya çalışır.

Nasıl ki oruç tutmadığımız zamanlarda hep bir yemek yeme ihtiyacı duyarız. Yani sabah kahvaltı yaparız öğlende yemek yeme isteğimiz doğar işte aynı bu şekilde devam eden sistem şu şekilde dönüş yapar, yemek yememe yemek yeme isteği uyandırmama gibi etkilerde ilerler. Bu da sizin için iyi bir şeydir. Yemek yemedikçe yağlar kendisini salmaya ve kilolarınızdan da kurtulmaya başlarsınız.

Nelere dikkat etmek gerek?

* Kilo vermek isterken bir de kilo almamak için Ramazan aylarında dikkat etmek gerek elbette. Sahurda yenilen yemekler çok ağrı olmamalıdır.
* İftarda birden midenize yüklenmemelisiniz. Kızartmalar gibi hamur ilerini gibi besinlere çok ağırlık vermemelisiniz.

Akşam yemekleriniz ev sahurlarınız orantılı olmalı aslında. Ve ilk defa iftarda yemek yerken kendinizi ve midenizi kasmadan son dakikalarda zor zamanlar yaşarsanız eğer kendinize oyalanmak için bir şeyler bularak geçirmelisiniz. Daha iyi bir süreçtir bu yemeklere bakarak ya da yemeklerin kokusuna dalarak sakın öyle şeyler yapmayın. Kilo vermekten ziyade zaten orucunuz kabul olmaz. Bedeninize ve ruhunuza o şekilde eziyet etmiş olursunuz.

Ramazanı değerlendirin. Ramazanı kendiniz için bir hürmet gelecek bir şans gibi görün. Kilo vermeniz için iyi bir yol gibi tanımlamalısınız. Hem ibadetinizi edecek hem de fazla gelen kilolarınızdan kurtulacaksınız. Çok güzel günler dilerim ki inşallah kilolarınızdan kurtulmuş tüm istediğiniz ölçülere gelmiş olursunuz. Ramazanın hürmeti Ramazanın bereketi üzerinize olsun hanımlar…

Sağlıklı günler…

Zayıflamanın evde kendi kendine uygulanabilecek yöntemleri de var elbet de. Siz yeter ki kilo vermeye kesin kararlı olun ve bu defa ben zayıflayacağım deyin.

Konu hakkında uzmanların görüşlerini almak en sağlıksı sanırım :

İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Ayça Kaya, diyetisyene gidecek imkanı ya da zamanı olmayanlara yönelik zayıflama tüyoları verdi. Dr. Kaya, kendi kendine zayıflamaya çalışanlar için soruları yanıtladı:

Diyet yapmak için diyetisyene gitme imkanı olmayan ya da kampa giremeyen insanların, evde yalnız başlarına yapacakları bir diyetle zayıflamaları mümkün mü?

Mümkün ama önce doktora giderek işe başlamalılar. Zayıflama her 2 kişiden birinde görülen bir hastalıktır. Sadece beslenme ile çözümlenemez. Türkiye’de zayıflama dediğimizde insanların aklına önce diyet yapmak geliyor.

İnsanlar hemen nasıl bir hap almaları ya da en basitinden nasıl bir bitki çayı içmeleri gerektiğini düşünüyor. Spor merkezine gidip, bir an önce hareket yapmak istiyorlar. Ama şişmanlamaya neden olan 4 büyük grup hastalık var ve önce bunların tedavisi gerekir. Diyet yapmaya karar vermeden bir doktora gidin ve bu hastalıkları araştırın. Sizde insülin direnci yani gizli şeker, tiroit, kansızlık, vitamin eksikliği var mı diye araştırtın.

Böbrek üstü bezlerinde bir sorun varsa; kilo almanız kolaylaşır. Bunlar, bir kaç kan testi ile öğrenilebilir. Bunların hiçbiri yoksa, kilolarınızın diyet ve egzersizle gitmesi gerekir. İnsan bu işi, kendisi de bu konuda biraz bilgi edinerek halledebilir.

ÇORBAYLA EKMEK YENMEZ

Kendi kendine diyet yapmak isteyen kişilere, ne gibi önerileriniz var?

Kendi kendine bir şeyler yapmak isteyen insanlar, öncelikle kızartmaları hayatlarından çıkartarak işe başlasınlar. Gizli yağı yüksek olan yiyeceklere karşı, uyanık olsunlar. Mesela kıyma kebaplar yerine parça kebaplar yenilebilir.

Pastane simidi yerine sokak simidi tercih edilebilir. Hazır dondurmalar yerine pastane dondurmaları olabilir. Fındık, fıstık yerine leblebi yenilebilir. Yağa dikkat etmeli. Dünya üzerindeki en yüksek kalorili yiyecek yağdır. İkincisi tahıl grubudur. Bunu saymayı öğrenmeleri gerekir. Vücudumuz ana yakıt kaynağı olarak karbonhidratı ve şekeri kullanır.

Birçok yiyeceğin temel maddesi karbonhidrattır. Ekmek, mısır, patates, makarna, pilav, çorba, çikolata, helva ve lokum karbonhidrattır. Kişinin 2 yemek kaşığı pilavın bir dilim ekmeğe eşit olduğunu bilip,pilav yediği zaman ekmek yememesi gerektiğini öğrenmesi gerekir. Çorba içtiği ya da makarna yediği zaman da, ekmekten uzak durması gerektiğini bilmelidir.

Abur cuburları hayatından çıkartması gerekir. Egzersizle diyeti birlikte götürün. Hafta sonları ya da haftada bir gün, 45 dakikalık yürüyüşler yapmaya başlayın!

İşe bir diyet kitabı alarak mı başlanmalı, yoksa taş devri diyeti gibi özel bir diyet modeli mi belirlenmeli?

Doktorların yazdığı kitapları alabilirler. Tıp doktorlarının internet sayfalarına girebilirler. Bu bilgileri okuyup, bir sentez yapsınlar. Zayıflamaya karar veren kişi, önce günlük hayatını bir yere yazsın. Yerken ne yediğimizin farkında olmuyoruz. Bunları yazarsak, ne kadar çok yemek yediğimizin farkına varabiliriz. Yazmak algıyı geliştirir ve değiştirir. ‘Acıkıp yedim’, ‘ikram edildi, yedim’, ‘aç değildim ama yedim’ diye notlar alsınlar. Bir insan sadece bunu bile yapsa, ayda 300-500 gram kilo verebilir. Tek yönlü diyetler vücudumuz gerekli yakıtı alamadığı için bizi yorgun düşürür ve sersemletir. Bu nedenle, onlardan kaçmak gerekir.

4 GRUBUN HEPSİ OLMALI!

Diyet yaparken çok acıkan insanlara ne önerirsiniz?

Vücudunuzu dinleyin ve bir açlık sinyali geldiğinde ona tostla ya da sandviçle yanıt vermek yerine, meyve ya da yoğurtla cevap vermeyi öğrenin. Karbonhidrat hakkınızı ana öğüne saklarsanız, çok daha kolay ve rahat zayıflayabilirsiniz. Ana öğünde 4 makarna ve unlu besin grubunun birarada olmasına dikkat etmek gerekir. Tahıl, ekmek, pilav ve unlu yiyeceklerden bir porsiyon alınabilir. Bir porsiyon protein yani yumurta, tavuk, balık ve köfte gibi yiyecekler tüketilebilir. Sebzeler ayrı bir gruptur. Süt ve süt ürünlerinden de bir porsiyon alınabilir. Ana öğünde bunların hepsinin tabağımızda olması gerekir. 2 tane etli biber dolma ve bir kase cacık, buna iyi bir örnektir.

Kilolar. Evet kilolar, zayıflama isteği neden doğar. Vücudun fazla kilo almış ve gerektiğinden fazla yağ deposuna sahip olması kaynaklıdır.

- Fiziksel aktivite yanlışlıklarına dikkat edin.

- Beyninizin daha hazırım demediği bir diyete adım atmayın.

- Vermek istediğiniz bir kilo hedefi olmalı.

- Standart diyetler yoktur. Diyetler kişilere özeldir. Bir diyet uzmanı kişiye özel kişinin değerlerine görebir beslenme listesi uygular.

- Diyetlerinizin 3 ara ve 3 ana öğünden olmasına dikkat etmelisiniz.

- Akşamları 19.00-19.30 arası akşam yemekleri yenilmelidir.

- Meyve ve sebzelerin diyetlerde tüketimine dikkat edilmelidir.

- Yiyeceklerin yağ değerlerini eşitlemek.

- Porsiyonların miktarına dikkat etmeli.

- Tadımlık diyerek yiyeceklere dikkat etmeli.

Sağlıkla kalın.

Sitenin Meleği.

Her sabah 15-20 sap taze maydanozu robotton geçirin, içine taze sıkılmış 2 yemek kaşığı limon suyu ekleyin ve bunu tüketin.15 Gün boyunca bu küre devam edin.Ailece uygulayın.

Bakalım gerçekten bu doğru bir yaklaşım mı ve acaba biz gerçekten limonlu ılık suyla zayıflayabilir miyiz ?

Beslenme uzmanlarına bu soruyu yönelttik ve dedik : Limonlu su içmek acaba zayıflatır mı ?

Konunun uzmanlarının verdiği cevaplara göre maalesef hiçbir besinin ya da içeceğin zayıflatmaya direkt olarak bir etkisi olmuyormuş hanımlar.

Sabah içilen limonlu ılık su; içeriğindeki limonun C Vitamini içeriği dolayısıyla güne daha zinde başlamanıza yardımcı olabilir.

Sıcak su ile soğuk su arasındaki terk fark ise mideyi terk etme hızıymış.Bunu da belirtmek de fayda görüyorum.

Soğuk su mideyi 20 dakika içerisinde terk ederken, sıcak su mideyi 80 dakikada terk eder. Bu nedenle çok fazla yemek tüketen kişiler mide hacmini dolu tutmasını sağlayabilmek için ılıktan sıcağa yakın olacak şekilde su tercih edilebilir.

www.zayıflatırmı.com Editör Bilge

Peki zayıflama içeceği ile kullanılan elma sirkesi nasıl hazırlanılır ve kullanılır ?

Her sabah ya da tercihen akşam uyumadan evvel 1 su bardağı ılık suya 1 tatlı kaşığı elma sirkesi karıştırıyorsunuz.Bu içeceği yavaş yavaş ve sektirmeden hergün içiyorsunuz.Eğer midenizde rahatsızlık varsa tavsiye etmiyoruz.Öncelikle doktorunuza danışın ve daha sonra uygulayın.

Elma sirkesi zayıflatır mı sorunuzun cevabı umarız tatmin edici bir yanıt almıştır.

www.zayıflatırmı.com Editör Bilge