Oysa asla umutsuzluğa yer olmamalı hayatta. Her şeyin bir çözümü ve çaresi var hatta ! İşte burda olduğu gibi :

Göbek eriten sağlıklı besinler !

Fasulye, nohut, mercimek gibi gıdalar ile kiraz, çilek, vişne gibi küçük meyveler en iyi yiyeceklerdir. Kuru fasulye, böğürtlen, kuru kayısı, kış meyvelerinin taze sıkılmış suları kilo vermede en etkili yiyecekler olarak sıralanıyor. Bu yiyecekler sizin tok hissetmenizi sağladığı için kilo vermenize yardımcı olur. Bunlardan günde 25 ila 35 gr kadar tüketmeniz gerekir. Hiç yememek ise doğru değildir.

İçecekler

Buzlu soğuk su en iyi içecek. Kalorisizdir, midenizde doygunluk hissine neden olur ve daha az yersiniz. Kan basıncınızın ve adet öncesi dönemi rahat atlatmanızı da sağlar. Buzlu su içtiğinizde vücudunuz ısınmak için ekstra kalori harcadığı da aklınızın bir kenarında bulunsun. Zayıflamak için alkolden uzak durun. Likör ve bira kandaki kortisol seviyesini yükseltir ve yağların göbek çevresinde toplanmasına neden olur.

Vitaminler

Kalsiyum kemiklerinizi koruyarak omurgada çatlaklara neden olan osteoporozu engeller. Bu sistem çöktüğünde göbek dışarı fırlar. Eğer 50 yaş civarında veya daha yaşlı bir kadınsanız günde bin 500 mg kalsiyum alın. 50 yaş altındaki erkek ve kadınlar için günde bin mg kalsiyum almaları öneriliyor. Göbek veya bel çevresinden zayıflamak için zayıflama ilaçları kullanmayın. Bu cezbedici ilaçlar egzersiz veya doğru beslenme desteği olmadan hiçbir işe yaramaz.

Jimnastik hareketleri

Yere eğimli sabit egzersiz bandı ‘Decline Bench’ jimnastik aletleri içinde en iyisi. Yer çekimi nedeniyle vücudunuzun üst kısmı altından daha ağırdır. Ayarlanabilir aletle birçok zor hareket yapılabiliyor. Egzersiz aletini minimum 30 derece yere eğimli olacak şekilde kurun. Aletin oturma yerine oturun ve ayaklarınızı ayağınızı tutması için yapılan yere koyun. Yavaşça aletin üzerine doğru uzanın ve ellerinizi başınızın altına koyarak yavaş yavaş doğrulmaya çalışın. Hareketleri sürekli tekrarlayın.

Bisiklet en kötüsü

Bel çevresi için en iyi sporlar Kickbox, raket oyunları, squash, krol crawl yüzme ve tek başınıza tenis olarak belirtiliyor. Bunun yanında herhangi bir aerobik egzersizi de göbek çevresindeki yağları eritir. Tüm bu sporlar bir saatte 475 kaloriden daha fazla yakmanızı sağlar. Bisiklet sürmek bel inceltme için en kötü spordur. Bu basenler içindir. Bu kaslar tüm vücutla bağlantılı değildir.

Ev aletleri

En iyisi egzersiz topuyla hareket etmektir. Egzersiz topuyla vücudunuzu eğin, bükün. Eğer sırt ağrısı sorunlarınız varsa egzersiz topundan uzak durun.

Alışkanlıklar

En iyi alışkanlık dik yürümek ve oturmak. Kendinizi koyuvermiş gibi yürümeniz göbeğinizin öne çıkmasına neden olur. Zaman zaman göbeğinizi içinize çekip bırakmanız da belinizin incelmesine yardımcı olur. Sigara içmek veya pasif içicilik en kötü alışkanlıklardan biri. Düzenli içicilerin bel çevresi dumanı içlerine çektikleri ve üfledikleri için daha kalındır.

Göbek şişkinliğini azaltan öneriler

- Su için.

- Cipsten vazgeçin.

- Fazla tuzlu gıdalar tüketmeyin.

- Sakız çiğnemek fazla hava yutmanıza neden olur, bu sebeple fazla çiğnemeyin.

- Sindirim sorunu yaşıyorsanız bir veya iki fincan kahve lavaboya gitmenizi sağlayabilir.

Zayıflatan kıyafetler

Vücut şekillendirici kıyafetler giyin. Bel çevresi için üretilen ‘Lycia’ içeren kıyafetlerden edinin. Fazla kiloluysanız kıyafetler sıkabilir veya yağlar taşabilir. Bu nedenle üzerinize göre olanları tercih edin.

Göbek yağlarını eritmek ve göbeği sıkılaştırmak için neler yapmamız lazım bir de onlara bakalım !

Şınav

1. Şınav pozisyonuna gelin ve karın kaslarınızı sıkın.
2. Sol bacağınızı bükün ve sol dizinizi karnınızın altından sağ omuzunuza doğru çekin. Başlangıç pozisyonuna dönün ve aynı hareketi diğer bacağınızla da yapın. 20 kere tekrarlayın.

Dönerek mekik

1. Dizleriniz bükük, ellerinizi birbirine kenetlemiş durumda ileriye doğru uzatarak yere oturun. Sırtınız yerle 45 derece açı yapacak şekilde geriye doğru eğilin ve karın kaslarınızı sıkın.
2. Karın kaslarınızı sıktığınızdan emin olun ve iki yana doğru dönün. 20 kere tekrarlayın.

Dumbell ile sıkılaşma

1. Dört kiloluk bir ağırlığı iki elinizle tutarak, dizden büktüğünüz sağ ayak bileğinizin önüne kadar getirin.
2. Karın kaslarınız sıkı ve kollarınız gergin bir şekilde, vücudunuzu sola doğru döndürerek, ağırlığı kaldırın. Başlangıç pozisyonuna dönün ve hareketi aynı tarafta 10 kere tekrar edin. Bu, hem kol hem de karın kaslarınızı çalıştıracak.

Top ile çalışma

1. Bir minderin üzerinde, ellerinizi egzersiz topunun üzerine koyarak, kollarınızı gergin tutun. Avuç içlerinizin birbirinden en fazla 10 santimetre uzak olmasına dikkat edin. Poponuz hafif çıkık, sırtınız ise mümkün olduğunca dik olmalı. Gücünüzü topun üzerinde yoğunlaştırın ve dengenizi egzersiz boyunca kaybetmemeye çalışın.

2. Karın kaslarınızı sıkın ve vücudunuzun yere paralel olacak şekilde kollarınızın ön kısmıyla topa baskı uygulayın ardından topu ileri doğru itin. Başlangıçta zorlanabilirsiniz ama dengenizi sağladıktan sonra bu hareketi yapmanız özellikle karın kaslarınızın çalışmasını sağlayacak. Bu hareketi sadece 10 kere tekrarlayın.

Sımsıkı, biçimli ve güzel bacaklar için ne yapmamız gerekiyor ? İlla spor mu yapmalıyız ?

Eğer spor yapıyorsanız ve kaslı bir vücudunuz varsa bisikletten uzak durun. Bunun yerine haftada 3-5 kere düz bir zeminde 40-60 dakikalık koşu ya da yürüyüş yapabilirsiniz. Daha ince bir görünüme kavuşmak için haftada iki kere kasları esneten yoga ya da pilates egzersizi uygulayabilirsiniz.

Zayıf bir vücudunuz varsa..

Spor yapmıyorsanız ve zayıfsanız, kaslarınızı güçlendirmek için haftada 3-5 kere 40 – 60 dakika kadar koşu, bisiklet gibi egzresizlerle vücudun alt kısmını çalıştırın. Bu rutine normalde yapmadığınız eğimli zeminde koşmayı da ekleyebilirsiniz. Haftada iki kere, bacak kaslarını çalıştıran 30 dakikalık ağırlık çalışması yapın.

Kiloluysanız ..

Yağ ve kas yakmayı hedefliyorsanız çapraz egzersizler yapmalısınız. 40-60 dakikalık farklı kardiyo egzersizleri uygulayın. Örneğin Pazartesi günü bisiklete binin, Çarşamba günü koşun, Cuma günü ise hızlı yürüyün. Haftada iki kere dönüşümlü olarak arada dinlenmeden ağırlık kaldırın. Diz kırarak çömelme egzersizlerini de çalışma programınıza ekleyin ve kendinizi biraz daha zorlayın. Çeşitlilik arttıkça kaslarınız daha güçlenecektir.

Bacaklarınızı iyi yana açarak öne, arkaya ve yana doğru 45 derecelik bir açıyla hareket ettirin. Dinlenmeden çömelme, sıçrama hareketleri yapın. Haftada 3 kere birer saat bu hareketleri yapmanın yanı sıra uzun ve hızlı yürüyüşler yapın. Beslenmenize dikkat edin.

Bu bacak geliştirme ve güzelleştirme haraketleri uzmanlar tarafından tasarlanmıştır ve kesinlikle etki garantilidir.

Netice: Bu tek hareketi yaptığınızda basenlerinizin, kalçalarınızın ve uyruklarınızın daha fazla çalıştığını hissedeceksiniz. Alt sırtın çekirdek kasları ve abdominaller hareket edecektir.

Düzen: Bir sandalyenin sağ tarafına geçin ve sağ elinizi sandalyenin üstüne koyun. Sağ dizinizi ileriye ve sol bacağınızı arkanıza doğru uzatarak küçük bir hamleyle çömelin, topuklarınız havada, destek için sol eliniz yerde olsun.

Hareket: Çömelmiş pozisyonda kalarak, olduğunuz yerde ileriye doğru sallanın, sol dizinizi bükün ve sol ayağınızı doğrudan doğruya sağ topuğunuzun altına koyun. Başlamak için tekrar olduğunuz yerde sallanın. Sağ bacağınızla bütün hareketleri tamamladıktan sonra sol bacağınızla da bu hareketleri tekrarlayın.

Her sabah ve akşam eğer vaktiniz yoksa ya sadece sabah ya da sadece akşam olmak üzere günde 120 dakika yürüyün kilo verin diyoruz.

Cinsel ilişki yapmak zayıflatacak !

Antalya AA Ankara Üniversitesi (AÜ) Tıp Fakültesi Kardiyoloji Anabilim Dalı Öğretim Üyesi Prof. Dr. Sadi Güleç, kalp damar hastalarının cinsel hayatını sonlandırmaması gerektiğini söyledi.

Güleç, kulaktan dolma bilgilerle oluşan genel kanının, cinsel ilişkinin kalbi fazlasıyla yorarak yeni bir kalp krizi geçirmiş veya bypass-stent uygulaması gibi işlemlere maruz kalmış hastaların yüzde 25’inin cinsel yaşamına tamamen nokta koyduğu, yüzde 50’sinin ise ilişki sayısını ciddi derece azalttığı şeklinde olduğunu kaydetti.

Güleç, “Kalp damar hastasıysanız, eşinizle (alıştığınız partnerinizle) cinsel ilişki kurmanın kalbe getireceği yük; 10 dakika düz yolda yürüdükten sonra, dinlenmeden 22 basamaklı merdiven çıkmanın kalbe getireceği yüke yakındır. Kimileri bu yükü iki kat merdiveni dinlenmeden çıkmak olarak tanımlamaktadır.

Dolayısıyla bu aktivite düzeyini hiç bir şikayeti olmadan yapabilen kalp hastalarının cinsel yaşamlarını da rahatlıkla sürdürebilecekleri söylenebilir. Ancak değişik bir partner ile cinsel ilişkinin kalbe getireceği yükün daha fazla olacağı unutulmamalıdır” diye konuştu.

Zayıflama yogası nasıl yapılıyor peki ?

Slovenyalı bir yoga eğitmeni olan Franz Andrini, yılın belli dönemlerinde Hindistan ve İstanbul’da da eğitim veriyor. Andrini’nin yoga ve nefes tekniklerini kullanarak geliştirdiği özel yöntemle beden esneklik kazanırken, kalıcı olarak kilo da veriliyor. Çalışmalarını Hariom Yoga Merkezi’nde yapan Andrini, sorularımızı yanıtladı. (Bilgi için: www.yogahariom.com)

- Yoganın, ruhu arındırıcı özelliğinin yanı sıra fazla kilolardan kurtulma konusunda da yararları var mı?

- Yoga bir büyü değil, elimizde sihirli değnek yok. Yoga emek gerektirir. Çeşitli rahatsızlıklara destek olmasının yanı sıra beslenmeyi, metabolizmayı düzenleyerek kilo verilmesine yardımcı olur. Yoga sayesinde bedenimizle daha bilinçli bir ilişki içinde oluruz. Kilo verme programı aslında bildiğimiz yoga duruşlarının belirli bir nefes ve zihin disipliniyle yapılmasıdır. Çok farklı duruşlar, dinamik hareketlerle ter atmak değil, ama tam tersine dinamizmi içe yönlendiririz. Bedeni içten ısıtarak yağ yakma hızını artırır. Çalışma belirli bir sistematik ve amaç içinde geliştiği için sonuca varılır.

- Yogadan önce nelere dikkat etmek gerekiyor?
- Örneğin çalışmanın hemen öncesinde, çalışma sırasında ve hemen sonrasında su içilmiyor. Bunlar gibi birçok küçük ipucu birbiri ardına eklendiğinde kısa zamanda somut sonuçlar almak zor değil. Bana kilo verip veremeyeceğini soranlar oluyor. Ben, ‘Evet kesinlikle verebilirsiniz,’ diyorum. Çünkü yoga başlı başına zihinsel bir uygulamadır ve besinler zihnimiz içindir. Örneğin meyve ve salata yediğimizde kendimizi hafif hissederiz ama ağır ve yağlı yemeklerle ağır, halsiz ve enerjisiz kalırız. Bu da hayat felsefemizi şekillendirir. Bedensel ve zihinsel farkındalık artınca sonuç kendiliğinden gelir.

- Zayıflama yogasını herkes yapabilir mi?

- Bu programın güzelliği düzenli olarak takip edildiğinde, uygulamaların her gün yapılmasıyla mutlaka kilo verdirmesindedir. Herkes hareketleri kendi yapısına göre uygular, zorlama yoktur. Ayrıca bu program yogaya yeni başlayanlar için de güzel ve derin terapatik bir başlangıçtır.

- Zayıflama sürecinde nefes tekniklerinin de rolü var mı?

- Pranayama, yani yoga nefesleri yoganın temel uygulamasıdır. Yoganın başlangıcı, ortası ve sonudur. Nefes uygulamalarıyla bedenimizi ve ruhumuzu yoga duruşlarına hazırlarız. Doğru nefesi öğrenmek yaşantımız boyunca bizim en büyük destekçimiz olacaktır.

- Öğrencilere özel bir yemek listesi de öneriyor musunuz?

- Elbette, diyet de programın önemli bir parçası. Uzun yıllar ayurveda çalıştım. Beden tiplerine göre beslenme çok önemlidir, neyi ne zaman yememiz gerektiği de. Bazı beden tipleri akşam yemeğinde çiğ gıdalar almamalıdır, yoğurt yememelidir. Bazı beden tipleri ise tam tersi. Birçoğumuzda olan mide rahatsızlıkları bedenimize uygun beslenmememizden kaynaklanır.

- Hangi yiyecekler beden için yararlı, hangileri çok gerekli değil sizce?

- Biz sadece bedenimizi beslemeyiz, zihnimizi de besleriz ki bu önemli faktörü unutuyoruz. Eğer kilo vermek istiyorsanız bizim programımızda yoğurt, süt, et ve ekmekten uzak durulmasını öneriyorum. Bunları haftada bir tüketebilirsiniz. Az yağlı olması koşuluyla çorbalar idealdir.

Akupunktur

İştahı ve acıkmayı azaltır

İstanbul Akupunktur Merkezi’nin kurucusu Murat Topoğlu, kulaklara takılan akupunktur iğneleri sayesinde iştah ve acıkmanın azaldığını söylüyor.

- Akupunkturun sağlık açısından rolü nedir?

- Akupunktur, vücutta bulunan 361 genel, 48 ekstra nokta ve kulakta bulunan 150 nokta üzerine uygulanıyor. Bu noktalar iğne veya lazerle uyarıldığı zaman oradan iletilen uyarılar hem o bölgeyi hem de beyindeki birtakım merkezleri uyararak iç salgı bezlerinden birtakım salgıların ortaya çıkmasını sağlıyor ve bu salgılar da vücudun tedavi olmasını sağlıyor. Her kişinin kendisine özgü akupunktur noktaları var. Bu noktaları özel bir dedektör ile tesbit edip, iğneler vasıtasıyla uyararak tedavi yapılır.

- Zayıflamaya nasıl yardımcı oluyor?

- İştah ve acıkmayı azaltır. Özellikle diyet yapanlar, diyet sırasında iştahlarını engelleyemez. Akupunktur beyindeki hipotalamus bölgesinde noradrenalin seviyesini düşürüp mutluluk sağlayan serotonin seviyesini artırır. Bu sayede hep tok hissederiz.

- Bu iğneler iştahı nasıl kesebiliyor?

- İştah kesme, akupunktur iğneleri ile uyarılan noktalardan beyne gönderilen sinyaller sonucu vücudun kendi endorfinini özellikle beta endorfin ve serotonin seviyesini artırmasıyla oluşur.

- Yan etkisi var mı?

- Hayır. Midede ekşime ve yanmayı önler. Kulaktan yapılan akupunktur, mide ve bağırsaklara giden sinirlerin bazı uçları kulağa da geldiği için buraya yapılan uyarılar mide asidini azaltır. Dolayısıyla mide diyete bağlı olarak boş olsa bile, mide asidi az sağlandığı için diyet bir şekilde yapılır. Ayrıca halsizlik ve bitkinliği önler. Aslında şişmanlık insanları halsiz ve bitkin yapar. Akupunktur iğneleri vücuda ve kulağa uygulanınca beta endorfin salgılanır. Bu da stresi azaltır.

- Ne sıklıkta uygulanıyor?

- Haftada bir veya iki kez yapılan akupunktur tedavisiyle altı-sekiz hafta sonunda 8-10 kg. verilir. Kilo daha fazlaysa tedaviye haftalık devam edilir. İdeal kiloya indikten sonra akupunktur altı ay süreyle ayda bir kez manyetik bilye (mıknatıslı mercimek büyüklüğünde aktif kömür) ile devam edilir. Bu sırada diyet değil sağlıklı beslenme yapılır. Dolayısıyla kilolar sabitlenir sonra yılda iki veya üç kez kontrol gerekir. Çünkü dört neden kilo alımını başlatabilir.

- Hangi nedenler bunlar?

- Birincisi: Hamilelik, düşük yapma ve kürtaj. İkincisi: Kortizon hormon, alerji tedavileri, yoğun antidepresyon ilaç kullanımı. Bunun nedeni de iştah açıcı ve su tutucu özelliğinden dolayıdır. Üçüncüsü narkoz alımı: Herhangi bir ameliyat öncesi verilen narkoz, metabolizmada bir değişiklik yapabilir, sonuçta kilo alınır. Son olarak da ani şok yapıcı psikolojik bir olay: Eşten, işten ayrılma, yakınının ölümü, deprem bunlar arasındadır.

Güzellik hoşluktur. Bakıldığından hissedilen zariflik insanı cezbeder. Bu duyguyu ve atmosferi de ancak bu dediklerimiz kadar zarif ve narin bir vücutla sağlamak mümkündür. Bir kadın neden zayıflamak ister?

Güzellik için, güzel olup eşini ve eşiyle arasındaki duygu bağını çekicilik bağını korumak için. Bunlar hayatımızın içinden olan şeyler. Hepimizin aslında istediği şeyler.

Hayal kurmak güzeldir. İstemek de güzel birşeydir ..

Fakat istendiğinizi elde etmek adına birşeyler yapmazsanız ve dikkat edilmesi gerekenlere dikkat etmeyip üzerine basa basa geçerseniz hayalleriniz aynı adı gibi hayal olarak kalırlar. Bundan dolayı hayalleriniz için kabalamalı ve onlara doğru hakkikat koşmalısınız.

Dikkat etmeniz gerekenleri size şöyle maddeler halinde anlatayım:

- Yiyeceklerinize tuz yerinde baharat,limon ve aromatiklerle tatlandırmaya çalışın.

- Koyu kahve,koyu çay tüketimizi sonlandırın.

- Asitli gazlı içecekleri içmeyin.

- Toksit maddelerinin atılımını kolaylaştırın.

- Günlük içtiğiniz su miktarını yükseltin.

- Elma kabukları, rezene ve yeşil çay bunları karıştırarak kendinize bir çay yapın ve günde 3 kere için.

- Hergün bir demet maydonozu tüketmeye bakın.

- Bolca kereviz lahana enginar brokoli yiyin.

- Tatlı istediğinde canınız tatlandırıcı ile hazırlanmış meyve kompostularını içerek giderin.

- Yağlı soslardan uzak durun.

- Kızartma türü besinleri tercih etmek yerine fırında haşlamaları ve buğulamaları tercih edin.

- Aşırı tuzlu ve aşırı yağlı şarküterilerden uzak durun.

Sağlıkla kalın.
Sitenin Meleği.

Kalın bacaklar üstelik hiç de çekici değiller. Hastalıklara bol açabilme özelliklerinide ilerde taşıyorlar. Damarlarda
morluklar gibi.

Bacaklarınızı zayıflatmak klasik egzersiz hareketlerine ve aynı eşdeğerinde bir diyetle mümkündür. Egzersizlerinizi
düzenli olarak yapın. Ve 15 dakika dinlenme molaları verin. Molalarda bol su tüketmeye özen gösterin.

Egzersiz hareketlerinizi en fazla 30 kere yapın daha sonra bir diğer harekete geçin çünkü aynı hareketi çok uzun süre yapmak kaslarınızı sıkabilir, gereğinden çok ağrımasına sebep olabilir.

Isınma hareketlerinizide ilk 15 dakika boyunca yapmaya özen gösterin.

Yalnızca bir yürüyüşü merdiven çıkmaya egzersiz olararak görmeyin. O tarz uygulamalar yeterli değildir.

Sitenin Meleği.

• Sporu devamlı hale getirin. Bir gün 5 km koşu yapıp, bir hafta hiç koşmazsanız bir anlamı kalmaz. Günde 1 km olsun ama düzenli olsun.

• Hemen ağır sporlardan başlamayın. Yaşınıza, kilonuza, yapınıza uygun sporları deneyin. Tutup ilk günden spor salonundaki bütün aletleri denemek veya kilometrelerce koşmak mantıklı ve sağlıklı olmayacaktır.
• Mümkünse açık havayı tercih edin. Oksijene daha yakın olun.

• Müzik ruhun gıdasıdır sözüne özenle müzikle spor yapın. Bu sayede spor size eziyet olmaktan çıkacaktır. Daha rahat ve huzurlu bir ortam sağlayacaktır. Ama müzikte fazla gürültülü olmasın.

• Aralar verin, dinlenin. Kendinize eziyet değil, iyilik yaptığınızı unutmayın. Sınırları zorlamayın.

Metabolizmanızı hızlandırmak için bunları yapın ve siz de daha hızlı kilo vermenin hazzını yaşayın !

1. Egzersize daha çok zaman ayırın. Toplam her gün en azından 60 dakika egzersiz ve enerjik aktiviteler yapmayı hedefleyin

2. Daha çok egzersiz yapın. Yürüyüşlerinize tepeleri ekleyin, adımlarınızı hızlandırın, bisikletin pedallarını daha hızlı çevirin veya günlük yürüyüşlerinize 1 veya 2 dakika koşma periyotları ekleyin. Ne kadar çok egzersiz yaparsanız o kadar çok kalori yakarsınız.

3. Haftalık egzersiz rutininize ağırlık kaldırma antrenmanını ekleyin. Ağırlık kaldırmak, kalorileri yakarken kaslarınızda arttırır. Ne kadar çok kasınız varsa vücudunuz gün boyunca o kadar çok kaloriye ihtiyaç duyar.
4. Yiyecek porsiyonlarınızı ölçün. Her gün 200 veya 300 ekstra kalori almanıza neden olan porsiyonlarınızın büyüklüğünü abartmanız ve sadece “ bir ısırık daha “diyerek yemeye devam etmeniz çok kolaydır. En iyi sonuca ulaşmak için yemeye başlamadan önce yiyeceklerinizi tartın.

5. Yediğiniz lif miktarını arttırın. Lif bakımından zengin olan yiyecekler daha çabuk doymanızı sağlayacaktır ve böylelikle daha az yemek yemenize neden olacaktır. Meyvelerde, sebzelerde, bütün tahıl ekmeklerinde, gevreklerde ve baklagillerde lif vardır. Her gün 25 veya 35 gram lif yemeyi hedefleyin.
6. Bol miktarda su içtiğinizden emin olun. Hedefiniz her gün 3 litre su içmek olmalıdır eğer egzersiz yapıyorsanız daha çok su içmelisiniz. Gün boyunca su içmek atıştırmalarınızı sınırlandırmanıza yardım eder, vücudunuza zindelik katar ve sıfır kalori ekler.

7. Günlük yiyecek kaydı tutun. Gün boyunca yediğiniz ve içtiğiniz her şeyi not edin. Yaptığınız her şeyi siyah-beyaz görebilirseniz hedefinizde ilerlemeniz daha kolay olacaktır. Ayrıca bu yöntem nedeniyle çoğu kişi daha az yemek yer çünkü yedikleri her şeyi yazmak istemezler.

8. Alkolü sınırlandırın. Alkollü içecekler besin değeri taşımazlar fakat kalori almaya neden olurlar.
9. Tüketiminizi haftada bir kere olarak tutun.
10. Yatmadan iki saat önce yemek yemeyi bırakın.
11. Günlük ek multivitamin alın.
12. Yemekleri ve atıştırmaları her lokmanın tadına vararak yavaş yavaş yiyin. Açlığı önlemek için her 3 veya 4 saatte bir öğün veya atıştırmalık yiyin.

Mynet İvillage