atkins-diyetiAtkins diyeti diye bir diyet var fakat internette çok araştırdım atkins diyetini. Maalesef detaylı bir menü listesi, yiyecek listesi, neler yenebileceğine dair detaylı bilgi bulamadım. Oysa atkins diyeti çok zayıflatıyor. Atkins diyetiyle zayıflayanlar çok. Üstelik ünlüler de bu protein diyetiyle incecik kalıyor. Protein diyetleri zararlı diyen de çok yararlı diyen de. Bakalım işin aslı neymiş.


Atkins diyeti bildiğimiz klasik protein diyeti. Yani düşük karbonhidrat, fazla protein alımına dayanıyor. Gün içinde çok az sebze yemek lazım. Ama asla ekmek, şeker, hazır gıdalar ve aşırı meyve yenmiyor. Acıktıkça protein yenebiliyor. İlk evrede süt ve yoğurt da yasaklanmış durumda. Bol bol su içmek ise atkins diyetinin en önemli kuralı. Su olmadan bu diyet yapılmıyor.

İşte atkins diyeti örnek menüleri. Atkins diyetinde neler yenir, neler yenmez, birlikte yapalım mı ne dersiniz?

Ben protein diyetine başlıyorum.

Atkins diyetinin Aşama 1 ve Aşama 4 için hazırlanmış günlük örnek diyet listesi:

Aşama 1:

Kahvaltı:

140 gram somon balığı

2 yemek kaşığı krem peynir

½ bardak salatalık dilimleri

Atıştırmalık:

2 kereviz sapı

2 yemek kaşığı rokfor peyniri

Öğle Yemeği:

Salata:

140 gram ızgara tavuk

4 bardak karışık yeşillik

½ avokado

10 siyah zeytin

½ bardak yonca

2 yemek kaşığı İtalyan sosu

Atıştırmalık:

Bar

1 dilim çedar peyniri

Akşam Yemeği:

Salata:

4 bardak marul

140 gram hindi veya jambon

1 küçük domates

2 yemek kaşığı soğan

¼ bardak rendelenmiş çedar yeniri

2 yemek kaşığı Fransız sos

Aşama 4:

Kahvaltı:

½ greyfurt

2 yumurta

¼ bardak soğan

¼ bardak rendelenmiş çedar peyniri

Atıştırmalık:

Bar

½ bardak böğürtlen

Öğle Yemeği:

Salata:

140 gram ızgara tavuk

2 bardak karışık yeşillik

½ bardak mısır

1 bardak kırmızı biber

½ bardak fasulye

2 yemek kaşığı sos

Atıştırmalık:

1 orta boy havuç

55 gram fındık

Akşam Yemeği:

140 gram pançeta

¼ bardak mantar

Salata:

2 bardak karışık yeşillik

30 gram keçi peyniri

½ bardak sultani bezelye

½ bardak pancar turşusu

2 yemek kaşığı sirke

İlk yorum yapan olun

Bir yanıt bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.


*