Bu diyet listesi sağlıklı ancak aşırı kilolu insanlar için ideal. Özellikle eğer kilonuz 100′ün üzerindeyse bu diyet listesiyle ayda 10 kiloya kadar zayıflayabilirsiniz. Yalnızca diyet yapmak yetmez. Diyetin yanı sıra, bol bol soğuk su için ve her gün hiç spor yapamasanız bile en az 1 saat yürümeye gayret edin. Zaten zayıfladığınızı gördüğünüzde azminiz ve inancınız artacak.
Herhangi bir hastalığınız yoksa ve doktorunuz da onay verdiyse işte ayda 10 kilo zayıflatan diyet listesi :
KAHVALTI
• Çay, kahve vs. (Şekersiz)
• 2 kibrit kutusu peynir (60 gram)
• Salata
• 1 ince dilim ekmek (30 gram)
ÖĞLE
• 3 köfte kadar et, tavuk, balık (90 gram = 1 porsiyon)
• Salata
• 1 ince dilim ekmek
• Veya
• 1 kâse çorba
• Salata
• 1 ince dilim ekmek
• Veya
• 1 adet kaşarlı yağsız tost ve çay – kahve (şekersiz)
SAAT 17.00’DE
• 2 porsiyon meyve
• Veya
2 adet galeta
AKŞAM
• 5-6 yemek kaşığı sebze yemeği Salata 1 ince dilim ekmek
• Gece boyunca 2 porsiyon meyve
NOT: Bu diyetin birinci haftasında günde yarım su bardağı yoğurt istenildiği zaman yenebilir. Ayran, cacık olarak da kullanılabilir. İkinci haftada yoğurt kullanılmaz. Diyeti uygulayan erkekler günlük porsiyon miktarlarını 1/2 oranı kadar artırabilirler.
