Merhaba, bu yazımda sizlerle ara öğünü konuşmak istedim. Ara öğün günde 3 kez yenir. Çoğu diyet yapan insan ara öğün ne zaman yenir, ara öğünde sağlıklı seçenekler ve yenmesi gereken yiyeceklere önem vermiyor. Oysa ara öğünler de en az ana öğünler kadar ciddiye alınmalı. Çünkü ara öğün yapmazsanız, ara öğünde bir şeyler yemez ya da içmezseniz, kan şekerinizi kontrol edemez ve diyetinizin dışına çıkaracak kaçamak dediğimiz diyeti bozacak lüzumsuz yiyeceklere yönelebilirsiniz. Önce, ara öğün zamanları ne zamandır, ona bir değineceğim. Ana öğünleri baz alarak, ara öğünlere karar verebiliriz.


Sabah en geç 09:00 gibi ana öğünü yemiş olmalıyız. Bu şekilde ana öğün yersek, ara öğün saatimiz 10:30-11:00 olmalıdır. Öğle yemeğini en geç saat 13:00 gibi yememiz gerekiyor. Öğleden sonraki ara öğün saati ise, 15:00-15:30 civarı olmalıdır. Bundan sonra akşam yemeği geliyor tabi ki. Çoğu çalışan akşam yemeğini geç saatlerde yer ama bu çok yanlış. Zayıflamak için akşam yemeği yeme saati en geç 19:30 olmalıdır. Kesinlikle daha geç saatlerde ana öğün yememelisiniz. Son ara öğün saati 21:00-21:30 civarıdır. Genellikle 1 porsiyon meyve yenir ya da süt eşliğinde 1 tane diyet bisküvi ya da kurabiye yenir.

Genel olarak ara öğünlerde yenmesi gerekenler ve sağlıklı atıştırmalıklar için güzel bir rehber olduğunu düşünüyorum.

Bu besinleri diyetinize muhakkak eklemelisiniz. Dengeli bir şekilde diyet listenize ekleyin ve zayıflamak için tüketin.

BADEM:

Her gün, 6 tane badem yemeyi ihmal etmeyin. Omega-3 açısından zengin bir besin olan badem, damar tıkanıklığını önlüyor. Kalp sağlığını koruyor.

TARÇIN:

Kan şekerini düzenliyor. Sinir sistemini rahatlatıyor.

PATATES:

Antioksidanlar yönünden çok zengin. Akciğer kanseri, diyabet ve kalp krizine karşı koruyor.

SARDALYA:

Omega 3 yönünden zengin olan sardalya, kalsiyum deposudur. Hafızayı güçlendirir. Şekeri dengeler. Kolesterolü düşürür.

KABAK ÇEKİRDEĞİ:

Balkabağının en besleyici yeri çekirdeğidir. Kabak çekirdeği erken ölüm riskine karşı etkili magnezyum deposudur.

YOĞURT:

Kemikleri güçlendirir. Yaşlılık belirtilerini en aza indirir. Menopoz dönemini geciktirir.

PORTAKAL:

C vitamini deposudur. Bağışıklık sistemini güçlendirir.

ANANAS:

Sindirim proteinlerini üreten, özellikle balık ve ette bulunan ‘bromelain’ adında bir enzim içerir. Bu enzim kan pıhtılaşmasını dengeler, mideyi ve kalbi korur.

ÇAY:

Siyah veya yeşil olsun, çayın her türü kanser riskini düşürüyor. Çay, kadınlarda rahim kanserine yakalanma riskini yüzde 50 azaltıyor. Göğüs kanseri içinse bu oran yüzde 60’a kadar çıkıyor.

AVOKADO:

Yağları çok yararlıdır (zeytinyağı kadar iyidir) ve diğer yandan kalp için iyi bir kozdur. Çok iyi bir antioksidandır.

LİMON:

Vitaminler ve flavonoid’lerle kan damarlarını güçlendirir. Kan dolaşımı yoluyla organlarımıza, hücrelerimize güç verir. Kan basıncını düşürür. Üstelik kanserden korunmada da önemli bir yeri vardır.

ZENCEFİL:

Sindirime yardımcı olur ve mide bulantısıyla savaşır, hamile kadınları sakinleştirir. Kanı sıvılaştırır, beyin rahatsızlıklarına yol açan pıhtılaşmadan korur.

KARABİBER:

Pankreas ve mide dostudur. Nezle ve ateşle savaşır.

HARDAL:

İdrar söktürücü, bağırsakları yumuşatıcı ve uyarıcı etkisi vardır.

ZERDAÇAL:

Antiaging baharatlarının yıldızıdır. Grip ve nezlede virüslerin yayılmasını engeller. Kolesterol oranını düşürür. Bazı kanserlerin (özellikle bağırsak ve prostat) gelişmesini engeller. Karındaki şişliğin giderilmesine yardımcı olur. Menopoza bağlı semptonların azalmasına yardımcı olur.

SU İÇİN , HAREKET EDİN

Uzmanlar, zayıflamak için günde 2.5 litre su içilmesi ve düzenli egzersiz yapılması gerektiğini belirtiyor. Ayrıca tuzdan uzak durulması öneriliyor.

ELMA:

Her gün bir elma tüketmek, yaşlanma karşıtı bir etki yapar. Kandaki şeker oranını düzenler ve diyabetin hızlandırdığı erken yaşlanmayı engeller. Bağışıklık sistemini güçlendirir. Eklem ve romatizma ağrılarını keser.

GENÇLİK İKSİRİ ZEYTİNYAĞI:

Zeytinyağı kanser riskini azaltıyor. Yaşlanma etkilerini en aza indiriyor. Sindirim sistemini düzenliyor. Cildi güzelleştiriyor. Kalp sağlığını koruyor. 1 çorba kaşığı zeytinyağında 120 kalori bulunuyor. Bu nedenle günde 6 çorbadan fazla tüketmemeye dikkat edin.

İlk yorum yapan olun

Bir yanıt bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.


*