diyette yenmesi gerekli yiyeceklerYedigün diyetiyle yaza güzel bir merhaba demeye hazır mısınız? Zayıflamak istiyorum diyenler için, zayıflatan yiyeceklerle dolu güzel bir diyet. 1 hafta yapıyorsunuz, forma giriyorsunuz. Zayıflamak için 1 hafta uzun bir süre değil. Hemen yarın başlamaya ne dersiniz?


7 günlük bahara hazırlık diyeti. Bu diyet ile tam 1 hafta içinde forma gireceksiniz. Yedi günlük zayıflama diyeti sayesinde siz de yaza kolayca hazırlanabilirsiniz. Bahar ayları için hazırlanmış bu diyet listesi, detoks etkisi de göstermektedir. İnceltir, ödem atar, forma sokar. Aç bırakmaz, doyurur. Kısaca sağlıkla zayıflayacaksınız..

1. Gün

Sabah kahvaltıdan önce

1 su bardağı ılık su, 1 su bardağı oda sıcaklığında su

Sabah kahvaltısı

Şekersiz siyah çay ( Limon suyu ilaveli) , 1 dilim peynir, 1 dilim ekmek, domates salatalık

Ara Öğün

3 adet kuru mürdüm eriği

Öğlen yemeği

2 adet zeytinyağlı enginar ( havuç, bezelye, patates ilaveli) , 1 su bardağı yoğurt, 1 yemek kaşığı
yulaf ezmesi, bol salata ( az zeytinyağı ilaveli)

Ara Öğün

1 adet elma, 8 adet badem

Akşam yemeği

1 biftek, bol salata ( az zeytinyağı ilaveli) , 1 adet kivi

Gece

1 su bardağı süt

Diyet & Fitness Kanalları Editörü: Duygu ÇELİKKOL

2. Gün

Sabah kahvaltıdan önce

1 su bardağı ılık su, 1 su bardağı oda sıcaklığında su

Sabah kahvaltısı

Şekersiz siyah çay ( taze limon sıkılmış) , 1 dilim peynir, 1 dilim ekmek, 1 adet kivi

Ara Öğün

1 fincan şekersiz Türk kahvesi, 2-3 adet kuru kayısı

Öğlen yemeği

1 tabak taze fasulye yemeği, 1 su bardağı yoğurt, 1 dilim ekmek, bol salata ( az zeytinyağı ilaveli)

Ara Öğün

1 fincan yeşil çay, 2 yemek kaşığı yaban mersini

Akşam yemeği

1 tabak etli yeşil mercimek yemeği, 1 avuç bulgur pilavı, ½ su bardağı yoğurt, bol salata ( az zeytinyağı ilaveli)

Gece

1 avuç fındık
diyette yenmesi gerekli yiyecekler
3. Gün

Sabah kahvaltıdan önce

1 su bardağı ılık su, 1 su bardağı oda sıcaklığında su

Sabah kahvaltısı

Şekersiz siyah çay ( taze limon sıkılmış) , 1 adet yumurta, 1 dilim peynir, 1 dilim ekmek, 1 avuç roka

Ara Öğün

1 adet orta boy muz

Öğlen yemeği

2- 3 adet limonlu enginar ( az zeytinyağı ilaveli) , 1 su bardağı yoğurt ( 1 diş sarımsak ilaveli) ,
bol salata ( az zeytinyağı ilaveli)

Ara Öğün

8-10 adet iri çilek

Akşam yemeği

1 orta boy balık, 1 dilim tam buğday ekmeği, bol salata ( az zeytinyağı ilaveli)

Gece

5- 6 adet tam ceviz

4. Gün

Sabah kahvaltıdan önce

1 su bardağı ılık su, 1 su bardağı oda sıcaklığında su

Sabah kahvaltısı

Şekersiz siyah çay ( taze limon sıkılmış) , 1 dilim peynir, 2 dilim tam buğday ekmeği, 1- 2 adet domates

Ara Öğün

1 fincan şekersiz Türk kahvesi

Öğlen yemeği

3 yemek kaşığı ton balığı, 1 adet orta boy haşlanmış patates, bol salata ( bol zeytinyağı ilaveli)
Healthy green smoothie

Ara Öğün

1 dilim beyaz peynir, 1 dilim ekmek, bol domates salatalık

Akşam yemeği

1 adet yumurta, 1 dilim tam buğday ekmeği, bol salata ( az zeytinyağı ilaveli)

Gece

1 adet elma 20- 25 adet badem

5. Gün

Sabah kahvaltıdan önce

1 su bardağı ılık su, 1 su bardağı oda sıcaklığında su

Sabah kahvaltısı

1 su bardağı süt veya yoğurt, 3-4 yemek kaşığı yulaf ezmesi, 2-3 adet tam ceviz, 10- 12 adet çekirdekli kuru üzüm

Ara Öğün

1 fincan şekersiz Türk kahvesi, 10 -12 adet fındık

Öğlen yemeği

3- 4 adet ızgara veya fırında köfte, 3-4 yemek kaşığı bulgur pilavı, bol salata ( bol zeytinyağı ilaveli)

Ara Öğün

1 su bardağı süt, ½ tatlı kaşığı toz tarçın

Akşam yemeği

1 adet orta boy balık, 1 dilim tam buğday ekmeği, bol salata ( az zeytinyağı ilaveli)

Gece

8-10 adet çilek

6. Gün

Sabah kahvaltıdan önce

1 su bardağı ılık su, 1 su bardağı oda sıcaklığında su

Sabah kahvaltısı

Şekersiz siyah çay ( taze limon sıkılmış) , 1 dilim peynir, 1 dilim tam buğday ekmeği, 8- 10 adet zeytin, bol domates

Ara Öğün

1 fincan şekersiz Türk kahvesi

Öğlen yemeği

1 porsiyon tavuk veya hindi ızgara, 1 su bardağı yoğurt, bol salata ( bol zeytinyağı ilaveli)

Ara Öğün

1 dilim beyaz peynir, 1 dilim ekmek, 1 avuç taze nane yaprağı

Akşam yemeği

1 tabak bezelye yemeği, 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 su bardağı yoğurt, bol salata (az zeytinyağı ilaveli)

Gece

1 adet elma

7.Gün

Sabah kahvaltıdan önce

1 su bardağı ılık su, 1 su bardağı oda sıcaklığında su

Sabah kahvaltısı

Şekersiz siyah çay ( taze limon sıkılmış) , 1 dilim peynir, 1 adet yumurta, 1 dilim tam buğday ekmeği, bol çiğ sebze

Ara Öğün

1 fincan şekersiz Türk kahvesi, 15 adet kuru üzüm

Öğlen yemeği

1 adet orta boy biftek, bol salata ( bol zeytinyağı ilaveli)

Ara Öğün

1 su bardağı yoğurt, 1 adet kivi, 2 adet tam ceviz

Akşam yemeği

2-3 adet baklalı zeytinyağlı enginar, 1 dilim tam buğday ekmeği, 1dilim beyaz peynir, bol salata
( az zeytinyağı ilaveli)

Gece

12 adet badem

İlk yorum yapan olun

Bir yanıt bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.


*