Bu diyete harfi harfiyen uyun ve ayda 10 kilo verin. 1 ayda 10 kilo vermek için mutlaka bu diyeti yapın. Diyette verilen yiyecekleri ölçüsünü tamamen aynı kullanarak yiyin. Verdiğimiz diyet listesini bol su + yeşil çay ve her gün 1 saat yürüyüşle desteklerseniz mutlaka her ay 10 kilo vereceksiniz ve daha sağlıklı olacaksınız. 2 ayda 20 kilo vermek zor değil. 2 ay dediğimiz kısacık süre. Sabredin, azmedin, kararlı olun ve 2 ay içinde tam 2 beden zayıflayın. 20 kilo 2 beden tekabül ediyor. 2 beden incelmek için 20 kilo vermek gerekiyor. İşte ayda 10 kilo, 2 ayda 20 kilo verdiren diyet listesi.


Sabah saat 09.00

1 Tatlı kaşığı bal-reçel
1 porsiyon peynir-1 kibrit kutusu boyutunda olacak
2 ince dilim ekmek
Domates, salatalık, biber

Saat 11.00

1 porsiyon meyve

Öğle saat: 13.00

3 porsiyon et (Kırmızı et 90 gr, beyaz et 180 – 150 gr.)
1 su bardağı ayran
2 ince dilim ekmek
Salata (istenildiği kadar)

Saat 16.00

2 porsiyon meyve + 2 adet grisini

Akşam saat 19.00

8 kaşığı sebze yemeği (Susuz)
Yarım su bardağı yoğurt
1 kase çorba = 2 yemek kaşığı pilav = 2 yemek kaşığı makarna
2 ince dilim ekmek
İstenildiği kadar salata

Saat 21.00

2 porsiyon meyve 1 su bardağı şekersiz süt ya da 1 su bardağı baharatlı yoğurt

Önemli bilgiler

1 Porsiyon Meyve Değişimi

Hangi meyvenin 1 porsiyonu ne kadar?
  • Ananas: 3 ince dilim
  • Armut: 1 orta boy
  • Ayva: 1/4 orta boy
  • Böğürtlen: 1/2 su bardağı
  • Çilek: 8-10 adet
  • Dut: 8-10 adet
  • Elma: 1 küçük boy
  • Greyfurt: 1/2 adet
  • Karpuz veya kavun: ince bir dilim (1/8 orta boy)
  • Kayısı (kuru/taze): 3-4adet
  • Kırmızı erik: 5-6 adet
  • Kiraz: 12 adet
  • Kivi: 1 adet
  • Kuru erik: 5 adet
  • Kuru üzüm: 1 yemek kaşığı dolusu
  • Mandalina: 2 küçük boy
  • Muz: 1/2 adet Mürdüm eriği: 3-4adet
  • Nar: 1/2 küçük boy
  • Portakal : 1 orta boy
  • Şeftali: 1 orta boy
  • İncir(kuru/taze): 1 adet
  • Üzüm: 15 iri tane veya 23 çekirdeksiz küçük üzüm
  • Vişne: 14 adet
  • Yeni dünya (malta eriği): 6 adet
  • Yeşil erik: 12 adet

DİYET YAPARKEN YARDIMCI OLACAK ÖLÇÜLER

YİYECEKLER 1 PORSİYON ÖLÇÜSÜ MİKTAR(gr)

KIRMIZ ET – 1 YEMEK KAŞIĞI 30

PİRZOLA-BİFTEK – 1 KÜÇÜK BOY 30

NUAR  – 1 İNCE DİLİM 30

TAVUK  – 1 YUMURTA BÜYÜKLÜĞÜNDE 40

İçeceklerde 1 porsiyon = 1 yumruğunuz kadar

1 porsiyon çorba, salata = 2 avucunuz kadar

½ porsiyon makarna = 1 avucunuz kadar

1 porsiyon et, tavuk, balık = 1 avuç içiniz kadar

1 yemek kaşığı reçel, krem peynir, fıstık ezmesi = 2 başparmağınız kadar

İlk yorum yapan olun

Bir yanıt bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.


*