Acı biber yiyerek zayıflamak moda diyet değil, klasik bir zayıflama diyetidir. Her dönemde geçerlidir ve midesinde sorun olmayan her yetişkin acı biber diyetiyle kilo verebilir. Ben de acı biber diyeti uyguladım. Aslında acı biber diyetine başlayalı henüz 3 hafta oldu. 1 ay sonunda sizlerle sonucu paylaşacağım. Uzman diyetisyen Selahattin Dönmez‘in verdiği bir diyet listesidir. Kafadan uydurma ya da basit bir diyet olduğunu zannetmeyin sakın. Oldukça farklı, etkili ve uzman tavsiyesi, acı biber yiyerek zayıflama diyeti listesi.


Diyet yapma psikolojisine girmeden, sıkılmadan, bunalmadan, her şeyden yiyerek kilo vermek mümkün. Onu mu yesem bunu mu yesem demeden, her besin grubundan yiyerek kilo verebilirsiniz. Kurubaklagiller, sebzeler, kırmızı et, beyaz et, balık, süt, yoğurt, peynir..Ne kaldı, tabi ki hiçbir şey eksik değil. Bu zayıflama programında meyve bile var. Her gün 1 portakal, mandalina ya da ahududu yiyebiliyorsunuz. Evdeki yemeklik malzemelerle ekstra harcama yapmadan kolayca zayıflayacaksınız. Diyetsiz, evde yemek yaparak kilo vereceksiniz. Uzman Diyetisyen Selahattin Donmez ve bu öneriler ondan geliyor.

Yağsız et hem yüksek miktarda serotonin  bulunan amino asitlerden zengin olması hem de sindirimi daha geç tamamlandığından kalori harcama hızını % 5 daha fazla artırması kalıcı zayıflamayı sağlamaktadır.

Proteinler yağ ve karbonhidratlara göre daha fazla tokluk hissini artırma özelliği gösterebildiğinden derisiz tavuk, hindi, balık ve yağsız kuzu veya dana eti, sihirli etkiyi yağ depolarını eriterek vücutta göstermektedir.

Günde 200 gram yağsız ve derisiz et çeşitlerini asla aşmamak gerekmektedir.

Et çeşitlerinin yanında ekmek yenmemeli, buharda pişmiş veya zeytinyağlı az miktarda sebzelerle yemek yağ depolarının yakılmasını ve bel bölgesindeki yağlanmanın da azalmasını sağlamaktadır.

Her gün 2 su bardağı süt ve 1 su bardağı yoğurt vücutta yağ depolarını eritip kalıcı zayıflamanızı sağlayacaktır.

Özellikle spor öncesi tüketilen C vitamininden zengin meyveler yağ yakımını % 30 artırmaktadır.

Kalıcı zayıflamak için her gün 2 adet portakal veya kivi veya mandalina veya 2 kase taze ahududu ya da taze böğürtlen yemeye özen gösterin.

Yeşil çayda bulunan kateşin adlı antioksidan maddenin kilo kaybını hızlandırdığı ve özellikle karın bölgesindeki yağlanmayı azalttığı, metabolizmayı hızlandırdığı araştırmalarca desteklenmektedir. Günde 2-3 fincan yeşil çayı mümkünse limonlu içmeye çalışın.

Her gün tüketilen 10-15 adet fındık, 20 adet badem veya 6 adet tam ceviz ara öğünlerde yiyebilirsiniz.

Salata, çorba veya yoğurdunuza 1 yemek kaşığı kadar katabileceğiniz keten tohumu da metabolizmanız üzerine olumlu etki gösterecektir.

Araştırmalar balığın özellikle kadınlarda leptin seviyesini dengelediği de bilinmektedir.

Leptin, iştahı baskılayan, insulin salınımını etkileyen bir hormondur. Haftada 2 kere 200 gramı geçmeyecek kadar balık yemek hızla zayıflamanıza, basen ve bel bölgesindeki yağların erimesine yardımcı olacaktır.

Günde 1 adet yumurta basen bölgesi yağlarınızın erimesini kolaylaştıracaktır.

Acı biberde bulunan kapsaisin adlı madde metabolizmayı % 23 hızlandırmaktadır.

Günlük aynı kaloriyi alıp ama yemeklerine acı biber ilave edenlerin etmeyenlere göre daha hızlı kilo verdiği yapılan araştırmalarca da desteklenmekte. Her öğünde bolca taze veya közlenmiş acı taze biber veya acı pul biber kullanın. Böylece kalıcı yağ depolarınızın erimesini hızlandırmış olursunuz.

Bel bölgesindeki yağ depolarını eritmek istiyorsanız şarküteri ürünleri olan salam, sosis, sucuk, pastırma ve tereyağını hayatınızdan çıkarın.

Öğünler arasında 3-4 saat mesafe olmasına özen gösterin. Yatmadan en az 3 saat önce yeme işleminizi bitirin.

Her lokmayı en az 10 kere çiğnemeyi alışkanlık haline getirin.

YAĞ DEPOLARINI KALICI ERİTEN ÖZEL ZAYIFLAMA DİYETİ

Kahvaltı:

1 adet haşlanmış pul biberle lezzetlendirilmiş yumurta
1 su bardağı az yağlı süt
1 dilim az yağlı peynir
1 dilim ekmek
Bol taze sebze ve 1 adet taze acı biber
2 su bardağı su veya doğal maden suyu

Öğle:

1 yemek kaşığı keten tohumu eklenmiş 1 kase sebze veya kurubaklagil çorbası
100 gram yağsız kırmızı et veya derisiz tavuk eti, haftada 2 kere 200 gram tercih edilen ızgara veya fırınlanmış balık
3-4 yemek kaşığı zeytinyağlı tercih edilen sebze yemeği
Az yağlı salata
3-4 adet taze acı biber
2 su bardağı su veya doğal maden suyu

İkindi:

  • 6 tam ceviz
  • 2 orta boy C vitamininde zengin taze meyve
  • 1 su bardağı az yağlı süt

Akşam:

4 yemek kaşığı tercih edilen zeytinyağlı sebze veya kurubaklagil yemeği
1 su bardağı yoğurt veya cacık
1 ince dilim tercih edilen ekmek
Az yağlı salata
3-4 adet taze acı biber
2 su bardağı su veya doğal maden suyu

Acıktıkça aralarda 3-4 fincanı geçmeyecek şekilde limonlu ve bol buzlu yeşil çay içilmelidir.

2 top light dondurmanın 1 porsiyon meyveye eşit olduğunu aşağı yukarı söyleyebilirim. 3 top sade dondurma ise 1 su bardağı süt ve 2 porsiyon meyveye eşit kaloride.

Salatalar glisemik indeksi düşük besinlerdir. Salatalara limon ve sirke ekleyerek asit içeriğini arttırarak glisemik indeksi daha da düşürebilir ve kan şekerini daha yavaş yükselmesini sağlarsınız.

Hafif Akşam Yemeği Formülüne Uygun Örnekler

Etli veya Zeytinyağlı Sebze/Kuru Baklagil + Süt Ürünü + Doyana Kadar Salata

Zeytinyağlı kabak yemeği + cacık + çoban salata

Kıymalı ıspanak yemeği + yoğurt + kırmızı lahana salatası

Patlıcanlı türlü yemeği + ayran + roka salatası

Lor peyniri bol semiz otlu az cevizli salata

Kuru fasulye yemeği + kefir + söğüş domates salatalık

Yeşil mercimek yemeği + yoğurt + havuçlu mevsim salatası

Kuru barbunya yemeği + cacık + marul salatası

Beyaz peynirli yeşil mercimekli salata

Etli bezelye + cacık + çoban salatası

Zeytinyağlı bulgurlu pırasa + ayran + semizotu salatası

Tavuk kuşbaşılı taze fasulye + yoğurt + havuç salatası

İlk yorum yapan olun

Bir yanıt bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.


*